pompki

[...] kończyn gornych i dolnych i wykonywanych cwiczeniach. I tak udało mi się wyłuskać z artykułów, że osoby z dlugimi kończynami lepiej zeby wyciskaly glowa w dol albo robily pompki na poreczach niz wyciskanie sztangi na plaskiej, czy tez zastepowaly przysiad innymi cwiczeniami. Czy daloby sie napisac np. artykul albo chocaiz tutaj wrzucic z [...]

[...] Mój wzrost to 171 a warze 61kg a raczej ważyłem po teraz waga mi spadła 1 kg w tydzień warze się raz w tygodniu w poniedziałek. Mój 1 treningi: rano 5.30 brzuszki x50 pompki 6 seri po x20 wyciskanie ze sztangom na klatkę 6 seri po x10 potem robię stretching triceps na krześle 4 serie po x20 wieczorem 19.00 brzuszki x50 pompki 4 serie po [...]

Czwartek PUSH B Przysiad | 4x8 75kg | No i w końcu jest ;) Łydy pominięte, mało czasu dużo ludzi, raczej się nie skurczą a tak czy siak są zbyt duże do reszty ciała Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 22,5kg Środek klaty | 3x8 5kg Rozpiętki dolne | 3x12 3 sztab OHP | 3x8 30kg Wznosy przód | 3x16 9kg Pompki francuskie | 5 5 5 Prostowanie na wyciągu [...]

Witam wszystkich serdecznie! Jestem świeżakiem który potrzebuję waszej pomocy w nastawieniu się na dobry tor :) Poniżej macie wszystkie dane: Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 73kg BMI: 21.3 BMR: 1863 Kcal/dzien B: (15%) 489 Kcal = 122g W: (55%) 1791 Kcal = 449g T: (30%) 977 Kcal = 109g Potrzebuję pomocy w utworzeniu tygodniowej diety.. Moim celem [...]

[...] z tyłu. Lekko czułam pośladki, ale jakbym sie nie skupiła, to bym ich nie czuła. C2. uginanie nóg leząc: zrobiłam siedząc, na maszynie, w 1 serii 25 kg, w drugiej 22,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - nie zrobiłam bo już nie miałam więcejczasu ale zrobię wieczorem. Zaczęłam robić plan z 100pompek.pl, jak się zepnę to dociągam [...]

wstęp do pompki

preria to jak Ty niby robisz plank? No w pozycji pompki. Uuuuuuu to faktycznie muszę skontrolować technikę.

Na dłoniach w pozycji jak do pompki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e534a1907b547aa894d4b025b2cd96e.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-22 14:19:07

[...] je wykonać w pełnym zakresie ruchu. Pompki na poręczach 4 x max (od 8/10 w pierwszej serii do 5/6 w ostatniej) Wyciskanie sztangi chwyt wąski 4 x 8/8/10/10 Odwrotne pompki 4 x 12/12/16/16 Sobota: Martwy ciąg 6 x 3 "Dzień dobry" 3 x 12/10/8 Uginanie ramion gryf lekko łamany nadchwyt 4 x 8/12/16/16 Uginanie ramion siedząc na ławeczce [...]

dziewczyny a jak macie pompki w rozpisce to robicie normalne,ze jakby bez podporki z kolan ?:-D

[...] 4kg w 3tyg) - CZY TAKI TRENING MI POMOZE ? a trenuje tez mma i to tam najbardziej to odczuwam. wtedy zrobiłbym z 3 takie obiegi (drązek wąsko, szeroko, chwytem młotkowym, pompki, zejścia na poreczy, dipsy, wyskoki na murek) czy zostawić tak jak jest? a jeśli wywalić to super serie czy zwykły trening? pozdrawiam i sorry za ciągłe pytania

[...] Wycisk ujemny zostawiałem z zapasami powtórzen, potem wycisko rozpietki na skosie, tu smieszny ciezar, a na koniec spiecia na bramie, lajtowo weszło ;-) Barki też git zrobione ale tu juz pompki nie bylo fajnej, bo niby po czym %-) na koncu tricek, pompy na poreczach zrobiłem na styk, mimo to wierze ze na next treningu dołoze 5kg do nich %-)

[...] dobry ) 8 powtórzeń 4 serie -wykroki 20 powtórzeń -brzuch do max -łydki do max Sobota( dzień dynamic, wyciskanie/ góra) (przwrwy 30-60 sec) -wyciskanie 3 powtórzenia 10 serii -pompki z ciężarem do max -barki serie łączone, tył i unoszenie na boki do max -bic+ tric supeersia -przedramie+kaptur superseria Z góry dzięki za pomoc. Pozdro!

[...] po wielu zmianach w klubie znikły pewnie wylądowały na złomowisku a szkoda chciałem je odkupić. W wojsku też były stalówki ale również nikt nimi nie ćwiczył były tradycyjne pompki,przysiady,drążek i dużo,dużo biegania rano,do śniadania po śniadaniu i tak na okrągło. Pewnie teraz taka jednostka zrobiła by furorę jako obóz kondycyjno - redukcyjno [...]

[...] (D) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II http://i62.tinypic.com/ebam50.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Kryzys mam chyba za sobą, apetyt wrócił, zdrowie się normuje. Nic tylko zacisnąć pasa i jechać dalej, już nie dużo kilogramów zostało do wyznaczonego celu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie [...]

To już lepiej francuz, albo odwrócone pompki. Angażuje trochę inne mięśnie. Poza tym, pompki na poręczach ma w A. Co do ilości serii i powtórzeń, musisz sprawdzić co Ci lepiej robić i co lepiej czujesz. Czy np 2 - 3 serie po 20kgx20powt na klatę, czy np ciężar zbliżony do maksa (powiedzmy) 40kg 5serii po 5 powtórzeń.

19,20.01 DNT 19.01 BTW :189/201/29 20.01 BTW: 192/188/30 Trening 21.01: -sesja 1 -dipsy -B - 30, 20, 16, 15, 15 (13 powt więcej) -pompki na podwyższeniu (wąsko) -A12 - 15, 15, 12, 12, 10 (7 powt więcej) -pompki na podwyższeniu szeroko -A2 - 12, 12 (2 powt więcej) -pompki na taboretach - A7 - 10, 8 -pompki z podparciem rąk na podwyższeniu - A8 - 10 [...]

Musisz olać myślenie o klatce bo psychika Cie blokuje. Odpuść. Rbo normalny trening, odstaw wyciskanie poziomo leżąc, rób pompki na poręczach, wyciskanie hantlami itd itd. Jezeli chodzi o cycki jak baba - musisz zredukować, nie ma się co na razie nastawiać na sylwetke plażowicza. Ostra redukcja jest Ci potrzebna.

[...] klapa po całości... już te "12" wydawały mi się ciut za ciężkie w trakcie tej sesji 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 8 kg, 6 kg, 6 kg 3x 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia 6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na podwyższeniu 4a. plank 3x max nie liczyłam [...]