pompki

Witam, chce sprubowac pompek na poreczach na mase , nigdy ich nie cwiczylem z tego co wiem sa zaangazowane miesnie z obrazka ktory wkleje. Wczesniej cwiczylem Split masa 3 razy w tyg przez 6 mies.Teraz chce odpoczac od splita i lajtowo pocwiczyc te pompki. Moje wymiary 177cm 66kg ektomorfik (dieta jest). prosze o rozpiske masowa.Pzdr :)

[...] 3s-10p ramiona: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s-12-6p wyciskanie na maszynie 3s-10p triceps: francuskie wyciskanie zza głowy sztangielką 3s-12-6p pompki na triceps 3s-15p pt: plecy: martwy ciąg 4s-15-12-8-6p wiosłowanie sztangą 3s-12-6-6p biceps: Unoszenie sztangi stojąc 3s-12-8-6p unoszenie [...]

Jutro niestety się kończy dobre No i wróciłam z treningu od Obli Jest masakra,wróciłam cała mokra Niestety zrobiłam tylko 4 obwody,bo przepędzili mnie ze stadionu WFisci,więc będę to robić na wieczór,przynajmniej wtedy jest spokój. Pompki robiłam na razie zwykłe,bo mnie bark boli od tygodnia. Jestem zmęczona,ale tak przyjemnie zmęczona - to było [...]

TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 Sztanga prosta 8/8/8/8 Rozpietki 8/8/8/8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 mlotki hantlami 8/8/8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 wioslowanie sztanga8/8/8/8 ?????????Jakie cwiczenie najlepiej byloby dobrac??jako [...]

TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 dalbym tutaj hantle i oczywiscie progresja ciężaru Sztanga prosta 8/8/8/8 ok Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj , mlotki hantlami 10/10<8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj [...]

ja po treningu od listopada HST zaczynam, o teraz brakuje mi różnorodności, ciągle te 8-10powt. już nawet mam pomysł: 1. Wyciskanie żołnierskie (+podrzut sztangi z ziemi) 2. MC na prostych nogach 3. Pompki na poręczach 4. Podciąganie na drążku podchwytem ale dam inaczej serie: "15" - 2 serie "10" - 3 serie "5" - 4 [...]

Moj trening : A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie [...]

[...] skup sie raczej na wolnych cieżarach czyli zamiast tego np wyciskanie frencuskie sztangielki w siadzie jednorącz , na koniec na dopompowanie można zrobić jakieś ćwiczenie np pompki bardzo wązko. 4 dzień: wolne 5 dzień: barki ( wyciskanie sztangi przed głową 3x12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre (pilnuj techniki) 3x8 unoszenie sztangielek [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] ze sztangą stojąc młotkowe siedząc na ławce skośnej środa łydki uda tricepsy wspięcia na palce siedząć wspięcia na palce stojąc wyprosty na maszynie uginanie nóg w lezeniu pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu piątek brzuch skłony w lezeniu płasko skłony boczne wiosłowanie w opadzie unoszenie ramion bokiem w góre [...]

Witam Powoli zbliża się mój pierwszy cykl na mono( kiedyś już wspomniałem o nim) i mam jeszcze parę wątpliwości. Par naście stron wcześniej pytałem się jak brać mono. Jeszcze zastanawiam się czy nie zastosować fazę nasycenia na początku? Poczytałem trochę na ten temat i opinie są podzielone. Ciekaw jestem co sądzisz na ten temat ? Jacku kiedyś [...]

[...] ze ja...Uwazam ze trening to sprawa indywidualna na mnie działa własnie 6 serii po 12 ruchow ,,praktycznie" w kazdym cwiczeniu :) Jezeli chodzi o triceps to duzo wyciskania w waskim uchwycie pompki na poreczach , francuskie, i na wyciagu . bic+tric tez trening obwodowy po 2/3 cwiczenia na biceps i triceps w 6 seriach :) dziekuje :):)

[...] 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 czwartek barki+ triceps 1.sztangą zza karku 12,10,8,8 2.podnoszenie hantli siedząc 10,10,8 3.unoszenie hantli przed siebie 12p 3s 4.pompki na poręczach 10,10,10 5.ściąganie wyciągu górnego atlas 12,12 Piątek kick-boxing Co o tym myślicie?

georgu zalezy mi zeby cwiczyc pompki na poreczach, tylko nie wiem w jakim stopniu angazuje reszte miesni.wiec mam problem rozpisac reszte cwiczen

Prosze o ocene mojego planu :) Ułozyłem go na podsatwie takiego rozkładu Pon -barki, bic wt- nogi brzuch czw- klatka tric pt- plecy Prosze o poprawki :) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8/8/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10/8/8/10 -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x 10/8/8/8 -Unoszenie sztangielek [...]

I TRENING tydzień 5 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 10x25 10x25 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 10x15 9x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie [...]

[...] 4x10(35kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) 4x12(25kg,30kg,35kg,35kg) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/pompki tyłem 4x15(32kg) / 3x15 z 15kg ciężarem Uwielbiam ten trening, bardzo wyczerpujący ale za to pompa niesamowita. Jutro może spróbuję 115 podnieść na klatkę, ale jeszcze [...]

[...] 5x5 podciaganie na drazku 5x5 +brzuchy na lawce skosnej B) przysiady 5x5 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytym 5x5 francuskie w staniu 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 pompki +brzuch Co moge jeszcze dodac?? Na nogi np?? Mozna dac jakies rozpietki lub cos na biceps sztangielkami?? No i teraz powiedzcie mi jak mam robic te przysiady, skoro 2 [...]

Crisek95, w tym wieku radziłbym Ci wykonywać ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, brzuszki, przysiady, wznosy łydek, wznosy tułowia w leżeniu (różne ćwiczenia znajdziesz w "Treningu Domatora" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm). Jeśli chodzi o obciążenie to na razie odpuść sobie, a o siłowni [...]

B klatce mozesz dac pompki na oreczach tylko ze musisz byc bardziej pochylony do przodu Barki: wyciskanie sztangielek Tric: pompkio w podporze tylem Plecy: wioslo ok( ale lepiej sztanga) Nogi: ja bym tu dal przysiady ze sztanga na klatce(lepsza praca 4) Bic: w podporze o kolano odpada, zarzuc 2 serie uginanie ramion ze [...]