[...] 800m sprintu CZAS 43 min88-O88-O 54min 56min Trening bardzo pozytywny 8-) męczący. Byłam purpurowa, lało się ze mnie, ale ogólnie super:-) Czas wykonania mnie zaskoczył ale pompki szybciej robiłam ,bo fajnie szło i pierwszą serię CurtisP też szybciej ,krótsze przerwy,to na pewno. Mam zdecydowanie więcej energii, siła jakby wzrosła ,tak czuję [...]
nie ma sensu cwiczyc samymi hantelkami bo mają one za małą wagę. lepiej jak do cwiczen wielostawowych jak pompki, przysiady, czy podciągnięcia włożysz je do plecaka.
[...] a któryś z tych obwodów mogę robić po treningu?czy po prostu nie kombinować i wioślarza męczyć(trochę nuda): 5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 5 obwodów, 1 min przerwy [...]
Ja leciałem takim planem: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x [...]
Witam... Od dwóch tygodni robię plan Mawashiego, który w moim wypadku wygląda tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
Cześć Eiszeit :) Tak też mi Arphiel poradziła, będę się wspomagać stepem tymczasowo. Dzisiaj się pokusiłam, żeby sprawdzić jak dużo mi brakuje, żeby zrobić porządne męskie pompki i po tej nieudanej próbie zrobiłam serię damskich. Będę się starać ćwiczyć pompki przy każdym treningu, także mam nadzieję, że jakoś to sprawnie pójdzie ;-D Zmieniony [...]
[...] na plecy podciąganie na drążku (ale wiosłowanie też jest ok), na klate wyciskanie na ławce, na barki wyciskanie żołnierskie ( zza głowy też jest w porządku), na triceps pompki na poręczach, a na biceps uginanie ze sztangą. A co do Twoich pytań: 1. Na duże grupy daj po 4 serie, na mniejsze po 3. Powtórzeń proponuje 6-12. 2. Na razie rób tylko [...]
Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]
Witaj, Co do pompek, może dopóki nie możesz zrobić pełnych, rób w oparciu o coś. Pełnych ile dasz radę, a resztę dobij np w podporze o ławkę. Z czasem będziesz trzaskać męskie pompki aż miło ;-)
[...] jest maszyna do uginania leżąc ale jednak nie, ławeczki były pozajmowane i miałam chwilę zwątpienia więc zrobiłam dziś wersję w siedzeniu, następnym razem będzie leżenie D. pompki 1x max Ach te nieszczęsne pompki! Okazało się, że zrobiłam jedną męską 8-) i 5 takich niepełnych więc nie można ich zaliczyć jako pompek ale się starałam jak mogłam [...]
Tydzień 7-8 24.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]
We wtorek miałem zrobić bic i tric bo jeszcze plecy były w cienkim stanie ale coś mnie naszło na klatkę i okazał się to strzał w 10:D. Przy wyciskaniu coś strzeliło i plecy wróciły do normy:). Klatka+łydki 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s 10p 2 Pompki wąsko z rękoma na ławce/ Pompki szeroko z nogami na ławce po 10p 4s 3 Rozpiętki na [...]
[...] na swoim doświadczeniach. I panie dorosły pisze sie "używane". zacznij od treningu domatora bez sprzętu np w dziale junior trening czorci Biegam już od pewnego czasu robię pompki i inne gówna. Tak, wszystko trzeba podać, bo nawet tak prozaiczna czynność sprawia trudności. Proponuję abyś przeszedł się na siłownię i nie inwestował w sprzęt, bo i [...]
1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 8/10/12 (uff) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (boli, nie mogę dołożyć obciążenia to robię wolniej niż na początku i jest ciężko) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok, łydki następnego dnia zawsze przypominają, że działałam na tym polu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 12/12/12 - niebieska guma (jak lekarstwo, [...]
[...] 20x15 20x15 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg 10. skrety boczne do pilki-nogi na pilce 3x25 11. spięcia brzucha na piłce 3x25 12. pompki 2x15x 13. roll out na pilce 2x20 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut płasko 5,7km/h rozciagania rozciaganie mawasa i troche [...]
23.07 DNT Vacuum 12 serii Miska 1640 kcal BTW 143/51/153 24.07 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8kg/8/10kg z podkładkami - czułam to, co powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*35 kg było strasznie ciężko, jakbym miała d... z ołowiu %-) 3 WL 10*25 kg/9*30 kg druga seria na raty, ale dobrze szło 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/8*2*4 kg+4*2*2 kg chyba [...]
[...] się zmachałam. Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Szczególnie w kość dało mi c1 i c2. Ostatnie powtórzenia w uginaniu nieco wymuszone, ale myślę, że dały radę ;p Po wszystkim 24 min bieżni na 15% skosie i [...]
[...] nie mogłęm zginać kolan tak napompowane miałem mięśnie. Dzisiaj zrobiłem burpees. 12 serii, 40s workout, 20s rest. Po 8 serii moje burpees przypominały raczej ruch: zejdź do pompki, zrób pompkę, wstań, podskocz se. Po 12 serii przez 10 minut dochodziłem do siebie i czułem się jak po masakrycznie dobrze wykonanym HIIT. Trening trwał 12 minut, a ja [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
