pompki

[...] gimnastyczną, nogi wyprostowane w stawach kolanowych opiera o drugą ławeczkę. Na komendę wykonuje rytmiczne pionowe ugięcia ramion. Podczas wykonywania ćwiczenia nogi w stawach kolanowych muszą być wyprostowane, a pośladki każdorazowo dotykać podłoża. W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych. Czy to tzw pompki odwrotne?

Tak, też widziałam te 'pompki tyłem', ale to już masakra jest :D

prawa wygląda podobnie jak lewa na fotkach...Blizny chciałem kiedyś usunąć,ale lekarz powiedział mi,że narośle będą się pojawiać cały czas jeśli będę dalej robił pompki na kostkach,więc usuwanie uznałem za bezsens,bo "seikeny" to jedno z podstawowych ćwiczeń rozgrzewkowych u mnie. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-12-03 18:03:36

[...] e_malusia - uwierz mi są one o wiele łatwiejsze i lżejsze niż sobie wyobrażasz. O wiele trudniejszy wariant uginania ramion w podporze tyłem (też na triceps) to pompki z wąsko ustawionymi rękami (dłonie ustawione na szerokości barków i uginanie ramion wzdłuż tułowia). http://www.youtube.com/watch?v=RvUE_XAERpg Zmieniony przez - [...]

pompki na kosciach pomaga??????? jestem dosc szczuply. Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2009-12-03 22:10:16

Po cholerę w twarde rzeczy bijesz? Owijki + rękawice a nie gołe pięści! Pompki na kościach pomogą Ci o tyle, że nauczysz się nadgarstek prosto trzymać przy ciosach, a nie +24 do niezniszczalności.

[...] 16x10,5kg) plecy: podnoszenie sztangi do klatki spinajac lopatki( 4 serie: 16x25-kg, 14x30kg, 12x35kg, 10x40kg) barki: podnoszenie hantli siedzac(3 serie: po 16x13kg), pompki przy scianie po 25 powtorzen. sroda wolne, czwartek cwiczenia jak w poniedzialek, piatek cwiczenia jak we wtorek, sobota wolne, niedziela wolne, Nie znam nazw cwiczen [...]

[...] superseria unoszenia sztangielek z supinacją+wycisk francuski leżąć 10x9,5kg/25,5kg 10x12kg/35,5kg 8x13,5kg/38kg 8x14,5kg/33,5kg superseria uginania w podporze o kolano+pompki w podporze tylem 10x9,5kg/ja+0kg 10x12kg/ja+15kg 8x13,5kg/ja+15kg 8x14,5kg/ja+15kg trening masakra, klatka i łapy wymęczone do granic możliwości, do tego skończony [...]

pompki na poreczach to tez moje ulubione cwiczenie niestety Wodyn nie przewiduje ich na razie wmojej rozpisce sily tyle nie mam co Ty, ale za to supli kilka razy wiecej btw ciekawe czy pierwszy wycisniesz, czy ja pierwszy podniose 220 Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-04 00:58:38

Po cholerę uderzasz w twarde rzeczy? Masz niestępione nerwy i dlatego ból odczuwasz. Rób pompki na kostkach, a potem uderzaj w worek jeśli masz pojęcie jak. Ale oczywiście z owijkami bo szkoda nadgarstka.

Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (+6) czyli 12/10/8/6 nie robi sie tak jak masz 3. Rozpiętki 10/10/10 ( dobiez odpowiednie obciazenie abys nie telepal sie z przeciazenia ani nie bylo za lekkie 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 ( to samo co w 3) 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 ( [...]

[...] widać ale siłka chyba nowa więc pewnie w planach masz jeszcze wiele. Tak jak piszesz poręcze w złym miejscu, zdecydowanie za wysoko, nie ma opcji żeby teraz zrobić na nich pompki lub unoszenie nóg uve1 minute po założeniu tematu wcinasz się żeby autor dał więcej fotek, oczywistym chyba jest że po to założył temat by wrzucić kilka fotek więc [...]

Barki Kwestia Genetyki w sumie, ja za kazdym razem jak jestem na siłowni robie pompki na poręczach 3-4 serrie,

Za wczesnie na porzadny trening na silowni. Sprobuj treningu domatora: jakies brzuszki, pompki, przysiady.... No i oczywiscie nie unikaj ruchu, w tym wieku to pila, basen czy biegi i bedzie git ;)

aby pompki w domu i troche sie podciągałem i w wakacje trochę wypychałem.

Widze że troche z tym planem przesadziłem także wstawiam nieco inny , serie ułoże póxniej , najpierw chce znać wasze zdanie czy ten trening może być Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : - Wiosłowanie sztangą Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki : - Wyciskanie żołnierskie Triceps : - Pompki w [...]

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x10 2. Martwy ciąg 5x10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8-10 mc pierwszy Biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 4x10->8 (Regresja) 2. Modlitewnik hantle 4x10-8 3. Młotkowanie siedząc 3x10 mlotkowanie drugie Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10->8 [...]

[...] z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową 6.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 7.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 8.pompki na poręczach 9.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 10.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika [...]