pompki

[...] i wklej sobie gdzieś ten link, bo na 100% wielokrotnie będziesz korzystać z tego atlasu ćwiczeń. Z tym obciążeniem w plecaku to niezły pomysł, sam na początku robiłem pompki z obciążeniem, doszedłem do 20 kg plecaka(w środku było talerze po 1-2 kg bo większcyh nie miałem) ale potem były problemy z dalszym dokładaniem obciążenia, bo nizbyt [...]

[...] NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) wszystko poszło łatwo wyciskanie poszło bardzo łatwo, podciąganie sztangi też, martwy ciąg bez problemu, pompki na poręczach z zapasem na 2 powt, przy drążku robiłem na początku za długi ruch bo nie mogłem coś się zatrzymać na wysokości czoła i dlatego zrobiłęm tylko 9, dałbym [...]

Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]

Witam, przeczytałem twój artykul, ktory dal mi do myslenia. Pytanie moze wydac sie trywialne, ale wole sie zapytac niz pozniej zalowac. Otoz mam 15 lat, wykonuje a6w, robie pompki, cwicze z hantlami. Od jakiegoś czasu odczuwam lekkie bóle kręgosłupa, nie wiem czym jest to spowodowane. Z poczatku myslalem, ze przyczyna sa zle wykonywane pompki, [...]

Jeżeli o pompki chodzi to Ja Robie Codziennie 2X40 powtórzeń i zawsze mam wyżej nogi. Jak Ci będzie dobrze szło to próbuj robić pompki tylko 1 ręką np. 10-15 powturzeń.

[...] robie brzuszki bo po co tyle razy brzuch meczy wiec albo to albo to jezeli chcesz sie pozbyc fatu z klaty i zobaczyc czy (lipo) zniknie to radze cwiczena na klate typu pompki i looknij do dzialu trening w warunkach domowych lub trening dla poczatkujacych i tam powinien byc trening taki baaaardzo dlugi nie pamietam jak sie nazywa ale [...]

[...] - Wyciskanie "francuskie" dwuącz sztangielki w siadzie 3x12 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 dublujesz nie potrzebnie ćwiczenia. A i pompki na poreczach moim zdaniem lepiej robić na sam koniec treningu tricepsów, pompa większa .. - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Tak typowo na plecy to odwrotne pompki, coś ala podciąganie :) Wchodzisz pod stół, kładziesz nogi na krześle, łapiesz się za krawędź blatu i się podciągasz :) - ruch zbliżony do pompek tylko że do góry nogami :) Pompki na piąstkach mają na celu "uszkodzenie" kostek a dokładniej nagniatanie części kostnej co powoduje powstawanie twardej [...]

pompki tam powinny byc a nie piastki "ale czy takie pompki"

chcem sie dowiedziec jakie najlepiej robic pompki ? chodze na silownie ale dodatkowo robie w chacie pompki ale chcem je zmienic wiec pomozcie mi pzdr

Pompki - to zależy od levelu. U zupełnego zieloniaka to idzie i siła i masa. . Juz u śreniozaawansowanych pompki budują wytrzymałość siłową.

Kuro- chodzi o to ze pompki robie juz 1,5 roku wiec nie moge przestac i zaobserwowalem od tamtego czasu ze plecy od tych pompek tez rosna ,a mam pytanie czy robiac pompki to sila idzie od nich ?

[...] do siłki ćwiczyłem treningiem domatora...i po treningu klatki na następny dzień na całych zebrach miałem zakwasy z przodu i z tylu. nie po którym to ćwiczeniu ale napisze wszystkie może ktoś będzie wiedział: 1. pompki z nogami wyżej na krześle z obciążeniem w plecaku ;] 2. pompki na krzesłach 3. ściąganie expandera zza plecaów przed siebie ;]

Witam !! mam pytanko robiac pompki czego moge sie spodziewac ,co robia pompki na piastkach i szeroko rozstawione rece

[...] wykonać francuskiego wyciskania leżąc technikę mam dobrą bo ją konsultowałem więc ona powinna być ok a mimo to bolą łokcie , odpusciłem to ćwiczenie w ogóle. Podstawa mojego treningu Prostowanie na wyciągu górnym pompki na poręczach pompki w podporze tyłem prostowanie linki wyciągu stojąc zamiennie w kolejnych cyklach treningowych pozdro

Nie no,hantelki mam szaro-czarne,ważą po 2,3 kg. Pan doktor powiedział,że ręce mogę ćwiczyć bez szaleństw Tylko nie wiem,jak,z takich ćwiczeń siłowych to znam pompki, pompki na triceps (robione na ławce,tak jakby na odwrót) i wyciskanie A pompy na razie odpadają...

[...] po tym trenngu, po lekkim byloby to 1-2 dni chyba nie stosujesz maxow pelnego w koszulce??? ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii 20powt to jest dla mnie lekkoa niedawno robilem dynamike na poreczach, wiec jakas odmiana teraz 20 [...]

[...] oblegane, moze byc ciezko z dopchnieciem sie ;) 3. 2b nie zrobie na poreczach, za ciezka mam dupe, probowalam sie tego nauczyc ale 2-3cm to max moich mozliwosc poki co :/ pompki do tej pory robilam tylko damskie :/ da sie to czym zastapic? czy robic na tyle na ile potrafie? 4. 3a i 3b to dwa rozne konce silowni, sprint pomiedzy gwarantowany [...]

[...] 8 powt bede mial "odlot" wachalem sie, wachalem, a z w koncu olałem sprawe, lekki trening nigdy mi nie zaszkodzil chcialem zrobic pozniej podciaganie na drazku, pompki na poreczach, lydke i uinanie nog, niestety czym dluzej odpoczywalem tym slabszy sie robilem po powrocie do domu nie mialem sily jesc, ale wcisnalem nieco [...]

[...] ramion na wyciagu gornym nachwytem 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwytem 15/12/10/8 Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8 pompki na poreczach 4x12 Wtorek Plecy: sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 przyciaganie sztangi do [...]