pompki

astutus myślę że stagnację przerwało nie tyle "80% dopiero 1-2 serie x 2" co to że ten trening całkowicie rożni się od tego co robiłem wcześniej. czyli 1x w tygodniu gdzie miałem "tylko" 4 serie na płaskiej a reszta rozpiętki, skos ew. pompki z obciążeniem. ;)

[...] x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 2 x 12 10 kg na strone 2 x 8 12 kg na strone Triceps: 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 40, 45, 45 kg 4 x 8 wyciskanie waskie 75 kg 4 x max pompki na poreczach Mega pompa lapy Na wadze juz prawie 2 kg wiecej, a brzuch jakby mniejszy

mlody jetes, poczekaj z 2 czy 3 lata, nie bedziesz żałował. Na razie zapisz sie na basen, pompki, przsiady itp, wszystko co jest ogólnorozwojowe, w piłkę jakąs graj. Jedz zdrowo, poczytaj posty o odżywianiu, nie żryj nic z Maka albo innego Kinga, ze słodyczy też możesz czasem czekoladę jakąś orzechami (tylko czasem!), w cholere owoców w twoim [...]

[...] pkt 1) 3.wszystko zalezy od diety 4.zalezy jako to odczujesz zmien jak poczujesz ze cie nie rusza grzbiet=plecy naramienne=barki do trica zamiast wyciskania w waskim dalbym pompki na poreczach w bicu zamiast modlitewnika daj uginanie ze sztanga w klacie bym wyrzucil rozpietki na maszynie a na ich rzecz dal skos góra hantlami Zmieniony przez - [...]

[...] aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie wzrastania. [...]

Rób coś takiego: brzuszki 30 pompki 20 siady 20 wspięcia 20 Rób to co drugi dzień, wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, jeżeli jeden obwód Ci nie wystarczy, to zrób 3 minuty przerwy i zrób następny, później możesz dodawać kolejne obwody - takie mini-ACT. A nie lepiej ćwiczyć planem wg. Mawashiego? Jedyne co musisz kupić to drążek (koszt 20 zeta) i [...]

[...] zmian w treningu, ale nie odrazu calych planow od A do Z. W twoim przypadku dalbym cos wiecej na nogi, np. siady na hack-maszynie, na klatke tez dodabym cos z wyciskania, a pompki dalbym na koncu skoro lubisz to cwiczenie np. 3-4 serie do oporu( jak robisz wiecej niz 15 to dowal ciezaru)Dlaczego tylko 1 seria rozpietek?Dodaj jeszcze ze 2. W [...]

plecy: Podciaganie na drazku x3 wioslo x3 mc x3 klatka wyciskanie sztangi plasko x3 wyciskanie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps dwa ciwczenia pierwsze ok ostatnie pompki na poreeczach biceps zamiast ostatniego cwiczenia modlietwnik.

triceps dalbym za cos pompki na poreczach. na barki dalbym 3 cwiczenia wyciskanie zolnierskie unoszenie na boki unoszenie z opadu przysiady pierwsze. zamien biceps z tricepsem

[...] przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Ja bym proponował skos - ale to moje zdanie zależy jak chcesz żeby wyglądała twoja klatka no chciałbym aby wyglądała jak najlepiej;p Plecy: 1 x [...]

[...] przy podobnej intensywności ćwiczeń i serii, skupiam się na masie i na sile..wstawiłem dlatego plan bo do tego z którym ćwiczyłem dołożyłem min. podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach, oraz zmieniłem parę ćwiczeń. wiem że jest sporo tego ale po takim treningu odczuwam że 'to był dobry trening' do tego prawie każdego dnia staram się [...]

W A wywal to przenoszenie sztangielki i daj 3s wyciskania. W B to samo z przenoszeniem, daj coś innego na trica np. wyciskanie wąsko sztangi albo pompki na poręczach albo francuza jednorącz. Wywaliłbym to "dzień dobry" i dał 3s wiosłowania. Reszta raczej ok. Pzdro

[...] 12/10/8 p.na kazda ręke -uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 12/10/8 p. -wyciskanie sztangielki zza głowy dwoma rękami 12/10/8 p. -wyciskanie sznura w dół 12/10/8 p. -pompki na poreczach z cieżarem na pasie 12/10/8 p. -uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem dwoma rekami 12/10/8 p. -uginanie nadgarstka jedną ręką podchwytem ze [...]

Pajacyki, skakanka, pompki, przysiady, brzuszki itp. Rozgrzewka ma rozgrzewać od rozciągania są ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenia ze sztangą odpadają bo nie mam ławeczki ani stojaków :/ Ale może hantlami coś spróbuję. To na nogi jakie ćwiczenia jeszcze polecasz? Czemu wyrzucić wyciskanie zza karku? Czytałem, że to bardzo dobre ćwiczenie na bary :P To może tak... Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Barki: [...]

możesz zacząć od;- wycisk młotkowy, albo chwytem neutralnym potem wskakujesz na pompki z obciążeniem następnie mozesz polaczyć w ss; wycisk ściskający z bramą albo rozpiętkami Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-24 20:54:55

[...] sprawdzicie mi ten plan? chodzi mi o to czy jest dobrze ułożony. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na [...]

no ale na górę klatki mogę sobie robić pompki z nogami na podwyższeniu (np krzesło) z obciąrzeniem w plecaku co o tym sądzisz ..?

[...] tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa " Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion [...]

Będę musiał chyba zmienić skośne brzuchy, bo mogę je robić, robić i robić, a nic nie czuję. :( Jeszcze pokombinuję. Poza tym dzisiaj wieczorkiem pierwszy trening według nowego (Twojego) planu!! :D (dzisiaj, tj. 27 I - edit) 25 I 2010 KLATA: Wyciskanie leżąc - 2x9,5kg - 12/12/12 - poszło w miarę lekko Pompki z nogami wyżej - 12/10/8 - raczej bez [...]