pompki

[...] Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3 pompki 3*30 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie środa - wolne czwartek - trening w domu bary [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Martwy ciąg: 12,10,8 • Podciąganie na drążku: 3x10 • Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 • Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: • Uginanie [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 . Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze [...]

Witam wracam po skonczonym cyklu rowniez fbw ktory trwał 2 miesiace wiec czas na zmiane, mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu i prosze o poprawe treningu a szczegolnie jesli chodzi o trening nog(nie mam profesjonalnych maszyn do dyzpozycji a maszyna ktora jest dołaczona do ławki przyjmuje max 20kg obciazenia wiec nogi nie potrenuja sobie). A [...]

Jeślki to sie liczy to wczesniej se pompki robiłem :-p Żadnych supli (tzn. nigdy) , diety też żadnej nie mam, a z budowy ektomorfik, coś tam mi sie narazie udało wyrobić

Wiek: 16 Staż ok. 8 miesięcy Jest to plan mojego autorstwa więc zapewne będzie sporo luk i błędów :P Prosił bym o ocenę i wskazanie błędów. Brzuch trenuje oddzielnie. Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 10g Ta dieta na cały tydzien. A moj tydzien wyglada tak: Codziennie bieg truchtem o godz. 20 ok. 4000-5000m, podstawowe ćwiczenia: brzuszki, grzbiet, pompki oraz program "Aerobiczna 6 weidera" Poniedziałek:- Wtorek: Trening ACT albo lekkie FBW dopiero chce wybrać Środa:- Czwartek: Trening ACT albo lekkie FBW dopiero chce [...]

[...] nie głupim pomysłem byłoby dokupienie kretynki) poniedziałek - klata, tric wyciskanie na płaskiej - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x wyciskanie na skosie w górę - 8x, 10x, 12x, 14x pompki na poręczach (lub jeśli nie masz poręczy to pompki w odwrocie) 3 x max prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 12 wtorek - plecy, biceps podciąganie (lub jeśli ci [...]

Witam ! Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj: PONIEDZIAŁEK Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"). 4."MARTWY CIĄG". 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH. [...]

Płeć : męzczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 71 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa bez tłuszczu oraz siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata w sumie a od maja br sumiennie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlasy i wolne obciążenia Dieta : dużo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

dzień 9 tydzień 2 wtorek 04.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kgx5 15kgx5 17kgx5 19kgx5 wyciskanie żołnierskie 33kgx5 38kgx5 42kgx5 47kgx5 film Martwy ciąg 85kgx5 97kgx5 109kgx5 121kgx5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 Push press oburącz (tu zmiana [...]

A teraz taki HST może być? Przysiad / MC - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5 Wiosłowanie / Podciąganie na drążku - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie siedząc - 1x15, 2x10, 3x5 Uginanie ramion - 1x15, 1x10, 2x5 Pompki w podporze tyłem - 1x15, 1x10, 2x5 Wspięcia na palce - 1x15, 2x10, 2x5 Ps Ankieta wypełniona wcześniej Zmieniony przez - [...]

[...] na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych [...]

Witam...prosiłbym o ocene tego planu treningowego :) O sobie; PONIEDZIALEK KICK BOXING WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangi 3 serie (płaska) 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi 3 serie (skośna w góre) 10/8/6/6 Wyciskanie hantli 3 serie 10/8/8/6 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Zażywane suplementy : wpc Plan : 3 razy w tyg A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na [...]

[...] że jak poszłam na siłke to była pełna ludzi to wskoczyłam na orbitrek, a jak się opróżniło trochę , zrobiłam siłówkę. Wyglądało to następująco: -aero orbitrek 60 min. 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/35 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2 4.uginanie ramion ze [...]

[...] nóg do poziomki w zwisie na drabinkach x15 przysiady ze sztangą x15-60kg/przysiady na maszynie x15-70kg/przysiady ze sztangą x15-60kg wyciskanie sztangi leżąc x15-60kg/pompki na poręczach w pochyle x15 unoszenie sztangielek bokiem w staniu x15-10kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x15-10kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

podciaganie na biceps a jesli chcesz robić triceps to pompki tyłem lub dipsy. Najlepsze cwiczenia w hst to takie w ktorych mozna uzywac wiekszego ciezaru wiec podchwyt lepszy. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-04 21:15:07