pompki

Hej dzis strasznie bez sily, za malo zjadlem, wiem juz ze nie moge omijac posilkow.. i troche zabraklo do spelnienia zalozen WL 60x12 80x8 90x5 100x4 122.5x2 (mega ciezko) 122.5x1 +1 z pomoca Pompki na poręczach +20x3 +20x3 +20x3 +20x3 +20x3 +20x3 Wyciąg górny (triceps) 6s 4p Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2016-01-18 19:27:52

Spróbuj tym planem po regeneracji: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Radpla PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 49cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 lub na plaskiej Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Pompki na poreczach tylem 12<10<8 -Prostowanie na wyciagu 12-10-8 Środa: Plecy: Wyprosty na [...]

Kazda zmiana jest nowym bodźcem, wiec warto probowac.Choc osobiscie bardziej polecam pompki na poreczach w wersji klatkowej.Wyciskania sie nie umywaja ;)

1.rozpietki stałą liczba powtorzen najlepiej tric 1.sztanga 2wyciag 3.pompki jakies w podporze tyłem albo na porecach ale proponuje w podporze tyłem Plecy: 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

Jesli robiłby czysto technicznie i miałby go kto kontrolować to nie widzę problemów. Proponuje dać max 3-4 ćwiczenia na zestaw, jako pierwsze dać jakieś ćwiczenie dynamiczne może nawet. Coś w stylu: A: Thrusters 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 + łydki B: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]

no i dzisiejszy wpis Drugi dzień ACT - Jest lepiej Koło godziny 11 zrobiłem 17 dzień A6W. A o 13 zacząłem drugi dzień ACT. Łokieć dalej boli ale nie od ciężarów a od uginania pod pewnym kątem, dlatego zamieniłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na wyciskanie zza głowy i nic nie czułem. Nie jestem siłaczem, dosyć mało dźwigam ale się tego nie [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10 TRICEPS 1. pompki tylem 3x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3x 12/10/8/6 MOZE BYC. PLECY 1. wioslowanie sztanga w [...]

[...] leżeniu 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/10/10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Odwrotne pompki 2 serie Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/10/10 Martwy ciąg [...]

Poczytałem, popatrzyłem dokładniej jeszcze. do tego planu podkusił mnie kolega. Zrozumiałem swój błąd. znalazłem sobie plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] na nogach prostych 4x6-12 przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramion w opadzie 3x8-12 pompki na poręczach 3xmax DZIEŃ 3 Wolne!!! DZIEŃ 4 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 [...]

[...] może tu być Sosnowski który rzekomo obijał Brewstera przed jego walką z Gołotą" - znam człowieka, który rzekomo potrafi polizać się po łokciu oraz robić pompki na rzęsach. Jak na razie nikt tego nie sfilmował, ale rzekomo tak potrafi. " Podałem ten przykład bo w innym temacie osoba też coś o tym wspomniała, tym [...]

Z drugiej drugi samuraj, jak robi pompki to walczą .

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

[...] co marzył by być duzy, ale prawie nic w tym kierunku nie robił, a gena miał. Dieta to banan z ryżem i jogurtem i kanapeczki, a ćwiczenia siłka z 2 razy w miesiacu + pompki i hantelki w domu juz bardziej regularnie. Zawsze jak widziałem/słyszałem ze robił pomki w swoim pokoju to wiedziałem ze zaraz sie bez koszulki zamelduje zeby pokazac [...]

[...] - Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4x5 - 70%, 80%, 90%, 100%, - Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4x5 - 70%, 80%, 90%, 100%, - Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach x3 po 6-8 powtórzeń. Czwartek (wolne): - Bieganie (ok. 60 min.), brzuch. Piątek: - Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, [...]

okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: &#8226; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, &#8226; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej &#8211; głową w górę [...]

To jak? mam zmniejszyc serie na klate? czy moze odrzucic te pompki i przenoszenie sztangielki ?

zmniejszyc na trica i bica o 2-3 serie i na klate góra 8 seri na jednym treningu tj. np. wyciskanie 3 serie rozpietki 3 serie i pompki 2 serie i tak na nastepnym treningu zeby w tygodniu wyszlo max 16 serii na klate