FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami 2.Przysiady 3x10 ok 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej 4.Pompki klasyczne [...]
[...] Jeśli mielibyśmy odpowiedzieć konkretnie i krótko, które z tych ćwiczeń jest lepsze, efektywniejsze to odpowiedź jest tylko jedna: pompki na poręczach. To jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych należące do grupy złotych ćwiczeń siłowych, przenoszących ciało w przestrzeni. To ćwiczenie najlepsze push dla [...]
Jedną z najprostszych wersji pompek, z którą spotkałam się w książce na temat kalisteniki to po prostu pompki przy ścianie. Progres polega na tym, że schodzi się coraz niżej, w kolejnym kroku np. pompki przy wysokim stole, później przy niższym, na stepie aż w końcu normalne pompki na ziemi. Jest tu na forum bardzo obszerny artykuł o pompkach: [...]
[...] Kalistenika daje fajne możliwości zbudowania bazy aby w późniejszym czasie trenować siłowo. Przy czy jeśli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie nawet jednej pompki to trudno mówić o konkretnym planie treningowym. Tutaj masz konkretne wskazówki odnośnie rozpoczęcia przygody z kalisteniką ale zaproponowany plan będzie dla Ciebie [...]
[...] Pompki są świetnym ćwiczeniem i co do tego nie ma wątpliwości choć już dość rzadko wykonywanym na siłowniach. Mimo wszystko trenujący wolą wyciskać ciężary niż wykonywać pompki, a szkoda bo pompki nie trenują tylko klatki piersiowej. Ale spokojnie możesz je wykonywać na każdym treningu. Ogólnie trening masz bardzo fajny choć zmniejszenie [...]
[...] innych. Najczęściej najlepszy efekt w rozbudowie masy mięśniowej dają ćwiczenia złożone, wielostawowe. Do grona najlepszych ćwiczeń złożonych można zaliczyć przede wszystkim pompki na poręczach, wyciskanie sztangą czy hantlami, klasyczne pompki, ale może się okazać, że najlepiej dla naszych mięśni piersiowych sprawdzą się rozpiętki bądź [...]
mialem ten sam problem co ty ale z nim wygralem.Pomagaja dodatkowe ciczenia takie jak drazek, pompki, brzuszki, pompki na 1 rece, pompki przy scianie jak umiesz podnies ciezar swojego ciala. Na poczatek proponuje malo powturzen a duzo serii np. 8x10 mi pomoglo to troszke na poczatku chodzenia na silownie.
[...] rak ze sztangielkami 6x6 uginania rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21") prostowanie tricepsu a laweczce 6 x 6-8 sciaganie drazka (triceps) 6 x 6-8 pompki na poreczach (ja robilem pompki na krzeslach) 2 x max ilosc ruchow Tydz. 2 superseria 1 uginanie rak z gryfem 6 x 6-8 prostowanie tricepsu lezac 6 x 6-8 superseria 2 [...]
[...] od samej techniki wykonywania). karatecy robią je inaczej niż inni, nie pracuje ciało w jednej płaszczyźnie, a tylko od pasa w górę. ja proponuję ci na początek zacząć robić pompki kładąc nogi na podwyższeniu (wyżej niż głowa). dzięki temu zmienisz stymulację mięśni. ponadto można robić pompki na trzech stołkach/taboretach. ustawiasz je jak ci [...]
[...] jest? i co znacza duze ilosci? tak mniej wiecej? moj "trening" wyglada mniej wiecej tak: wt, czw, sob - bieganie pn, sr, pt - "trenig silowy" - glownie pompki jak lepiej? zrobic mniej serii po wiecej powtorzen czy mniej powtorzen i wiecej serii? jestem w trakcie organizowania sobie worka ( a gruszke to juz na 100% bede mial [...]
POMPKI DZIALAJA GLOWNIE NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ I W MNIEJSZYM STOPNIU NA TRICEPS. IM WEZSZY ROZTAW RAK TY WIECEJ PRACUJE TRICEPS A MNIE KLATA I NA ODWROT. POMPKI KALSYCZNE, BEZ ZADNEGO OBCIAZENIA ZMNIEJSZAJA TKANKE TLUSZCZOWA ORAZ WZMACNIAJA WYTRZYMALOSC A CO ZATYM IDZIE SILE, Z TYM ZE SILA TA ZWIAZANA JEST TAKZE Z POLEPSZENIEM SZYBKOSCI. [...]
[...] mięśnie brzucha(spięcia, spiecia z nogami na krześle, kręcenie kijem, podciąganie kolan do klaty w pozycji leżącej). Jestem zadowolony ogólnie z wczorajszego treningu, tylko pompki troszkę nie wyszły zrobiłem tylko 5 serii po 10powt.(na pięściach) gdzie miałem robić: 10serii po 10 powt. ale zakwasy po piątkowym robieniu pompek (też dopiero [...]
nie no skoro sie tak upierasz przy tych 800 pompkach to moze to jest prawda tylko jak te pompki wygladaja ? kiedys w klasie mialem takiego wiesniaka co mowil ze on pompki moze robic do oporu mowi ze zrobi ch tyle ze mu sie nigdy liczyc nie chcialo no i sie okazalao ze to prawda juz na pierwszym W-F tylko ze te pomki to w sumie nie wiem jak to [...]
no tak , pompki na kosciach utwardzaja, ale tylko wybrane czesci dloni, o pozostale musimy zadbac za pomoca innych technik treningowych, poza tym zwykle pompki rozwijaja wytrzymalosc do pewnej granicy, wystarczajacej do utrzymania masy naszego ciala, inna sprawa np. jak zaczynamy robic pompki z wyrzutem ciala w powietrze, ale jak juz wspomnialem [...]
Ja w domu ćwiczyłem tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Pompki klasyczne, na podwyższeniu lub na jednej ręce 2.Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze 3.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie hantelek leżąc Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Pompki w podporze tyłem 3.Wyciskanie francuskie hantelka stojąc Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]
[...] Ci na 50 cm w bicepsie A więc od początku jeśli chodzi tylko o ręce nie ma potrzeby trenować na siłowni . Proponuję następujące ćwiczenia : · Triceps – pompki ( różne rozstawy dłoni, na kostkach , palcach, wierzchach dłoni) – im dłonie bliżej siebie tym mocniej pracuje triceps , odwrotnie im dłonie dalej od siebie [...]
poszukaj opisow na www.zolnierz-polski.pl i www.combat56.pl uesli chodzio cwiczenia to sa standarty wytrzymalosciowo-szybkosciowe tj. pompki, brzuszki, drazek, biegi wahadlowe, pompki na poreczach, tzw. test harwardzki, wesjcie na drabinke speleo itp. wszystkie cwiczenia wykonujesz na czas np. pompki przez minute (jak chcesz sie porownac to ja [...]
Kurde, ja juz nic z tego nie wiem:( Michail nie wydaje Ci sie ze to bedzie za malo, jesli bede cwiczyl np. dajmy ta klatke do 6 dni..... Na klatke mam takie cwiczenia: -pompki klasyczne(rozgrzewka) 2x20 -rozpietki 4 x 15 -pompki miedzy krzeslami 4 x max -pompki w podporze tylem 4 x max To chyba za male obciazenia?? Chyba ze mam [...]
[...] na lawce rzymskiej. oki- ZRÓB 3-4X 15 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x12,10,8,8 1<2<3=4 ROBISZ JE Z OBCIĄZENIEM?? 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 zrób jako -1szy wyciąg 4x12,10,8,8 1<2<3=4 jako 2-gie lbo pompki poręcze, [...]
[...] dobry"--- 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)- robię 10. Pompki na poręczach-(tricepsy)- robię zwykłę pompki-to co innego-pracuje mocniiej klatka zamiast tricepsów-zrób zamiast tego "pompki w podporze tyłem"Atlas Ćwiczeń--- 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]
oceńcie moje osiągi
