pompki

[...] przy podciąganiu. a jaki jest sens uczyć się nachwytu, kiedy podchwytu nie potrafisz? Jak zrobisz test po tym treningu to wtedy się zastanowimy co dalej. A jeśli chodzi o te pompki to wybierz sobie liczbę na serie i do niej dąż. 5 serii po 8 pompek(rekord 16). i nie robisz więcej. jak osiągniesz ten cel, dodaj sobie 1 powtórzenie do wszystkich [...]

Trening zamierzam oprzeć na prostszych technicznie ćwiczeniach niź TGU. Wymachy, zarzuty, przysiady czy rwania. Do tego wpleść pompki, dipsy, podciąganie i bieganie. W takim razie RKC Deep 6 polecam:-)

[...] https://imageshack.com/i/hlsgD2btj https://imageshack.com/i/ip5l79Brj Moj staz 3 miesiace z przerwami . Nie mam zadnej diety . Opisze trening klaty : - pompki 4 serie max powtorzen teraz ok. 20 w kazdej - wyciskanie na ławce prostej x4 30 kg ok. 20 razy teraz mam zamiar zwiekrzyc ciezar. - wyciskanie na lawce skosnej x4 [...]

Ona się kładzie na ziemii na brzuchu, a ja nad nią robię pompki :D

[...] sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 [...]

witam. pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego. chcialbym te 2 dni wolnego poswiecic na trening. jednak nie do konca wiem jak to zrobic. myslalem o treningu push&pull 4 dniowym bo inne raczej chyba nie maja sensu poniewaz potrzebny jest minimum dzien przerwy miedzy poszczegolnymi partiami ?? poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. a tu [...]

[...] podchwyt głównie na bicepsy, dodatkowo jeszcze ten wąski który ułatwia mi ćwiczenia, rozumiem ,że na początek mam robić tylko tak, a potem zacząć z nachwytem? A i jeszcze co do tego mojego wczorajszego testu to było podciągnięcie nachwytem. Jeżeli chodzi o pompki, to ten 1,5 msc. temu zrobiłem ich 16 max, możliwe ,że teraz robię troszkę więcej.

jak chcesz położyć kogoś na brzuchu robiąc pompki? poza tym to nie portal z porno ;)

Nolose };-) Dzięki, ja też za Ciebie będę trzymać kciuki! Jak jeszcze jestem chora, np. przeziębiona i nie ćwiczę/nie liczę miski, to jakoś psychicznie czuję się usprawiedliwiona i krzywda mi się nie dzieje, ale jak przykładowo źle się czuję w związku z tym koszmarnym LC, lekami lub jak muszę się uczyć do sesji/kolokwium, to dramat - mam poczucie [...]

[...] kolega Magor wytknął mi błędy w technice i wskazał właściwą drogę. TGU z KB24 na prawą rękę, wykonam, na lewą nie ma szans. Myślę że na to jeszcze za wcześnie. Trening zamierzam oprzeć na prostszych technicznie ćwiczeniach niź TGU. Wymachy, zarzuty, przysiady czy rwania. Do tego wpleść pompki, dipsy, podciąganie i bieganie.

[...] jest ok czy jak :p Opisze troche moj trening: Klata: - wyciskanie na ławce prostej sztangi lub chantelek 4x10-15 - wyciskanie na lawce skosnej 4x 10-15 - rospietki 10-15 - pompki 4 serie aktualnie robie ok. 20 w kazdej serii . Trenuje tez pozostale miesnie ale tego juz nie bd pisal bo to zbedne . Pytania do was : - czy trening jest dobry zeby [...]

[...] (11,11,11) Jako zamienniki stosuję: Przysiady- wykroki/syzyfki wyciskanie na skosie- rozpiętki arnoldki- unoszenie hantelek w pochyleniu tułowia uginanie hantelkami- młotki pompki na poręczach- ściąganie wyciągu górnego MÓJ PLAN TYGODNIA: FBW 3x (pon, śr, pt) Intensywność oceniam jako dobrą gdyż łącznie 24 serie wykonuję w nieco ponad [...]

Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x wywal -Wyciskanie nad głowę 3x ( to bedzie w siadzie zza glowy ) ani w siadzie ani zza głowy, gorszej wersji wybrać nie mogłeś, to już lepiej daj wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w [...]

[...] 3x 10-10-8 przyciaganie drążka szeroki uchwyt 3x12-10-10 Wznosy sztangielki zza głowy 4x12-10-10-10 wyprost hantlami ramion (triceps) 4x12-10-10-10 odwrotne pompki 3x max Sroda (barki+nogi) Przysiady 4x10-10-8-8 wykroki ze sztangielkami 4x10-10-8-8 Wyciskanie sztangi z przysiadem (military press) [...]

[...] treningiem. Tak jak wspominałem, ćwiczę od ok. 1,5 msc. Strasznie mi się podoba to regularne codzienne ćwiczenie, ale zacząłem się na prawdę martwić, na początku ćwiczyłem pompki, podciągnięcia i brzuszki, od nie dawna zajmuje się tylko podciągnięciami i pompkami + oczywiście rozgrzewka ,a konkretnie działam z planami podciaganie.pl i [...]

SFD/Images/2015/7/25/9fa762bc20d94a90b4376dafeb9379bc.jpg Barki + Triceps A1: Push Press z kaptura 48kg / 48kg / 48kg / 48kg / 50kg A2: Wznosy boczne 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg B1: Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg / 25kg / 25kg B2: Unoszenie sztangi w przód 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg C1: Wyciskanie wąsko 58kg / 58kg / 58kg / [...]

Siemanko :D Wzrost 177-178 waga ok 72 kg lat 17 staż na siłowni 3 msc . Pierwsze 2 miesiące trening ogólnorozwojowy ostatni miesiąc partiami teraz nadszedł czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :) Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : ) PONIEDZIAŁEK [...]

Opisałem Ci metodę ekscentryczną odnośnie podciągania na drążku :-) Możesz dokładać co serie i z treningu na treningu ( w miarę swoich możliwości ) Dipsy ( pompki na poręczach ) jeżeli nie jesteś w stanie tego wykonać zrób pompki odwrotne. Wykonaj RDL ze sztangielkami, a następnie hack squat ze sztangą.

[...] odwrotne na ławce, skośne Trening C  1. Pompki 4x max  2. Inverty/ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-12 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x 8-12 4. Odwrotne pompki w oparciu3x max/prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym/ na wyciągu  2x 6-8 + aero 20 minut  Trening D  1. MC na prostych 3x 8-12  2. [...]

[...] które posiadam (z mniejszym naciskiem na nogi, jeżdzę 4 lata długodystansowo na rowerze)? Oczywiście mogę także wykonywać ćwiczenia nie wymagające przyrządów, typu pompki, brzuszki itd. Na koniec, w miare możliwości chciał bym prosić o dobranie ćwiczeń, które nie obciążały by w znacznym stopniu szyjnego odcinka kregosłupa, jestem po [...]