pompki

no probowalem te pompki na "palcach" przedramie ostro pracuje tak jak przy pompkach na kosciach. :-] Ja (na chacie, bo na treningu nie ma czasu) robie seryjki pompek na kosciach (nieprzesadzam oczywiście) potem szeroki rozstaw dloni, potem wąsko trzymam dlonie a na koncu robie tak że nogi daje np. na krzeslo albo łóżko a reszta [...]

w sztukach walki chyba najlepsze sa pompki w waskim rozstawie ramion bo raz ze rece sa wasko i to pomaga w trezymaniu gardy a 2 to przygotowuje do uderzenia prostego

pompki u mnie są obowiązkowe, na kosciach też robie ale wiem jakie mogą być tego konsekwencje i nie przesadzam z nimi

Ja przed chwila zrobiłem 32 pompki na palcach. Nie jest znowu tak trudno :) Jak chcecie mozecie spróbować robić na nadgarstkach. Podobno jak sie systematycznie robi to sie wzmacniaja

Ja robie pompki w 90 % na kosciach ale chyba pora sie ucywilizowac i zwiekszyc rowiez ilosc bo robie je po 20 czy 30 w serii ale czesto gesto. Rok temu w zime wychodzilo mi 500 pompek dziennie to moze pora zwiekszyc ilosc w serii

[...] po dwa cw. wystarczy?? Czytalem ze na malo grupe miesni powinno byc lacznie po 9 serii. 2. Do przedramienia dodam nachwytem. Artoor90: 1. Ok, ale czy jesli przeniose pompki na trica to na klate mam dodac jakies cwieczenie?? Czy mam stosowac jakas inna technike aby bylo to "bardziej na trica niz na klate"?? 2. Na plecy [...]

[...] francuskie sztanga/sztangielka / lezac lub siedząc zamienne prostowanie na wyciagu uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc czyli francuskie? ja bym dał rzymskie pompki, albo na poreczach Dzień III uda + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie /wykroki 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie [...]

[...] wycisk w waskim uchwycie (3-5powt) 5 i ze 2serie rozpietek (porozciagac troszke tez trzeba) 6 porecze z obciazeniem rob po6powt i zamieniaj co trening na dnamiczne pompki na poreczach 7 triceps i inne cwiczenia pomocnicze rob po 8powt 8 koszulke do wyciskania kup conajmniej 6m-cy przed 1zawodami najlepiej o 1rozmiar wieksza [...]

Jak dla mnie to ćwiczenia izolowane na biceps , triceps oraz brzuch przy FBW są nie na miejscu. Wrzuć sobie podciąganie na drążku i pompki na poręczach zamiast tych ćwiczeń, a jak masz parę kg na martwym to brzucha już nie musisz ćwiczyć.

Po pierwsze zrób coś z tym barkiem bo może być nie ciekawie jak będziesz miał sztangę nad głową i coś Ci wtedy wyskoczy. Po drugie, jeżeli chcesz zbudować masę mięśniową to przyłóż się do odżywiania. Mówi się że masę robi się w kuchni i ja się z tym zgadzam. Jeżeli chodzi o trening to już wyżej zostało wspomniane, że jest tam trochę [...]

Popraw technikę, poczytaj, poeksperymentuj z pochyleniem tułowia. Dla mnie pompki na poręczach są jednym z najlepszych ćwiczeń rozwijających muskulaturę mięśni piersiowych.

Hm. No na to wygląda, że technika zła. Aż dziś spróbuję zrobić :) PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko NOGI: Przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie BARKI: Podciąganie sztangi do brody ***BICEPS: Uginanie sztangi łamanej TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą [...]

zamiast tej suwnicy w B zrób wykroki z obciążeniem i daj na klatę wyciskanie skos "+" lub "-" a pompki na poręczach daj ostatnie zamiast tej izolacji na triceps. Ćwiczenia izolowane w FBW nie pomagają w niczym. Jak zrobisz te ćwiczenia które masz ( oprócz izolacji) sumiennie łapy ci urosną nie bój się. Pozdro i do WALKI!

[...] za głowę 1s Barki: -unoszenie ramion ze sztangą w przód 1s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 1s -pompki odwrotne 1s Plecy: -martwy ciąg 2s -wiosłowanie ze sztangą 1s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wspięcia ze sztangą 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: -wyciskanie zza karku 2s Triceps: -pompki w podporze 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Biceps: -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Zmieniony przez - Axsen w dniu 2010-07-30 [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1)Pompki na poreczach 4x10 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10-12 [...]

[...] 3. Plecy -Wiosłowanie sztanga 3s (16kg) 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (16kg) 5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2X5kg) 6.Triceps - francuskie pompki, wyciskanie francuskie szt jednorącz 3s (2x5kg) 7. Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s - 2x8kg B 1.MC 3s (26kg) 2.Nogi: *uginanie [...]

[...] 3x wyciskanie hantli skos góra 2-3x butterfly 3x wyciskanie hantli w gore 3x wznosy hantli bokiem w gore 3x sciaganie wyciagu gornego prostując ramie w st. lokciowym 3x pompki odwrotne z obciązeniem 3x brzuch I: spiecia tulowia 3x brzuszki na lawce rzymskiej 2-3x -------- trening B: suwnica 3x przysiad ze sztanga z przodu 2x wyprosty siedzac [...]

Wiatam. Może ktoś ocenić ten trening. Oczywiscie wykonywany dwa dni w tygodniu, bo inaczej w obecnej chwili nie mogę trenować. Trening będzie wykonywany w niedzielę i środę. Celem jest wzrost siły + minimalny przyrost masy przy wykorzystaniu najmniejszej liczby ćwiczeń złożonych. Trening A: 1. Martwy ciąg. 2. Wyciskanie skos (sztanga/sztangielki) [...]

[...] więc sobie odpuściłem... Wypisane spadki przy wymiarach odnoszą się do mojej wakacyjnej formy. 10 tygodni trenowałem podciąganie podchwytem/nachwytem. Ćwiczyłem też pompki na poręczach/wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie. 4 tygodnie temu doznałem kontuzji ręki, robiłem lżejsze treningi, a później zrobiłem całkowitą przerwę. Wykaz [...]