pompki

[...] 4s 4.wyciag z dolu do pasa 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą lamana stojąc 4s 2. Uginanie o udo 3s 3. młotkowo 3s Triceps: 1. wąskie wyciskanie 4s 2. pompki w potporze Tylem 3s 3. Prostowanie w opadzie tulowia /lub/francuskie jednoracz 3s IV DZIEŃ - BARKI NOGI 1.wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie rak na boki z hantlami [...]

Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa (do 80kg) Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM 1. Śniadanie 7:00 Musli z owocami suszonymi 150g Mleko 3,2% 250g Kromka chleba Jaja na twardo 2 szt. Oliwa z oliwek 20g Kcal: 1090 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 200g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakis owoc (co [...]

[...] 2x10 -unoszenie ramion w przód na zmianę 2x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3x12 -wyciskanie francuskie leząc 3x12 -pompki na poręczach tyłem 3x12 szyja: -podnoszenie głowy leząc 3x max piątek: nogi: -przysiady ze sztanga 3x12 -przysiady wykroczne 3x12 -wspięcia ze sztangielkami 3x12 [...]

[...] wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) uginanie ze sztangą 2 serie 7) pompki podporze tyłem 2 serie 8) wspięcia stojąc 3 serie 9) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 [...]

Prosze o poprawe planu. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps 1)MC 3x 8/8/8 2)Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x 8/8/6 3)Wiosłowanie hantlą 3x 8/8/8 4)Szrugsy 3x 12/12/12 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8/8/8 1)Uginanie młotkowe z kratownicą 4s 10/10/8/8 2)Uginanie ramion z hantlami 4s 16/16/12/12 Środa Klatka + przod/bok [...]

mamy tak. 10 podciągnięć + 20 pompek klasycznych 9 podciągnięć + 18 pompek odwrotnych (triceps) 8 podciągnięć + 16 pompek klasycznych ... 1 podciągnięcie + 2 pompki odwtotne razem to bedzie 55 podciągnięć na drążku i 110 pompek trening ten wykonywać raz w tygodniu ( dzisiaj wykonałem go i czułem,że dostałem w kość więc trening dobry) \ druga [...]

[...] w opadzie 12/10/10 4. wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 5. prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12/12/10/10 6. francuskie wyciskanie gryfu łamanego leżąc 12/10/10/8 7. pompki na triceps na maszynie 12/10/10/8 8. brzuszki na ławce skośnej 3x30 9. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x20 Czwartek - klatka i biceps: 1. wyciskanie [...]

Pon: Plecy + Triceps 4x Drążek nachwytem na szerokość barków 4x Wiosłowanie sztangą 4x Kaptury sztangą 4x Francuskie wyciskanie leżąc 3x Pompki na poręczach 3x Hantelki Środa:Klata + Biceps Wyciskanie leżąc (12,10,8,6) 4x Wyciskanie na skośnej ławce (stały ciężar) 4x Rozpiętki na leżąco 4x Wyciskanie na modlitewniku 4x Hantle (młotki) [...]

[...] 3x12 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x12 V Piątek TRICEPS- wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x15 PRZEDRAMIE- uginanie ramion z sztangą nadchwytem 3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x do palenia - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] Granat (1 na czczo przed treningiem aktualnie) Trening - (Sroda 19-21, Plecy), (Sobota 8-10, Biceps), (Niedziela 8-10, Barki, Triceps) a w reszte dni robie aeroby (rowerek, pompki, przysiady, rozciagniecia po 45 minut co daje -500 kcal. Dieta (jezeli tak to mozna nazwac :D) jaka edytowalem i jaka mi smakuje przy wczesniejszej pomocy z czlonkami [...]

[...] o to iz zauwazylem i mam to poparte dowodami i to licznymi ze codzienne trenowanie po dluzszym okresie czasu daje super efekty , mam paru kolegow ktorzy codziennie cwiczyli pompki w liczbie 100 i wiecej i po 2 ,3 latach maja niesamowite klaty takie ze ciezko znalezc takie , nie bylo tam zadnej diety , regeneracji a klatki rozbudowaly sie [...]

[...] zacząłem od marca tego roku. i treningu 100 pompek które zacząłem od połowy kwietnia tego roku. Biegam co drugi dzień, jeżeli pogoda sprzyja po 4,7km w 26 minut :), za to pompki to stanąłem na 3 tygodniu i nie mogę ruszyć dalej :(, robię max 25 pompek i nie mogę nic więcej zrobić :(. Do tego chcę w te wakacje dołożyć trening 200 przysiadów i [...]

Uszanowanko, piszę byście ocenili plan, którym zacząłem śmigać i wysłuchać porad. Mam 20 lat, ważę około 70 kg przy 176 cm wzrostu. Diety jako tako nie mam, ale odżywiam się zdrowo, unikam wysoko przetworzonej żywności, sporo warzyw, owoców, brak napojów typu pepsi. Ogólnie kładę nacisk na to by ćwiczenia wykonywać powoli, stabilnie i poprawnie [...]

Podam wam cwiczenia jakie wykonuje i chciałbym cie dowiedziec czy jak na moj wiek sa dobre. Cwicze codziennie oprucz czwartku bo mam w domu swojąsiłownie. TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS [...]

Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] abyście nie potępiali mnie za to co robie a jednak ocenili. Ćwicze na siłowni co drugi dzień klatke i bica. Również co drugi dzień naprzemian z siłownią w domu robie pompki brzuszki przysiady (wszystko małe serie) oraz podciągam się na drążku jak wiadomo na plecy. Bardziej sie skupiłem na klacie i bicu. Jednak o innych też pamiętam [...]

[...] Od około roku ćwiczę metodą proteo-system, ale niestety z przerwami. Przez ten rok dzięki diecie i proteo-system przytyłem 10kg i poprawiłem wyniki w różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan. I tu mam kłopot, [...]

Witam wszystkim, o tuż robię teraz masę i w listopadzie przerzucę się na ACT Michaila, a potem chciałbym wrzucić coś takiego : TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM [...]

Witam serdecznie ;) Jako że jestem nowy napisze kilka słów o sobie ;) Mam na imię Marek, mieszkam w Łodzi i mam 17 lat, sportów na poważnie nigdy nie uprawiałem. Od pewnego czasu biegam i jeżdżę na rowerze. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie, jako że jestem w temacie totalnie zielony zacząłem czytać forum i ułożyłem sobie następujący [...]

[...] ściąganie linek Wiosłowanie sztangą stojąc Wyciskanie żołnierskie Barki wznosy bokiem Bicek hantle tricek na lince Brzuch wznosy nóg Nogi Sownica Łydki. B Wyciskanie wąsko pompki lub hantle wyciskanie Podciąganie wąsko brzuch Bicek Przedramię motyle Nogi góra+ przysiady z sztangą Lydki Y-Raise linja To mój pomysł na full body workout. Ułożony [...]