pompki

NO można by tu przenieść odpowiedzi sorki za bałagan :( Teraz lepiej: ?? Poniedziałek: Wyciskanie na ławeczce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 rozpiętki 4 serie po 12-15 Triceps: Francuskie leżąc sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-10-8 Pompki 3 serie 20 Wtorek Tu planoweł poćwiczyć brzuch coś byście [...]

[...] Dostrój organizm na "nowy tryb pracy", pamiętaj nie masz już 17 lat ^^. Ci co piszą na forum, że w miecha wyglądają jak "szfarcenegerki za młodu" to po prostu ściemniają :D Na wygląd trzeba pracować miesiącami/latami :D Puki co jako zamiennik polecam ci stare dobre pompki ^^ Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-12 11:42:40

Tak wiem. Ostatnio co mi napisalas o pompkach zdjelam pizame o 12 w nocy, zeby zobaczy te pompki i sie zalamalam. zrobilam 22 niezaglebione. po filmiku konkretnym z kdf zrobilam 12 glebokich, do podlogi. Dlaczego zaden trener nigdy mi nic nie powiedzial:( Nagram ten filmik niedlugo, i skupiam sie na technice juz.

[...] B sr Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s/niech zostanie Tricepsy- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s/nie lepsze pompki na poręczy ??? Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s unoszenie tułowia z opadu Nogi: - uginanie nogi z hantlem w dloni 2s - wstepowanie ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s / - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo pewnie pod:) Nogi: - [...]

machalem pompki ale jescze zanim zaczelem cwiczyc na silowni w II-III gim doszedlem do 150pompek na raz i dalem sobie spokoj bo zaczelem cwiczyc na silce ale bylo to dobre przygotowanie wstepne przed pakowaniem

W ten sposob mozna krytykowac wszystko i na sztywno przyjmowac rzeczywistosc, bedac ponurym buckiem ;) A poza tym, jak i tak sie trzaska codziennie pompki, to czemu by nie postawic sobie jakiegos malego celu;) Zmieniony przez - narsil w dniu 2007-11-23 08:17:43

szacunek dla Ciebie... czas leci nieubłaganie a tobie jeszcez więcej niż połowa została :)) Pompuj pompuj :> Zastanawiam się tylko jak te pompki będziesz robił jak w święta się nawpie****sz tyle żarcia :> SOG dla Ciebie na zachęte i ostatnie tygodnie wysiłku.

no i cos kolegi flachy nie widac moze nie dal rady i padl a moze caly czas jeszcze pompki robi

[...] 38 dzien. 535p 28.XII 39 dzien. 730p *************************** suma 70+170+260+220+240+325+335+200+320+315+ 510+350+500+450+500+535+730= 6.030pompek Pozostało 3.970 Pozostało dni 3 Robie pompki co 30 sekund po 10 powtorzen. wytrzymuje tak do 140 powtorzen ale przynajmniej trwa to krotko. Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2007-12-29 00:53:23

[...] rekord na 30minut wynosił 350pompek. Obecny 360pompek.......... ale......... w ........ 18 minut. Robiłem co 30 sekund 10 az upadłem gdzie nie byłem wstanie zrobić tej dziesiatej pompki. A raczej upadła moja psychika:) Łokcie teraz musze trzymać wyprostowane bo jak mam zgiete to bolą. Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2007-12-29 15:13:52

Przysiady Pompki z nogami wyżej ręce na uchw./Max Podciąganie na drążku szerokim nachw./Max Ugięcia na biceps stojąc/Max Brzuszki na ławce rzymskiej/Max nie myslales aby robic seriie zamiast walic maxow?

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+ brzuch (średnio-ciężki) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10 10 10 1. Uganianie ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie o kolano 10 10 10 1. Unoszenie prostych nóg ze skrętem do prawej/lewej (ławka) 12 12 12 12 [...]

No i czy lepiej robić ciągle zwykłe pompki, czy też kombinować- raz ręce szeroko, raz wąsko itd.. Znalazłem ten artykuł: http://www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek/ Możecie poradzić, czy to dobry plan?

No ja wiem, że najlepiej jest urozmaicać trening i uruchomić wyobraźnię ;) Ale liczyłem na podpowiedź kogoś kto się zna, żeby mi podpowiedział, ile i jak często mam robić pompki. (przy aktualnej formie 70 pompek na raz)

[...] 8*8*6 5. wznosy bokiem 3*10 (bardziej mi zależy na przednim aktonie - - - > unoszenie z przodu hantli np., ale pewnie poprawniej jest dać 2gie ćwiczenie na boczny) 6. pompki poręcze 3xmax 7. francuz hantel 8*8 8. wspięcia 3x15-20 pull 2x w tyg 1. żuraw 4x max tu dać uginanie? 2. drążek nachwyt 8*8*6 3. wiosło sztangielka (jeżeli sztanga to [...]

[...] 2. przysiad bułgarski 3*10 2. wyciskanie płasko sztanga 8*8*6 3. wyciskanie skos hantle 8*8*6 4. wyciskanie sztangi barki 8*8*8 5. wznosy bokiem i w opadzie 3*10 6. pompki poręcze 3xmax 8 7. francuz sztanga leżąc lub siedząc 2*10 8. wspięcia 4x15-20 pull 2x w tyg - rdl 4*8 1. żuraw 4x max *8 2. drążek nachwyt 8*8*6 3. wiosło [...]

[...] Plan B Nogi- Wykroki z HANT 4x10 Plecy- Drążek 4xMAX Klatka- Wyciskanie HANT z suplinacją 4x10 Biceps- Młotki HANT 3x10 Barki- Unoszenie na boki HANT 3x10 Triceps- Odwrotne pompki 3xMAX Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Plank 3xMAX Dodatkowo codziennie od pon do pt marsz 9km z samego rana Myślę zeby trenować 3 razy w tygodniu I [...]

Powoli lista uczestników się zwiększa. Waga ciała 1 Gontarz Damian Tychy 2 Homańczuk Tadeusz Wrocław 3 Jędrzejczak Patryk Czerwionka - Leszczyny 4 Kandefer Piotr Kraków 5 Kluk Przemysław Sosnowiec 6 Król Sławomir Książenice 7 Plesiewicz Piotr Warka Połowa wagi ciała 1 Bojanowicz Michał Wrocław 2 Jędrzejczak Patryk Czerwionka - Leszczyny [...]

Mamy zgłoszonych w poszczególnych konkurencjach następującą liczbę zgłoszeń 1. Wyciskanie masy ciała mężczyzn - 10 osób 2. Połowy masy ciała mężczyzn - 11 osób 3. Połowy masy ciała kobiet - 8 0sób 4. Podciąganie na drążku - 6 osób 5. Pompki na poręczach - 10 osób