pompki

Nie nie nie...Plan na klatke jest taki jaki napisałem nie mawashiego...trening na triceps jesli nie mawashiego proponuję taki: Pompki na poręczach wersja na triceps 4x6-10 Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 10 8(jakis zamiennik bo miałem go w poprzednim planie?) Czy tak moze byc? http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_!!!-t43124.html no i na dole [...]

co do splita: ja zrobilbym go tak: brzuch na kazdym treningu Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8 3.Pompki na poreczach 3x 10 Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi lezac w 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie w lezeniu na [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 68 Kg oraz mam 182 cm wzrostu.Mój staż wynosi 1 miesiąc (Ćwiczyłem bez planu aby się troche rozruszać ) Oto mój plan do oceny: A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 10x, 8x, 6x Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc = 10x, 8x, 8x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] czy stangi i ciezarow i mam pytanie jakie moge robic cwiczenia ? wiem ze niedaleko jest boisko wiec moge tam pobiegac ;) i mam torche msc wiec co moge robic? brzuszki pompki? i co jeszcz? jezeli znacie inne cwiczeni z wlasna masa to prosze podajcie mi je ;) a i jak mam biegac? na dlugie dystanse na spokoj czy speed przedwa speed itd? ;) [...]

[...] ze sztanga na barkach prostowanie nog na maszynie wspietki Plecy: Przyciaganie drazka do karku wioslowanie na maszynie Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej Barki: Wyciskanie sprzed glowy siedzac Lapy: pompki na poreczach z obciazeniem Oczywiscie rozgrzewka przed kazdym cwiczeniem i streching po kazdym treningu musi byc. Z gory dziekuje, Szymon

zamiast przyciagania drazka do karku wez podciaganie na drazku. wyrzuc prostowanie nog na maszynie. jesli Twoj staz jest maly to lap mozesz nie cwicz a jak juz jestes bardziej zaawansowany to mozesz dorzucic wlasnie te pompki i cos na bicka najlepiej: bic uginanie ramion ze sztanga tric wyciskanie francuskie

Piątek, 26.06.2009, 54 dzień Klatka+Triceps+Plecy+Biceps Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 6, 4, 4, 4 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 15, 15, 15, 15 Plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 10, 10, 10, 10 3. "Babka" 15, 15, 15, 15 Biceps 1. Uginanie stojąc 6, 6, [...]

ja bym proponował oprzeć ręce o sciane i robie takie pompki a puźniej tak jak wyżej kolega pisał ręce oprzeć o łózko a nastepnie tradycyjne nogi i ręce na jednej wysokości. Powodzenia życzę

[...] A Wt - B Śr - wolne Cz - A Piątek -B A(klata,barki,triceps) wyciskanie płasko 3s wyciskanie na skosie 2s rozpiętki 3s unoszenie hantli bokiem 2s unoszenie hantli przodem 2s pompki na poręczach 3s przenoszenie hantli za głowe 3s B(nogi,plecy,biceps) Zginanie nóg na maszynie 3s prostowanie nóg na maszynie 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

[...] - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 Uginanie o kolano 3s/12 TRICEPS Dipsy (pompki na poręczach) 3s/max. lub (to na koniec) pompki tyłem z obciążeniem 3s/max Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s/12 Uginanie jednorącz hantli w [...]

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x12p, - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12p, - pompki w podporze tyłem 3s x15p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - przysiady wykroczne 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX Brzuch: - skłony [...]

[...] dodałeś mi do planu, bo szukałem ich na atlasie kulturystyki a nie znalazłem. np. Przysiady na jednej nodze Żuraw I moje następne pytanie co mógłbym podstawić pod ćwiczenie pompki na poręczach ponieważ nie posiadam poręczy,a do pompek w podporze tyłem też raczej nie mam sprzętu. PS: Czy martwy ciąg mogę wykonywać jeżeli mam skrzywienie [...]

siemka chcialem sie was zapytac o mala pierdołe ;p postanowilem cwiczenia uzupelniac sobie pompkami ;D jak myslicie robic w ten sposob zeby robic np 4 serie i ziwekszac przy tym liczbe powtorzen (sila , bo wiadomo ze masa od pompek nie wzrosnie a ja nawet do tego nie daze ) czy wiecej seri po tyle samo powtorzen? (rzezba)? na celu mam wzmocnienie [...]

Wypiska z Dnia 27.06.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(3tydz.) 78*5 84*5 91*5 97*5 104*5 2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 30kg 5.Rączka podchwyt 2*10 10kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. Czas [...]

[...] żeby rozwinąć równomiernie obie głowy) triceps-francuz brzuch-daj coś na dół i skośne jeszcze B martwy ciąg podciąganie się na drązku wyciskanie skos sztanga prosta/łamana pompki na poręczach wspiecia na palce Trning 3x w tygodniu (pon, śr, pt), rób zamiennie co trening ABABAB.... PS:co do B nie jestem do końca pewien, więc jeśli się mylę, to [...]

zaczynam od skosu obecnie potem płaska pompki z obciążeniem na koniec rozpiętki,nie lubie się bawic w jakieś wstępne zmęczenia tylko doyebać kokretny ciężar i choy

wierz mi że to nawet lepiej działa a zmiany (nawet częste) szczególnie te diametralnie zmieniające podejście dają bardzo dobre rezultaty jak robisz pompki z obciążeniem?

Nie ma sprawy A tak w ogóle mówienie, że pompki nie dają masy i siły to nie prawda, wiem z doświadczenia. Zmieniony przez - xShortyx w dniu 2009-06-27 12:56:07

ale to chyba o pompki na poręczach chodzi bo inaczej sobie tego nie wyobrażam