Wyciskanie sztangi to ćwiczenie kładzie największy nacisk na rozwój środkowej części mięśnia piersiowego oraz wpływa na jego grubość. Jest to najpopularniejsze ćwiczenie wykonywane od lat na całym świecie.Pompki na poręczach to najskuteczniejsze ćwiczenie m. na dolną część klatki piersiowej. Jest ono dość trudne technicznie, często wykonywane [...]
Trzy dni przerwy jakoś nie szczególnie sie czułem %-)( ból brzucha, lekki ból głowy i takie ogólne przymulenie ) mimo tego poniedziałek i wtorek do pracy. Wczoraj wolne to sobie zrobiłem całkowity dzień lenia, odpocząłem wyspałem sie do woli i dzisiaj już jest na tyle dobrze że sobie troche poćwiczyłem 8-) :-). Zięć już od wczoraj w domu :-D. [...]
[...] bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 10x 3. donkey kicks 10x 4. łopatki w klęku 5a. pompki przy ścianie 2x20 5b. "podciąganie" przy ścianie 2x20 6. rozciąganie klatki - rozpiętki i pullover na piłce 10x 7. supermeny 10x 8. wspięcia na palce 15x 9. ćwiczenia [...]
nie ważne ile spalisz, treningi interwałowe mają za zadanie poprawić metabolizm, taki trening pozwala na podkręcenie metabolizmu na 20 godzin. Podczas samego treningu ok 150 moze spalisz. Rozbudowałbym te pajacyki o siady, pompki.
[...] zrobisz z tego co widze, kawal dobrego treningu, sam bym sie jaral jakbym taki mial obecnie sprzet w domu, gdy nie ma dostepu do silowni:) z tego co widze zrobis ztak: -pompki na poreczach -brzuch podciaganie kolan -plus steperek na dole -lawka ze skosem w dol dobrzuchow, ktora mozesz wykorzystac do wyciskania glowa w dol lub klasc sie na [...]
[...] trenować na maszynach niż w ogóle nie trenować, ale dobrze jak byś wrzucił tutaj swój plan treningowy do wglądu, zobaczymy czy jest kompletny. Poza tym nic nie stoi na przeszkodzie żeby sobie dodatkowo wpleść ćwiczenia z zakresu kalisteniki bo przecież przysiady, wykroki, pompki zawsze są miłym dodatkiem do planu treningowego i warto je wpleść.
[...] wstrzykiwanie? Pierwszy raz w życiu o czymś takims słyszę, powiedz to pielęgniarce która Ci robi szczepionkę w sekunde %-) każdy ma inny technikę. Niestety rozbilem na 3 pompki w 3 różne miejsca i się okazało że deka i boldek zero dyskomfortu, cypek cos nie podchodzi ale nie jest zle jak wbiłem tylko 0.8 ale na szczęście końcówka flakonu, [...]
To chyba będę musiała się przejechać do Decathlonu niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 [...]
[...] jutro i pojutrze tak mniej więcej cyrkluje co drugi dzień albo 2 dni robię 2 dni wolne najmłodszy już nie jestem regeneracja musi być ale strasznie się wkręciłem w te pompki nawet ostatnio z bratankiem patrzyliśmy żeby kupić poręcze do dipów ale ceny są takie że będę robił sam jak będę miał trochę wolnego czasu a ostatnio kupiłem se [...]
No doba dzisiaj 83 ,6kg I trening : - 80 pompek klmasycznyczh - ok.80kg x 14 WW z nogami w górze =120 pompek klasycznych II trening :\\ - 45kg x60 -65kgx40\ -85kg x 20 90 kg z zatrzymaniem na klacie ( 3sek) x 8 95kg z zatrzymaniem na klacie ( 3 szk ) x 5 Pompki na poręczac 3x 25 Podciąganie 2 x 9
[...] Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x10-12 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3×15 -20 [...]
To nieźle mu odpowiedziałeś po 4 latach %-) Trenuj trenuj :) nawet gdybyś miał zrobić tylko pompki, to zawsze będziesz lepiej wyglądał niż ktoś kto nie robi nic.
Klatka, bok barków, rece lekko - WL Rampa 8 + regres 50-70-100-130- 148x 9! i regres 125 x 17 - Pompki na poręczach 4x12 cc - 20 - 40 - 45kg - WyciskoRozpiętki na lekko dodatnim skosie 3x12 22.5 - 27.5 - 27.5 - Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 4x15 5 x 20 / 20 x 12 / 15 x 17 / 5 x 40 - Unoszenie hantli na bok 3 x 22 wszystko na 7.5kg - [...]
Poczytaj podstawy o odzywianiu https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo ogarniając jedzenie będziesz mial znacznie lepsze efekty co też będzie lepiej motywować do dalszej pracy więc warto. Godziny posiłków nie mają znaczenia i ty możesz jeść kiedy chcesz lub kiedy masz czas, ważne aby wiedzieć jaka [...]
Cześć! Żeby zbudować formę w domu przede wszystkim należy zacząć. Jeżeli maksymalnie zrobisz 12 przysiadów to rób serie po 8, gdy nie jesteś w stanie wykonać 1 pompki zacznij robić pompki na kolanach lub oparty o ścianę. Ćwiczenia są nieskończenie skalowalne, czyli możesz je upraszczać do stopnia, który pozwoli Ci je wykonać. Do wznocnienia [...]
Witam, Zrobiłem dzisiaj trening i wszystko podczas niego było w porządku, nie podnosiłem żadnych dużych ciężarów, a przed wysiłkiem zrobiłem porządną rozgrzewkę. Po treningu postanowiłem się przejść i wróciłem jakoś po 30 minutach od zakończenia treningu do domu, jakoś 5 - 10 minut po powrocie zacząłem odczuwać mocny ból w okolicy pępka. Ból jest [...]
[...] 4 x 15 A. Floor press 4 x 8 B. Wyciskanie hantli 4 x 12 C. Rozpiętki z ziemi 3 x 15 D1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-15 D2. Unoszenie bokiem 3 x 15-20 D3. Odwrotne pompki 3 x 10 Po siłowym 15 minut tabaty i standardowo dziennie 10-12 tys kroków. Nie ma zmiłuj, nie ma zimno. Zrzut kalorii i makro w załączeniu. Jutro jeśli pogoda pozwoli [...]
[...] wyciągu 3x 10-12 Facepulls (to nie push, ale dodaje jak już robię wyciąg, dla większej równowagi przód / tył) 3x 15-20 Brzuszki na piłce 3x max Rozciąganie w dolnej pozycji pompki z uchwytami Trening PULL (wczoraj) Podciąganie nachwytem 5 x 5 T-row na maszynie z podparciem 3 x 8-10 Ściąganie drążka 3 x 10-12 Rack pulls - to próbowałem pierwszy [...]
wrzucam zaległa wypiske: plecy szerokosc + klatka lekko -Podciaganie na drazku szeroko podchywtem 4xmax 15-14-12 - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc + regres na ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
