pompki

może też sobie pompki zrobię, żeby cię zagiąć \-)

[...] 89cm, 67cm, 46cm 16.07 103,5kg, 96,5cm, 89cm, 68cm, 46cm 02.08 104,4kg, 95,5cm, 90,5cm, 68cm, 46,5cm w miedzyczasie mialem urlop w ktorym nie cwiczylem, robilem tylko pompki rano i wieczorem zeby pobudzic GLUT4. Jadlem 4x dziennie zgodnie z paleo diet - warzywa i tluste miesa. Zona mowi ze talia sie poprawila ale miarka pokazala 1,5cm na [...]

[...] ... 5 - 5 10 - 10 15 - 15 20 - 20 Za jakiś czas się tego podejmę, na razie Swing. Tymczasem postanowiłem poszerzyć mój poranny rozruch fizyczny. Póki co są to jedynie pompki po 40 powtórzeń co rano (skromnie). Szukając inspiracji w sieci znalazłem "Physical Training Guide" i schemat rozszerzony przeze mnie wygląda tak: Bridge 2x20reps [...]

[...] i czy w ogólne byłoby to rozsądne ćwiczyć w domu i na siłowni. Chodzi mi o to, że np. na siłowni ćwiczyłbym normalnie serie np. klaty oraz tricepsu, a w domu robił bym pompki czy coś takiego. Np. rano pompki itp, a na siłowni normalne ćwiczenia. I czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na cały tydzień na siłownię? Chodzi mi o partię: - [...]

Sobotnie wygibasy: 7 obwodów: -pompki na poręczach /10/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -rwanie odważnika 24kg LP /6/. Następnie drążek nachwytem 3x8 , i 3 obwody: -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc /8/ -biceps łamaną podchwyt stojąc /8/ . Słabosilny dzisiaj jestem ,drążek i reszta nienajlepiej :-( .

01.08.15 Trening: Barki + Triceps/ 30min areobów -Rozgrzewka 5x65/25sec interwał na skakance Rozgrzewka dynamiczna Różne wznosy hantli Przed każdym ćwiczeniem seria wstępna Trening właściwy: Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3x10-12 Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę: 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz: 3x16-20 Unoszenie hantli [...]

24.07.2015 DNT Miska 100B/120W/60T Leki: brak Warzywa: marchew, groszek, brokuły, szpinak, cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, pokrzywa 1. owsianka z jajami, porzeczkami i migdałami 2. polędwiczka wieprzowa z marchewką, groszkiem, ryżem (czerwony, brązowy i czarny), pestkami dyni i brokułami 3. wątróbka kurczaka z bobem i szpinakiem na [...]

20.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 8 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7 [...]

[...] cardio 30 minut piatek -przysiad wykroczny 3x12 -podciaganie hantli w opadzie tlowia 3x12 -wyciskanie sztangi na lawce skos ujemny 3x12 -podnoczenie hantli bokiem 2x10 -pompki odwrotne 2x10 -uginanie ramienia młotkowo 2x10 -łydki wspicia stojąc i siedząc 2 razy 2x15 sobota i niedziela wolne [...]

[...] z plecami na ławce trzymanie izometryczne 70kg*60s/80kg*60s/90kg*40s 1b ściąganie drążka wyciągu górnego 8*30kg/8*35kg/4*40kg 2a przysiad na jednej nodze 3*8/3*8/3*8 2b pompki wąsko 12/10/8 3 RDL na jednej nodze ze sztangielkami 8*6kg/8*10kg/8*10kg 4 wznosy nogi leżąc na boku z uniesionymi biodrami na jednej nodze zgiętej 30 5 sit-up 20/20 6 [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 44/45x5/45x4 [...]

[...] leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x max 4. prostowanie za pomocą sznura klęcząc tyłem do wyciągu dolnego 3 x 15 (wstępne zmęczenie) 5. odwrotne pompki 3 x 20 6. prostowanie ramion z drążkiem tyłem do wyciągu górnego (tułów równolegle do podłoża) 3 x 25-15 + drop 25 min interwał na SCHODACH kurde, szkoda, że na mojej [...]

z ciężarami chciałem zacząć po nowym roku styczeń luty a do tego czasu jakiś rowerek pompki podciąganie itp no bo to świra można dostać bez treningów już nie wytrzymuje no i własnie się zastanawiam co tu robić a bez ciężarów chciałem zacząć gdzieś tak od pazdziernika

no to fakt przepraszam chodzi mi o treningi kulturystyczne albo przynajmiej trening bez cieżarów typu podciaganie pompki itp

Właśnie wróciłem z treningu klatki i bicepsów, lekko pozmieniałem cwiczenia i zadzialało bardzo fajnie, mocno przetrenowane mięśnie. Jedyny minus jest taki że przy 100g węgli w DT i 0g w DNT nie ma co liczyc na fajną pompke na treningu. Nawet pre workout z ostrovitu nie pomaga :P Lekko sie podniosą mięśnie skóra troche bardziej opięta i tyle :( [...]

[...] 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania 1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8 2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10 3. Uginania leżać/siedząc na maszynie [...]

[...] Trening wstępny, tydzień 1: Poniedziałek: 1.WL-50%x5, 60%x4, 70%x3x2, 80%x3x5 3.WL-55%x5, 65%x5, 75%x4x4 Wtorek: 1.wyciskanie leżąc na ławce skośnej, głową w górę: 4x6 2.pompki na poręczach: 6x5 Środa: 1.WL-50%x6, 60%x5, 70%x4x2, 75%x3x2, 70%x4, 65%x5, 60%x6, 55%x7, 50%x8 Piątek: 2.WL-50%x5, 60%x4, 70%x3, 80%x2x5 Sobota: 2.wyciskanie stojąc [...]

Witam wszystkich w ten piękny dzień, nie tylko ze względu na pogodę ale także rocznicę jaką dzisiaj obchodzimy. Pamięć o bohaterach nigdy nie zginie :-) Dzisiaj w końcu udało mi się wybrać na crossfit w starym klubie. Pierwszy dzień urlopu rozpoczęty z grubej rury. Zmęczenie nieziemskie, momentami czułem śniadanie w przełyku. 1.Bieg około 3,5 [...]

Witam,od około pół roku(staż mam rok ale wcześniej nie można było tego nazwać ćwiczeniem) ćwiczę pewnym planem i nie potrafię znaleźć złotego środka między ilością serii i wgl,kiedyś robiłem bardzo dużo serii,15 na bica 20 na klatę itp.Zmniejszyłem to i ćwiczyłem cały czas tym planem: [...]

[...] jednej sesji - to nawet Paweł odradza !! Nie będę robił drążka po 5powtórzeń, ale np. po 2-3powtórzenia na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull (drążek i wiosło, albo drążek nachwytem i podchwytem) i 2x nogi (przysiady z dwoma kettlami i goblety, ale może zamienię na kettlowy [...]