pompki

http://allegro.pl/magnus-porecze-treningowe-do-cwiczen-pompki-mp1010-i4248818725.html Na przykład takie. Ćwiczenie na nich bardzo dobrze rozbudowuje triceps

Dzień 24: Dziś dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Zaraz jeszcze śmigam do roboty w ogrodzie, trzeba przekopać kawałek ziemi, bo mama ma zamiar sadzić jakieś drzewka -.- Ogólnie w poniedziałek wyjeżdżam na obóz więc z dietą może być ciężko, na obiad, śniadanie i kolację będę jadł co dadzą, ewentualnie uzupełnię wszystko jakimiś [...]

Opiszę swój aktualny plan, co do zmian jestem otwarty, chce go udoskonalić. Wiek:17 Waga 70kg Cel:Masa Staż 9miech Typ:Split 4x w tyg. Progresja: Piramida Pon: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed brody 4x 12-10-8-6 (Zawsze zwiększam ciężar) 2.Wznosy ramion na boki hantel 3x 10 (stały ciężar) 3.Unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x 10 4.Wznosy [...]

[...] muszę jeszcze dzisiaj odpocząć. Jutro zaczynam następny tydzień treningowy ale o tym później. DT 36 obwód x5(w domu) 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 10/9/9/8/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku bez klaśnięcia 16/16/12/10/10 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, [...]

[...] rozciągnięcia jednej strony :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da98cd704c0d4792926ed83aa95650ce.jpg trening 2 - rozgrzewka 5 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + przysiady, pajace, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R12kg*8 / 17kg*8/19,5kg*8/22kg*8/24,5kg*6 - bałam się ale poszło dobrze R 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 2. [...]

To jest akurat zdjęcie z ostatniej pompki i już opadłam z sił. Do tego nogi mi się zsunęły. Ale musisz mi wierzyć na słowo, że pierwsza pompeczka była pierwszej klasy :-)

Pompki masakra :) Ale coś słabo deskę trzymasz w tych pompkach :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-30 10:23:18

[...] 5kg) 12,5kg/12,5kg/15kg 15kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 25kg/27,3kg/29,6kg 25kg/27,3kg/27,3kg 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: w ramach aerobów poszłam na "trening personalny". Jednym z ćwiczeń były [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]

[...] posmarowalem kolano i powinno byc ok. PakerZbreslau: Dzieki :) Wczoraj znowu nie oszczedzalem barku na treningu tzn.: thrusters robilem z ciezarem 14 - 16 kg, do tego mocne pompki na TRX - nie bylem w stanie w ubieglym roku ich wykonywac w ogole - wczoraj szly super i z pelna sila i kontrola tego co sie dzieje. Mam nadzieje ze bedzie dalej OK [...]

[...] 2. 2,5n+2ng+3og 3. 2n+3op 1. 2,5n+3op 2. 2n+4op 3. 1,5n+3op 1. 2,5n+4op 2. 2n+4op 3. 1n+4op 1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 21 2. 16 3. 15 1. 22 2. 17 3. 12 1. 28 2. 18 3. 16 1. 24 2. 19 3. 13 1. 20 2. 14 3. 12 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste [...]

[...] 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady ze sztangielkami (ciężar na każdą rękę) 7kg/ 7kg/ 10kg Po raz pierwszy naprawdę ciężko przy 10 kg 7kg/ 7kg/ 9kg 6kg/ 7kg/ 8kg 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała Bieżnia: 1,53km, 15 min, tętno ok.130 Rozciąganie: 5 min I [...]

[...] BRZUCH -1cwiczenie 3serie PIĄTEK Barki - wyciskanie hantelek siedząc 15/12/10/8 - tył barków na batterfly 15/12/10 - Przyciąganie sztangi do brody 15/12/10 - unoszenie sztangielek na boki 15/12/10 Triceps - pompki w oparciu o ławkę 20/10/10 -unoszenie sztangielki w opadzie 10/8/8 -ściąganie linki podchwytem 10/10/10

29.05.2014 DT Dzisiaj trening, bo w piątek nie będę miał czasu. Na nim mały spadek siły, przy 80 kg na przysiadzie już czułem, że jest cięzko, więc 2 ostatnie serie na 85 kg, bo bałem się zakładać 90 kg. Wyciskanie stojąc podobnie, ostatnio dużo siły, dzisiaj 35 kg na koniec. Reszta ćwiczeń w miarę ok, ale też ciężko i końcowe serie już nie wiem [...]

[...] płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli + zadanie domowe 110 trening na dziś: będzie w domu obwód x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na [...]

29 maja 2014 Dieta : 281-86-125-2410 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20min + 60min Trening : Biceps, Triceps _________________________ Pompki na poręczach 4x8-7, 1x21 Francuz jednorącz zza głowy 2x7, 2x13 Uginanie ramion ze sztangą 6x8, 2x21 Prostowanie na wyciągu lina + Uginanie na wyciągu lina 3x21+21 _________________________ [...]

[...] ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 11kg Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z wykorzystaniem przyrządu 14-16kg Zginanie ramion na poręczach "dipsy" "szwedzkie pompki" przyrząd 18kg Rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 16kg Podciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia z podpórką brzuszną na przyrządzie 18kg Przyciąganie drążka z [...]

2014.05.29 Trening obwodowy - zwany rowniez CF :) Dzisiaj po ponownej przerwie proba kolejnego powrotu do treningu. Moze w koncu uda sie jakas regularnosc zalapac i porzucic powoli nabyte ostatnimi czasy zle nawyki? Zobaczymy ... jak wiadomo nie ma czym sie podniecac tj. 1 treningiem i zakladac zbyt wiele ... a bylo dzisiaj tak: 3 obowody po 13 [...]

[...] wrzsuć ciut wiecej kg i nawet jeśli bd delikatnie zarzucać i oszukiwać - bodziec będzie odpowiedni przy uginaniu w podporze o kolano ręka powinna byc bardziej "w pionie" pompki trójkątne radzę robić tak by szczęką lub nosem celować w owy "trójkąt"(przynajmniej mnie tak uczono:-P) francuza radziłbym robić za głowę by zminimalizować [...]

[...] energii@@-) wolę jednak machać żelastwem :-) ze wszystkich dzisiejszych ćwiczeń POKOCHAŁAM SWING!!!8-) Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 10/10/9/8/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku pompki męskie nogi wąsko ok. 12 powtórzeń 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie [...]