pompki

Jak samopoczucie po 2h depletioning? ja jak robię depletion to maksymalnie 40min obwodówka, wychodzi około 15x7s przysiad, 15x7s podciąganie, 15x7s pompki, 15-20x4s izolacje na tric, bic i barki, później brzuch - ekscentryczna 0,5s, koncentryczna 3-4s - jeden obwód około 6-7min i jazda z przerwami 30s. Gdybyś mógł się podzielić bardziej [...]

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę skos w dół 12\10\8 - 55kg, 60kg, 65kg Podciąganie szeroko 10/10/10 Wykroki po 20/20/20 - 11/11/14 Pompki na poręczach 14/12/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 14kg

[...] kg - wybrałam mniejsze obciążenie, bo wiem, że łokcie by mi latały na wszystkie strony) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 6 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - [...]

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6\4 - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10 Suwnica 12/12/12 - sam ciężar 96kg/96kg/120kg Pompki na poręczach 5/5/5/10 z podwieszonym 10kg Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/12/10/8 powtórzeń + wyciskanie hantla zza głwoy 15/12/10/6 2.Młotki stojąc 15/8/6/6 powtórzeń + wyciskanie na maszynie coś ala pompki na poręczach 15/8/5/5 3.http://www.youtube.com/watch?v=uu9c6Vm7uIw&feature=youtu.be uginanie ramion na maszynie 20/10/10/8 powtórzeń + ściąganie uchwytu 20/11/10/6 [...]

Biceps Triceps Przedramie 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 1b. Wyciskanie sztangi wąsko 10x40kg 10x60kg 10x65kg 7x70kg 8x60kg 2a. Uginanie na modlitewniku maszyna 14x 14x 18x 21x 2b. Pompki na poręczach maszyna 15x 14x 18x 21x 3a. Uginanie wyciąg dolny leżąc 14x 10x 12x 10x 3b. Ściąganie lin wyciągu [...]

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 2. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 3. Pompki klasyczne ccx8 ccx8 ccx8 4. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 5. Sciaganie liny wyc gornego 15x10 15x10 15x8 6. Allahy 40x12 40x12 40x12

Mariusz-Michał wygrał pompki na ziemi w takiej formule jak było to w Poznaniu.Podciągania wygrał Jakub Nawrot z Lublina,ale chłopaki z Biłgoraja obstawili dalsze miejsca na podium :)Fotki pewnie będą niebawem :)

Mariusz-Michał wygrał pompki na ziemi w takiej formule jak było to w Poznaniu.Podciągania wygrał Jakub Nawrot z Lublina,ale chłopaki z Biłgoraja obstawili dalsze miejsca na podium :)Fotki pewnie będą niebawem :) Rozumie.

Waga ciągle spada ;-) 79,1 aktualnie. Nowa siłownia motywuje mnie jeszcze bardziej, progresy są. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20 27x2 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej w poprzek ławki 3 x 8 15 kg 4a. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 12 60 kg 4b.Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowy 4 x 12 30 kg 4c. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Trening interwałowy na bieżni Kondycja mi podskoczyła bardzo, zrobiłem sobie takie coś. 10 minut ogólnie 30 s. max ( bieżnia tylko do 20 km/h) na zmianę z [...]

Ja jestem już po treningu łap, skosów brzucha i 30 min mega intensywnego cardio :) Fajna pompa żyłki wyszły, ale nawet na pompie łapy są za małe żeby jakoś wyglądały przy moich plecach xd Biceps Triceps Przedramie skosy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 1b. Wyciskanie sztangi [...]

[...] bo tylko 80 kg x 12 3. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12 4a. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 12 4b. Dipsy na hamerze 4 x 12 4c. Odwrotne pompki 4 x 12 Triceps słabiutki i zmęczony, na wyciskaniu ledwo 50 kg na sztandze x 10, na masie ciężar był 1,5 krotnie większy 5. Interwały na bieżni W dupe dostałem nieźle [...]

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x8 2. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 17x10 17x10 17x10 3. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x4 25x6 27,5x6 30x6 30x6 :( 4. Pompki klasyczne ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx6 ccx8 ccx8 [...]

Piątek Barki 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie ( smith )5 x 12-8 Fajny, lekko prowadząci się smith. 100 kg x 8 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 5. Trening interwałowy Podobnie jak poprzednio [...]

[...] się z tymi ćwiczeniami, pewnie dojdę do lepszej wprawy i nie wiem czy czegoś w tych moich treningach nie pozmieniam. Póki co jest tak: 1. DT , trening A 1. Klatka - pompki 7/8/7 (wstyd) 2a. bułgary - nogi 12/12/12 cc (trochę kolana mi latały, ale spoko, tu się czuję dość pewnie, więc wiem, że szybko się ogarnę) 2b. wspięcia na palce [...]

W budynku Altus trenuję tam gdzie jest kino Helios w katowicach. 24/7 nawet w nocy można ;-), bieżnie są a to dla mnie teraz bardzo ważne. No ostatnio trochę zamuliłem z filmami i fotami :D. Z treningiem dobrze jest, siła taka sama jak nie lepsza. Waga dziś rano pokazała 77,3 , zaczynałem redu od 81,3, z pasa zeszło z 6cm więc jestem bardzo [...]

1. DT , trening B 1. Plank 36/41/40 s. (letko nie było) 2. Przysiad 4x15 - czerwona guma (walczę z podwijaniem ogona na samym dole, ale guma genialnie stabilizuje, może dupy nie utrzymam takiej streczącej, ale technikę na bank poprawię) 3. Syzyfki 3x12 cc (filmik w ramach powtórki i poszło, nie było przyjemne) 4. Wiosłowanie 4x12 - czerwona guma [...]

[...] 10x50/50/50kg -podciąganie szeroko nachwyt (grawitron) 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/10/9xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x50/50/50kg -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) +3x1min plank +3x20 allaszki [...]

1. DT , trening A 1. Klatka - pompki 7/8/9 (będzie mały progresik) 2a. bułgary - nogi 12/12/12 cc (już lepiej z kolanami, ale nogi zmordowane i ciężko było) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (domsy od środy trzymają) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/10/10 - niebieska guma (lepiej, ale nie odnajduję się w tym ćwiczeniu) 4. plecy - [...]