pompki

haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]

Wypis z treningu (20.10.2008) 1. BoxSquat - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg 2. WL - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg - 10 x 80kg 3. Podciąganie na drążku - 15 - 12 - 10 - 9 - 8 (cieżar ciała) 4. Szrugsy sztangą - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 5. Pompki na poręczach - 25 - 19 (ciężar ciała) Dzisiejszy [...]

Prosze o sprawdzenie 2 zestawow cwiczen. Oczywiscie maja sluzyc do FBW . A - Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 -Przysiady wykroczne s Plecy: -Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x5(x/10; x/10; x/8; x/6 x2 )4s 2.Wyciskanie w waskim uchwycie x/8; x/6; x/4 x2wywal 3.Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2pompki na poreczach 4s ŚRODA Nogi 1.Przysiady ze sztangą 6x54s wykroki 3s uginanie lezac 4s 2.Łydki 5x10wspiecia na palce wspiecia na piety 3.Przysiady ze sztangą 6x5wywal [...]

dawaj filmiki, na pewno mozesz, to nie sredniowiecze robisz płaska i skos, wiec zastap je tak zamiast plaskiej pompki na poreczach z dodatkowym ciezarem rozgrzewki % obliczasz korzystajac z polaczonegociezaru ciala i "dociazenia", ktore wieszasz u pasa pompki na poreczach czesto sa niedocenianym cw na klatke, szczegolnie dolna, a sa o [...]

[...] remont pokoju i niestety nie ma miejsca na ławeczke nawet taką prowizoryczną ;/ i tu nasuwa mi się takie pytanie czy zamiast normalnego treningu na klatke mógłbym robic pompki? Wyglądałoby to następująco: pompki z szerokim rozstawieniem rąk, pompki z szerokim rozstawieniem rąk, ale ręce wyżej niż nogi i na odwórt i jeszcze to samo tylko że z [...]

[...] remont pokoju i niestety nie ma miejsca na ławeczke nawet taką prowizoryczną ;/ i tu nasuwa mi się takie pytanie czy zamiast normalnego treningu na klatke mógłbym robic pompki? Wyglądałoby to następująco: pompki z szerokim rozstawieniem rąk, pompki z szerokim rozstawieniem rąk, ale ręce wyżej niż nogi i na odwórt i jeszcze to samo tylko że [...]

oczywiscie pompki nie daja takiego efektu jak np wyciskanie czy rozpietki.. ale skoro nie masz jak robic no to oczywiscie ze cos da ...miesien bedzie pracowal a to najwazniejsze

zależy pod jakim kątem chcesz trenować masa/siła/rzeźba? Pamiętam jak zanim poszedłem na siłkę. to postanowiłem robić pompki. Robiłem codziennie rano od razu po przebudzeniu, przecierałem tylko oczy i na glebę - jedna seria - ilość powtórzeń na max, do załamania. Po 2 miesiącach takich pompek potrafiłem zrobić 38 pompek więcej niż na początku a i [...]

[...] 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres pompki na poręczach 3 serie brzuszki 4x25 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa [...]

[...] w góre 3s stały ciężar 11kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres 12,5-15,5kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar 5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres 18-25kg pompki na poręczach 3 serie 6 6 6 brzuszki 4x25 Trening pierwszy z tego nowego planu i poszedł dobrze,dosyć szybko i ładna pompa była

Póki co to jakis miesiąc nie bede miał ławeczki ;/ Wiec bede zmuszony te pompki cwiczyc ;) No ale myślę że ten wysiłek na marne nie pójdzie ;D

[...] chwyciłem i nie mogłem prawej ręki doprostować minimalnie ale zrobiłem z zatrzymaniem na górze 2s. Ciagów podrzutowych też z 2tyg nie robiłem ale nawet nieźle, na 150 faza dynamiczna od kolan była widoczna ;] szrugs mocny i wspięcie na palce ok. Przysiady zapas ok 10kg ale 110 po ciągach starczyło. potem jakieś pompki, podciągania, brzuszki

20 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x2-1seria 90%x2-1seria 95%x2-1seria 75%x6-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. [...]

[...] miedzy seriami max 1 min, 12-15) * - Sztanga na modlitewniku też 3 x 12-15. (ciezar, aby zrobic max te 12-15 powt) * Wyciskanie sztangi wasko 2s wyciskanie francuskie 2s pompki na poręczach 2s Piątek brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 8-10 powt Wyciskanie sztangi z za glowy 1s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8 szrugsy 6 serii po 15 [...]

[...] + Triceps uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3x12 uginanie ramion na laweczce skosnej 3x12 prostowanie ramion na wyciagu poziomo - stojac 3x8 francuskie w siadzie 3x8 pompki na poreczach 3xmax ------- Nogi cwicze raz na 2 tygodnie razem na treningu z barkami Zmieniony przez - mayewsky w dniu 2008-10-20 20:39:50

PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w skosie głową w dół: 5x52,5kg 5x72,5kg 5x92,5kg 5x102,5kg 5x112,5kg 5x122,5kg 3x132,5kg (tu się zawiodłem, liczyłem na 5 powt. rekord to 136kgx4,5 powtórzenia) -poprzednio 5x127kg 8x102,5kg -poprzednio 11x100kg 2) Wyciskanie w skosie głową w górę: 10x52,5kg 8x62,5kg 5x72,5kg 5x82,5kg -poprzednio [...]

20.10.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x12 BP 5x5 70/75/80/85/90 hantle skos górny 26/28/30/32/35 tric prostowanie na wyciagu 4s 30x20 pompki francuskie +20kg do oporu prubuje jakos przygotowac sie choc troche do tych zawodow w sobote i wiem ze powinienem troche triceps wzmocnic stąd ta duza ilosc powtorzen no i przy okazji taka mała odskocznia [...]

Może mi ktoś ułożyć trening na siłownie z dużym sprzętem szkolna ale jest dużo sprzętu wydali an na nią ok 40k PLN :D Waga: 63 kg Wzrost: 184 Rekord (na klatę): 60 kg W rece 30 cm (obwód) Ćwiczenia: pompki 30 razy po 4 serie dziennie Jak coś jeszcze potrzeba to napuszcie podam !! Błagam o odpowiedz. Michał :)

2008.10.20 DZISIAJ: MOC w nogach, ludzi tłum, a HARDENED tyra jak leniwy wół NITROBOLON dziś nie w sosie, przysiady ma w nosie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z [...]