Lafay + Hantel

Witam. Mam do Was szanowni forumowicze pytanie. Od jakiegoś czasu ćwiczę planem lafaya, ale chciałbym dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na bica. Nie wiem jak ono się fachowo nazywa sie, ale wygląda tak, że siadam, łokieć opieram na kolanie i prostuje rękę w dół z hanetlką. Mam ją tylko jedną więc tylko taka "pozycja" wchodzi w gre. W którym miejscu mam umieścić to ćwiczenie? po "C" czy może na samym końcu po "K" jestem na poziomie IV. I jaki ciężar dobrać. Na razie 10 Kg ciężarkiem wykonam 8 Powtórzeń. Od takiego zaczynać? (ciężar moge zwiększyć lub zmniejszyć) i od ilu powtórzeń startować? (ile minimum, maximum). I ostatnia sprawa czy 15 kg na to jedno ćwiczenie na początek wystarczy?

to ćwiczenie tak wygląda:





A i jeszcze licze na trochę szczerości :)
Mam 180 cm i 78 Kg to już chyba chudy nie jestem.?. Brzuch mam płaski, nie odstaje jak mam koszulke :D
A w bicu 38 to mało czy w miare ok?
Pozdrawiam Was.

tak, mozesz dac po cwiczeniu k. tyle serii co na k i tyle samo powtorzen. obciazenie dobierz tak by zrobic dana liczbe powtorzen, jak bedzie za malo to na nastepnym treningu dobierz

A są jeszcze jakieś "konkretne" ćwiczenia na klatke z jedną hantlą?

wyciskania lub pompki jednorącz