pompki

B Częśc lekka wybicie 3x40 5x5x60kg wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x72.5kg pompki z klasnięciem 5x po jednym 4x5x po dwa część ciężka 85% rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1x65 1x67.5 3x67.5 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x80 3x85 ciąg rwaniowy 3x80 3x90 2x100 2x110 1x120 3x127.5 wiosłowanie 8x60 8x90 2x8x100 Komentarz Wybicia juz ze zmianą nóg. Przy [...]

[...] Sroda - trening B Nogi - martwy Klatka - wyciskanie sztangi skos Plecy - drążek - tu również 3 serie Barki - wyciskanie hantlami Biceps - uginania hantlami Triceps - pompki na poręczach Prostowniki - jakieś lekkie ćwiczenie np.unoszenie tułowia z opadu Piątek jak poniedziałek i itd. Zmieniony przez - Darek62 w dniu [...]

Plan A: 1.Przysiady 4x12-6/2x, MC na prostych 2x 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12/wywal 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6/3x hantle 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego/2x, daj przed klatką 5.Martwy ciag 2-3x12-6/2x, po drążku 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8/2x 8.Pompki na poreczach [...]

Ale ty dzielisz to jak w splicie chłopie. Tu się nie robi tak, masz ty przykład wyciskanie nie angażuje tylko klatki, ale także barki i triceps i tak samo pompki na poręczach. Do fbw trzeba innego podejścia.

ćwiczę ok 4-5 miesięcy, w domu, pompki, drążek, hantla, sztanga, staram się trzymać dietę, ryz kurczak itp. 1 zdjęcie zrobione przed rozpoczęciem ćwiczeń, ostatnie ok 1 miesiąca temu :) pozdrawiam

Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 171 Cel treningowy : ogólne poprawienie sprawności Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc obwodówki Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztangielka 10kg i 5kg Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Zamierzam przejść z treningu obwodowego na stacyjny i [...]

zaczne od tego ze jestem po okolo 3 miesiacach przerwy od silowni no i czase mzdazalo sie podciagnac porobic pompki itp. i teraz wracam na silke i wiem ze po takiej przerwie zalecane jest act ale mam pytanie czy mozna odrazu zaczac splita z tym ze na bardzo leciutkich ciezarach + dobra rozgrzewka + rozciaganie ?? i tak kilka tygodni a potem [...]

Jeden dzień ćwiczę, drugi odpoczywam i tak przez cały tydzień. poniedzialek: -pompki 5sx30, co 3 miuty -bicepsy hantlami, wpierw unosze naprzemian. stojąc 4sx8 wolno, poźniej łamany gryf 4sx8-10pow na końcu klasycznie siedząc 1 chantlem wpierw jedna poźniej druga ręka 5sx10 wtorek: [...]

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

Chciałbym zrobic cos takiego: we wtorki i czwartki ten trening hansa: Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka [...]

Zamiast ćw na modlitewniku te które pisałeś, ok. Pompki na poręczach wersja na klakę a na trica to 2 odmienne sprawy, jak są pompki to i klata rośnie i skos dolny nie potrzebny. Ściąganie rączki górnego wyciągu do brzucha klęcząc, może źle to napisałem wcześniej, klęcząc w pochyleniu do przodu, ściągasz do brzucha rączke wyciągu (najleoiej jak [...]

[...] ktore robia duzo pompek nie sa przyzwiczajone ze na ich klatce spoczywa tak duzy ciezar i dlatego nie koniecznie daja rade duzo wycisnac :)? czyli idac dalej jesli robie pompki i ktos mi siadzie na plecach to juz bedzie sztuczny ciezar i jednoczesnie bedzie to co innego juz dla naszego organizmu ? I slyszalem ze ogolnie latwiej nabrac sily by [...]

Z progresją/ilością powt chyba się nie zrozumieliśmy do końca, pisząc progresja 8-10 powt to nie miałem na mysli czegoś takiego jak ty rozpisałes. W jednej serii robisz minimalnie 8 powt, a na maxa 10powt nie więcej nie mniej, masz takie "widełki" granice minimalną i maksymalną, w której się mieścisz w każdej serii, i co serię dokładasz [...]

witam, mam 16 lat, 62kg wagi, 175cm wzrostu.Do dyspozycji mam hantle 2x5kg, ekspander i drążek. Ułożyłem sobie taki trening na siłę: Poniedziałek: -pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -pompki na 1 krześle z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -ABS2 Wtorek: -Przysiady z hantlami(2x5kg) -Przysiady wykroczne z hantlami(2x5kg) [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. Dzień 1 - klata, łydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

[...] młotkowym 1s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga na skosie 3s - Rozpiętki 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Barki bokiem 1s -Zottman curl 3s Tricepsy: - pompki tylem 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 1s Plecy: - podciąganie drazek 3s - martwy ciag 1s /(albo wioslowanie jednoracz) Nogi: - wspięcia na lydki 3s Bicepsy: [...]

[...] : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa, siła do ~80kg, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek…) Później na siłowni powoli ćwiczenia z ciężarami (przysiady, schodki, suwnica, hantelki…) Ćwiczyłem bez [...]

Pompkina poręczach wersja na klakę a na trica to 2 odmienne sprawy, jak są pompki to i klata rośnie i skos dolny nie potrzebny. No spoko, wiem. Mi tam raczej chodzilo i pompki na ziemii ze nie przepadam

A powiedzcie mi jedną rzecz, bo ja nie zapamiętam tego wszystkiego co jest opisane w drugim linku. Można ćwiczyć np. tak, że jak będę ćwiczył pompki i się zmęczę to mogę zmienić na ćwiczenie brzuszków również do tej pory aż się zmęczę i zmiana czy po prostu jeśli ma być np. 15 powtórzeń to mam je zrobić nie ważne czy dam rade ? Bo przy robieniu [...]

[...] na ławce lezac biceps - 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano. triceps -1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos)2.pompki tyłem (nogi oparte o druga lawke) brzuch - a6w WTOREK: barki - 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac. plecy - 1.unoszenie [...]