pompki

ozzy zerknij do dziennika i powiedz czy lepiej pompki robie, popuri, ty tez, to rozkaz

Hej Dzień 8 Wczoraj zmontowałam sobie nowy trening na podstawie forum dla początkujących, treningu domatora. Czy ktoś mógłby zerknąć na to okiem i coś doradzić? Głównie zależy mi na podniesienu pośladów i poszerzeniu plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie [...]

Witam Jak w temacie proszę o pomoc w napisaniu planu push pull legs arms Dotychczas ćwiczylem push pull ale zle cwiczy mi sie nogi a lapy od pół roku nix nie urosly teraz chciałbym je robić razem w super seriach stąd ten plan.. Staz 17msc Waga 76kg 17lat 179cm Ok 11-12%bf Nwm jaka kolejność ćwiczeń bo chce aby łapy były priorytetem plan ma być [...]

[...] lekkie cardio i coś w stylu yogi, medytacji etc. Uzyskałam jednak kilka konkretów, m.in. , że deska, ani inne ćwiczenia na dolne partie brzucha nie są dozwolone, tak jak i pompki ,a to chciałam potwierdzić. Dzisiaj pierwszy raz odważyłam się pójść na siłownie odkąd dowiedziałam się o ciąży. No cóż trening ze środy jeszcze daje mi się we [...]

[...] problemem jest to, że 22,5 kg na rękę to trochę mało. Jeśli rzeczywiście u Ciebie tak słabo to możesz robić wyciskanie na skosie dodatnim, ale jeśli za mało to lepiej robić pompki z nogami wyżej, wtedy obciążasz bardziej mięśnie. pompki w staniu na rękach Masz już jako pierwsze. jeśli nie chcesz wznosów w przód to możesz robić wyciskanie [...]

Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]

[...] kulturystyczne? Albo tak w skrócie samemu wyjaśnić? :-) Na treningu robi się już bardzo ciężko. Od poniedziałku, jak już wspominałem, zaczynam brać kreatynę. Muszę zmienić pompki na poręczach na fruncuza hantlą... Nie daję rady robić po klatce i barkach tak ciężkiego ćwiczenia {{:-( Trening: przysiad 5x5 115kg przysiady na hak maszynie 4x10 [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 25x 19x Spięcia brzucha z 20kg 40x 35x 30x Allahy 20x70kg 15x70kg 30x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x4 25x4 25x4 Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg [...]

Na początek spieszę wyjaśnić, dlaczego dni będą zaczynały się od cyfry 100. Ponieważ jest to kontynuacja mojego pierwszego dziennika, gdzie zacząłem przygodą z bieganiem (http://zyjwiecej.pl/forum/index.php?topic=1168.0), niestety, w ciągu 3 miesięcy prowadzenia tam dziennika odezwały się zaledwie 3 osoby, mam nadzieje, że tutaj będzie kilka [...]

1. O MNIE 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? -bieganie -siłowania -dieta -rozkład tygodnia 3. CEL 1. O MNIE: WIEK: 22 LATA WZROST: 175 WAGA: 78 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: prawie zerowy INNE SPORTY: 2 lata kickboksing, od 3 miesięcy bieganie DIETA: paleo od 2 miesięcy 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? A. BIEGANIE B. SIŁOWNIA C. DIETA PALEO D. ROZKŁAD [...]

[...] biceps - triceps uginanie sztangą szeroko 8powt 5 serii (40kg) uginanie sztangą wąsko 8 powt 5serii (40kg) uginanie młotkowe 15 powt 4 serie ( 12kg) uginanie szeroko nachwytem 20 powt 4 serie ( 40kg) prostowanie linek 8 powt 4 serie prostowanie podchwytem uchytu 8 powt 3 serie francuskie do czoła 15 powt 3 serie pompki na ławce 20 powt 4 serie

25.04.2015 Dzień 13., tydzień 2. Ładny dzionek, trening też ładny, lało się ze mnie aż miło. :-) Trening: NR 1 by Obliques B (3.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 8 min) A. Martwy ciąg 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x14, 10x18, 8x18 14x15, 10x15 * 15x10, 7x20 * B2. Ściąganie [...]

[...] wąskim rozstawem rąk; max - 3 serie Syzyfki: max - 3 serie Podciąganie nachwytem: max - 3 serie Deska: Max- 3 serie I co tydzień dodatkowe obciążenie w postaci plecaka z czymś tam, a później jak już stanę się bardziej sprawny itd, to spróbuję zamienić ćwiczenia na cięższe wersje typu: pompki na 1 ręce, przysiad na 1 nodze, podciąganie 1 ręka.

[...] ławkę 10x10 12x10 14x10 8x10 10x10 14x10 3a. wypady 2x12 x 10 2x14 x 10 2x16x 10 wreszcie coś ruszyło chociaż z powtórzeniami 2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 7 3b. pompki 10-10-5 10-10-8 4a. plank 40/35/25 40s 30 20 4b. woodchoper 8x 10 10x10 12x10 6x10 8x10 10x10 Dzisiejsze ciasto daktylowe z przepisu Malinowej, tylko bez [...]

1. przysiady 2. pompki 3. wiosło sztanga 4. wypady 5. supermany

Wiem dzięki, ale martwego ciągu nie chcę robić a pompki wolę zastąpić wyciskaniami(jakiś czas ćwiczyłem z ciężarem własnego ciała a przy np wyciskaniu na skosie czuje ze klatka mocniej pracuje.) ewentualnie zamiast wznosów w przód mógłbym robić pompki w staniu na rękach bo uważam, że to ćwiczenie też mocno działa na barki. Co o tym sądzisz?

[...] Po treningu - 100g Mass Up + 500ml mleka. Kolacja - 5 jaj gotowanych na twardo. Teraz Piątkowy trening Nóg i Barków : Rozgrzewka : 4x60s - skip a i skip c na zmiane 4x15 - pompki klasyczne. Trening właściwy : 4x15 - przysiady + 20kg obciążenia. 4x30 - wykroki + 20kg obciążenia. 4x30 - wspięcia na palce. 3x10 - pompki w staniu na rękach. 3x12 - [...]

WAGA 111,5 gdzie tydz temu bylo 114 Wody trzymalem sporo :D Ale wiadomo na zdj zszedl glikogen,woda i jetem mega plaski. Szkoda ze nie mam jak samemu zdj zrobic plecow bo poprawilem mega grubosc o co mi chodzilo bo byly jak deska doslownie 0 grubosci. Teraz cos widac. Dzis urodzinki kolezanki i musze bez alko wytrawac,ale w nastepnym tyg [...]

[...] na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń triceps uginanie z hantlami leżąc 4 serie 8 powt odwrotne pompki 4 serie 12 powtórzeń Piątek Nogi+ barki nogi przysiady na jednej nodze 6 serii ok 8 powtórzeń Wykroki 4 serie ok 12 powtórzeń przysiad bułgarski 3 serie 8 powtórzeń [...]

Nie wiem, czy kocham przysiady, czy ich nienawidzę :) Dzisiaj: Przysiad: 92,5 x 5,5,5,5,5 Mój czterolatek ze mną dzisiaj był w siłowni...w przerwach między moimi seriami "wyciskał" nad głowę taki różowy hantelek....a jak się nawzdychał :P :) Dwie pompki w miarę poprawne robi, przysiad ATG bez problemu x 10 :P :)))