pompki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act i 6 tygodni dla srednio zaawansowanych Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, 50kg obciążenia, drążek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 4x10 Plecy Marty ciąg 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 4x10 Nogi Przysiad ze stangą 4x10 Wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie do bólu Dodam że w domu podosze się dodatkowo na drążku , robie pompki i brzuszki I mam jeszcze takie pytanie czy 3 razy w tygodniu trening wystarczy?

Witam mam 17lat moj staz 8miesiecy cel masa oceniajcie. Nie ma tu MC i przysiadu gdyz odnioslem kontuzje po tym i narazie nie bede ich cwiczyl (nie umiem zbyt dobrze techniki) W domu mam do dyspozycji atlas i ławkę.Czy taki trening nie zaszkodzi mi ? Dodam ze jeszcze sie rozwijam i rosne nie chce zeby to w jakis sposb zatrzymalo moj wzrost;p A [...]

Trenuję tym planem, zaproponowanym przez ronnie220: PUSH 1 1. Przysiad 5x8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15 5. Wyciskanie wąsko 5x10 PUSH 2 1. Przysiad 5x8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4. Wykroki 5x10 5. Pompki [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Mianowicie, czy muszę coś zmienić? Jestem nowicjuszem w tych sprawach więc nie za bardzo się orientuję :) Z góry dzięki za pomoc :D Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramienia z [...]

[...] ( zalezy rzadko tunczyk , raczej makrela do tego kromka chleba z szynką z kuraka 6 posilek : twarozek weijski light Plus dużo wody pije . Ćwicze rekreacyjnie w domu , tzn pompki, sztanga i dwa hantle na tyle na ile mozna 4 x w tygodniu ( kazda partia mięsniowa rozplanowane jak FBW Na silowni pojade normalnie trening dzielony. Czego brakuje w [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury:Szrugsy 2s(gdzies miedzy seriami trica lub bica) ABS Przedramie:uginanie sztangi 2 serie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] dieta 1000 kalorii, bieganie bez ćwiczeń III: Schudnąć ze 100 kg do 90 kg (teraz ważę 97). Do diety 1000 kalorii i biegania dodałem ćwiczenia. Codziennie robię aż do bólu pompki, brzuszki, biceps, triceps, nóg nie robię, bo biegam do ekstramalnego zmęczenia :) Moja pytanie brzmi co mam robić dalej? Dajmy na to, że schudnę do tych 90kg, ale [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 5x - Rozpiętki na ławce płaskiej 5x dużo powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 5x - Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x ŚRODA: PLECY: - Martwy ciąg 6x - Podciąganie drążka [...]

oceńcie mój plan Poniedziałek -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12 , 10 , 8 , 8 , 6 Wyciskanie sztangi/Hantelek na skosie głową w górę 4x 12 , 10 , 8 , 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12 , 8 , 8 , 8 Przenosy za głowę 4x 12 , 12 , 12 , 12 -Biceps -Uginanie sztangi prostej 4x 12 , 10 , 8 , 8 -Uginanie Hantelki na modlitewniku 4x 12 , [...]

Witam. Znużony i wypalony spiltem postanowiłem zmienić trening na push and pull 4x w tygodniu.Cel masa/siła A oto mój plan: Push A: Przysiad tylni 5x5 Wykroki 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie Skos dodatni 12/10/8/8 Sciąganie linek na bramie 12/10/8 Arnoldki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Sciąganie linek [...]

[...] 3s x 12p 5) wl wązkim chwytem 3s x 12p 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 2) wyciskanie stojąc 5x5 3) wiosło nachwyt 5x5 4) pompki na poręczach 5x5 5) wspięcia na palce 4s x 30p 3Dzień 8s x 3p 1) Przysiady na hack maszynie 8s x 3p 2) wl 8s x 3p 3) mc 8s x 3p 4) francuskie wyciskanie 3x12p 5) [...]

Witam ! Prosze o ocene planu . Jako ze klatka mi dosyc sporo odstaje od reszty chce wyszczególnic ja w planie . Na biceps chce robic modlitewnik przynajmniej w A. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

[...] robić tą wersję planu 5x5. I A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 II A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 III A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 [...]

[...] typu musli, herbaty nie słodzę zero ciast itp itd.. Sport: Codziennie robie rowerem około 4 km + siłownia mniej więcej 7 godzin tygodniowo czasami więcej a w domu brzuszki i pompki do tego biegałem lecz miałem przestój i chce zacząć od początku. Moje pytanie jest takie czy taki plan i to co jem wystarczy? Czy warto jeszcze dodać coś aby [...]

[...] Skos glowa w gore 3s 8-10pwt Rozpietki 3s 6-10pwt Triceps;WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-10pwt Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3s 8-12 pwt Odwrotne pompki 3s 8-15 pwt Sroda Plecy Martwy ciag 4s 8-12 pwt PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s -Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3s 8-12pwt Wioslowanie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

nie moge rozwinac miesni srodkowej czesci klatki. mam 16lat,65kg,169cm. wiecej wg szablonu Michaila: 1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

Witam, otóż przez 1,5roku ćwiczyłem tradycyjnym splitem - partia 1xtyg. Czytajac wasze opinie doszedłem do wniosku, że czas na konkretniejszą zmiane, może na fbw?Bardzo sobie chwalicie ten rodzaj treningu, wiec czemu by nie spróbowac? Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów [...]

witam postanowilem wziac sie za siebie i zrzucic pare kg(mysle ze bedzie to jakos 10 kg). nurtuje mnie tylko kwesia aerobow. ile dni w tygodniu i ile czasu. obecnie robie tak: stosuje trening push/pull/legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]