pompki

[...] 2a. Prostowanie przedramion z liną na wyciągu górnym 5 x 20-30 2b. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5 x 12-15 3a. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12-20 3b. Odwrotne pompki 4 x max 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 12-20 5. 30 minut interwałów ( HIIT, skakanka, orbitrek ) Tak to wygląda przed diurezą :) Dieta dziś [...]

[...] 8x15kg, 6x17kg 3. front squat 4 serie 12x50kg - 30s przerw między seriami 4. wiosłowanie sztangą 5s 16-12x60kg 5. wyciskanie hantli siedząc 24x12kg, 20x15kg, 16x17kg, 12x20kg, 8x22kg 6a pompki na poręczach 7,6,5,5 6b pompki w podporze tyłem 12,10,7,8 7. uginanie ramion z supinacją 15x10kg, 12x12kg, 10x15kg, 6x17kg, 5x20kg 8. tabata 8x20 9 brzuch

[...] było 15/15/15 ( i znowu problem z brakiem sztangielek 16kg) 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 było 15/15/15 (i tu dla mnie zaczyna się pot, krew i łzy) 3b. pompki jak dajesz rade 3x10 (męskie, z nogami szeroko) (sajgon, ostatnie powtórzenia to siłą woli) 4a. plank 3x max 30/32/30 było 27/29/26 sekund (w ostatniej serii o mało [...]

PIĄTEK TRENING Ramiona, aero 1. Młotki stojąc 3s 9powt 14/14/10kg 2. Modlitewnik odwrotnie 3s 12powt 14kg 3. Uginanie drązkiem wyc górnego 2s 15powt 10kg 1. Pompki na poręczach 3s Cięzar ciała 9/8/7 2. Francuz sztangielkami leżac 3s 8kg 10/10/8 3. Prostowanie drążka wyc górnego 2s 15powt 10kg + 35min aero DIETA 1. Owsiane 175g + 4jajka 2. makaron [...]

[...] , wydawać by się mogło że do monstrualnych rozmiarów jak na FBW. Wygląda to mniej więcej tak: martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg [...]

wtorek 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.przysiady 5x5 3.wioslowanie sztangą 5x5 4.wyciskanie szangi zza karku 3x8 czwartek 1.martwy ciąg 5x5 2.pompki na poręczach z obciażeniem 5x5 3.uginanie nog na maszynie 3x8 4.wyciskanie zolnierskie 3x8 5.brzuch Sobota 1.podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 2.wyciskanie sztangi na skoksie w [...]

No i kolejny tydzień za mną, piątkowy (dzisiejszy) trening znów w innym miejscu, znów inne maszyny i sztangi, ale poszło :-D Oto zrzut: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa -pompki na poręczach w pochyleniu do przodu z flarowaniem łokci 10x0/8x0 -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x16/10x18/8x20/8x20 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Jeszcze kwestia maxowania to jak najlepiej robić te pompki? może 2 pierwsze serie na 80% i dwie ostatnie na 100? albo lepiej 3 serie? A jeśli chodzi o podciąganie to chyba moge maxować nie? przepraszam za podwojny post ale myslalem ze po kliknieciu enter zrobi mi sie przerwa a wyslal sie niedokonczony post.

Dt 12-09-2014r. Dieta: w trakcie robienia, standard 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło [...]

[...] sztangi leżąc 1.Podciąganie na drążku z kamizelką 20 kg-mężczyźni,kobiety-bez obciążenia 2.Pompki na poręczach:kobiety i meżczyżni 3. II mp w muscle up-meżczyźni 4 pompki pucharowe 32 osoby 5.Konkurencje dla weteranów + 40 lat?-musle up? Jak zwykle-są potrzebni sędziowie-tu można się zgłaszać... Jak są jeszcze [...]

[...] na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg, kiedyś nie lubiłem tego ćwiczenia ale jak dołożyłem dodatkowe obciążenie to poczułem pompowanie w tricepsie. Do tej pory [...]

Witam serdecznie. Miło mi ,że mogę przejść do tego działu z : treningu w domowych warunkach. Od około roku regularnie ćwiczyłem w domu: Pompki,Podciąganie na drążku,przysiady,brzuszki,ćwiczenia z hantlami po 5kg Od Września zacząłem naukę w nowej szkole w której jest siłownia co mnie bardzo cieszy. Postanowiłem wykorzystać ten fakt. Potrzebuję [...]

Nie. Laska ktora robi wgl jakies pompki ma insta wina :D a co dopiero 200 xD

jak masz diete jak wazyles 120 to nie jest zbilansowana do wagi 96 trezeba by ja troche zmodyfikowac jezeli chcesz tylko schudnac to rob sobie te pompki i dorzuc do tego cardio na rowerku stacjonarnym

[...] 2.Wiosłowanie sztangą 5x 4.Wyciskanie żołnierskie 5x 5.podnoszenie rąk w opadzie 3 x pompki Tylem 2 x 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x/ hantla 2 x 7. wspięcia na palce z hantlami 3x [...]

[...] 15-20sek +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan 10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z kolan* 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki* 10 z pozycji [...]

[...] i nadto nie obciążać stawów Zestaw A: 1. wykroki długie 4x10p 2. drążek podchwytem 3-4 x max 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo powtórzeń) 5. pompki na poręczach 3-4 x max 6. uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p Zestaw B: 1. wykroki krótkie 4x10p 2. drążek nachwytem 3-4 x max 3. wciskanie sztangielek na skosie [...]

[ Triceps; 1.Francuz leząc sztanga 5x 8-16 2.Pompki w podporze tyłem 4x 16 3.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x 8-16 4.Unoszenie hantla zza głowy oburącz 4x 20 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-12 12:26:49

nie potrzebne Ci pompki, mozesz je robić np przed treningiem klatki

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]