pompki

to rób pompki na trzech krzesłach głęboki + pompki w podporze tyłem jeśli interesują cię kompleksowe treningi "bez sprzętu" w domu to zapraszam do działu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Czy takim planem mogę trenować 2x w tygodnia w poniedziałek i piątek? Aha.. i chciałbym uwzględnić jakoś mięśnie brzucha w tym treningu. Proszę o pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie [...]

Masz rację z tym spowalnianiem i napinaniem ! Właśnie robiłem pompki żeby sprawdzić jak to się ma w praktyce . 1. Czujesz , że za chwilę cię rozerwie ( pompa ) 2. Dokładniej wykonujesz ćwiczenie 3. Czujesz , że ćwiczysz a nie machasz jak na wyścigach Świetna sprawa dzięki za radę . Twoja pomoc jest nie oceniona ;) Co do diety to zaczynam [...]

[...] sie na lawce 3sx7p Dosc lekko mi to szlo. Lokiec dalej troche bolal ale boli i do teraz takze ciezko powiedziec jak wrazenia po tym cwiczeniu. to sie nazywa "pompki tyłem" http://pl.youtube.com/watch?v=fIeRv6RkcmM Przypuszczam ze za nisko sie opuszczalem:) CWICZENIE W KONCOWKACHMA BYC CWICZENIEM STABILNOSCI CWICZENIE W [...]

Witam. chciałbym zapytać jaki trening proponujesz raz w tygodniu na te 2 grupy mięśni w superseriach (na jednym treningu rzecz jasna ) aktualnie robię S1 Pompki na poręczach 3s 10-8p S2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p S3 Francus stojąc/leżąc 3s 12-8p S4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p S5 Wycisk wąsko 3s 8p S6 Uginianie ramion z hantlem [...]

Dlaczego przetrenowanie jest niemożliwe? Jeśli chodzi o pompki, podnoszenie na drążku i uginanie młotkowe to robię je powoli do granic wytrzymałości, więc moim zdaniem spokojnie mogę się przetrenować :) Swoją drogą mogłem też mieć zły dzień :) Ale prawda jest taka, że zawsze pod koniec cyklu mam najmniejszą motywację i najmniejsze przyrosty. [...]

[...] mial z glowy. oraz dodatkowo jakis rodzaj wioslowania(olales to calkowicie) jeden rodzaj wyciskania na klatke w zupelnosci starczy(tym bardziej ,jesli umiesciles takze pompki na poreczach) brzuch. mysle,ze na treningach sw ma co robic. zadbaj o odpowiedni uklad cwiczen na silowni(o czym bylo powyzej),a bedzie bardzo dobrym dopelnieniem [...]

[...] 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 0 Witam, dopiero zaczolem cos próbowac ale nie jestem pewnien czy dobry mam plan. Podzielilem go a A i B Pon. A Wt. B Sr. A Czw. B Pi. A Plan A pompki rece szeroko 3 x max pompki nogi wyzej 2 x max rozpietki 2x wyciskanie hantli sprzed glowy 3 x unoszenie hantli przodem 3x francuskie wyciskanie 2x popmpki w podporze [...]

przysiad / MC pompki na poreczach / wyciskanie plasko/skos wiosło / podciaganie cos na barki, najlepiej jakies wyciskanie w staniu

Więc tak po wprowadzeniu paru poprawek plan treningu wygląda następująco : a) Rozgrzewka tak jak już pisałem wyżej b) Trening 1. Brzuch -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 10 - 12 powtórzeń 2. Nogi -Przysiady bułgarskie z 2 hantlami 12kg 10 - 12 powtórzeń 3. Klatka -Pompki na krzesłach 15 - 20 powtórzeń 4. Plecy [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - Podciąganie na drązku 2x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (ćwiczenie dobijające jak będzie siła) z czasem wymienię coś na pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi 4s 10,8,6,6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 12,10,8,8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,10,8 pompki odwrotne 3s 15,15,15 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

[...] triceps, biceps, przedramię Barki: • Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem: 4x12 • Unoszenie hantli chwytem młotkowym: 4x12 Triceps: • Odwrotne pompki na triceps z obciążeniem: 4x20 • Wyciskanie francuskie hantli leżąc: 4x12 • Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 2x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: [...]

[...] tylko tyle bo jeszcze biegam i nogi sa wporzadku 3 serie bo w sumie slyszalem ze nie trzeba cwiczyc przedramienia.. a w czwartek sie nieraz po podciagam na drazku jakies pompki takie tam... aha biegam co drugi dzien czy to w niczym nie przeszkadza... a i w dni ktore nie biegam robie brzuszki... aha co 8 tygodni przerwy bede robil tak 1 [...]

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] (po całym dniu bolą mnie stawy w nogach chyba od masy) Mam tłuszczyk tu i tam ale mało i chcę go spalić. Więc trening (w domowych warunkach) to pon: rozgrzewka/rozciąganie pompki tylko nie wiem ile i w jakiej szerokości lepiej brzuszki wymachiwanie hantlami na siedząco mając je przed sobą (tzn jedną ręką macham drugą się opieram ) wyciskanie [...]

[...] To znaczy prawy jest wiekszy od lewego i to dość widocznie. Nie wiem czym to spowodowane jest... Chodze na siłownie od około pół roku... wcześniej, jakieś dwa lata robiłem pompki (z dużymi przerwami) i podejrzewam, że miesnie niewykrztałciły się równo z powodu krzywej podłogi, a siłownia zrobiła nierówność bardziej widoczną. Aktualnie próbuje [...]

[...] podpartymi) -to tzw. Pompka damska? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 jak nie mozesz to moze masz na silowni taka maszyne imitujaca ten ruch, albo rob normalne pompki i dopiero przy mniejszej ilosci powtorzen sprobuj dip, podstaw sobie pod nogi podwyzszenie na ktorym je oprzesz bedzie lzej 3a. sciagnie drazka gornego do klatki -na [...]

zastanawiam się póki co nad ćwiczeniami w domu, pompki, machanie hantlami, brzuszki, oraz wieczorne bieganie na taki okres przygotowawczy co o tym myślicie?\ co do koksów, póki co nie chce, za mało jestem ogarnięty w tym temacie. Zmieniony przez - sposkirs w dniu 2008-12-18 22:48:29