pompki

[...] przerw między seriami!) 4. wiosłowanie nachwytem 5s (20x60kg, 16x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 5. wymachy boczne 5s (20x10kg, 18x12,5kg, 16x15kg, 14x17,5kg, 12x20kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 10, 9) 6b. pompki w podporze tyłem (8, 8, 8, 8) 7. uginanie młotkowe ramion z hantlami 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. [...]

[...] 10*37kg 10*37kg 10*39,5kg rotacje kubańskie (na rotatory) Coś mi się pokręciło i były szrugsy hantlem:-) 3*35kg*20 Ogólnie wszystko spoko, z tym że zamiast wyciskania wąskiego będę robił pompki na poręczach z obciążeniem. Nie czuje tego wyciskania, a pompki bardzo lubię robić :-)

[...] B6 - activlab hgh day & night - pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x oczywiście poszło przed treningiem :-) TRENING SIŁOWY Dzień 3 1a. pompki (bez piłki) damskie 03.11 : 6x & 6x & 4x zakres ruchu malutki 26.10 : 6x & 4x & 2x 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 03.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) [...]

Wtorek DT rozgrzewka cwiczenia na mobilnosc barkow 1a.przysiad 3*15 cc/20/30 45kg/50kg/55kg 1b.Podciaganie pilki 4*15 cc 2.Wznosy bioder 4*15 70kg 3a.pompki 3*15 1*WL *15 *20kg 3*15 pompki 3b.Sciaganie drazka wyciag gorny 3*15 2 sek zatrzymania 18kg 3*25kg 4a.Wykroki chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch [...]

nic nie poradze:-) mloda sie krecila, i nie spalem :-p A do chin juz myslalem UNSa zabrac, ale tam najpierw strzelaja a potem pytaja :-p 03.01.15 Dziś PULL :-) 1. Wyciskanie płasko 15p 12p 12p 10p 8p 2. Wyciskanie hantli skos + 15p 15p 12p 12p 3. Unoszenie sztangi do brody 20x 15p 12p 12p 10p 15p 4. Unoszenie hantli bokiem 12p 12p 10p 10p 20p 5. [...]

[...] skos dodatni 66kg x8 / 71kg x8 / 76kg x8 / 81kg x8 ( 3 z pomocą) - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wolny negatyw ) 3x12p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę 3x15p 22kg + pompki z nogami na podwyższeniu 3x10p 2. Barkitsu - Wyciskanie żołnierskie 4x5 46kg - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x12 / 39kg x10 / 41kg x10 - Unoszenie hantli na [...]

cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]

1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]

Trening dobry, wycisk spokojnie do przodu, w skosie dodatnim zmniejszyłem ciężar żeby mocniej się skupić na dopięciu góry klatki. Potem ciezko francuza pompki prostowanie jednorącz liny i tricepsy też ładnie dojechane. Rano 20min cardio na czczo. 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg [...]

Dzień 54 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wywaliłem się dzisiaj, lekko zbite kolano, skóra i spodnie rozwalone. Aero nie zrobiłem, trening wyszedł ok jak na takie ćwiczenia :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie wąski neutral 3x5 Pompki na poręczach 20/15/8 Pompki 18/13/12 Unoszenie na boki 3x20-15 Cuban Press [...]

[...] serie ale poległam, zupełnie nie miałam ochoty ćwiczyć, zmusiłam się pomimo @ i wręcz się ucieszyłam, że syn wybudził się z drzemki 1.face pull 15xnieb 2.rozpietki 15x4kg 3.pompki męskie 10x 4.wiosłowanie w opadzie tułowie 10x4 5. przyciąganie gumy do klatki 15xnieb 6.wyciskanie górne stojąc15x4kg 7.pterodactyl 10x3kg 8. naprzemienny hummer [...]

Dzisiaj trenowałem łapy z kolegą, zestaw praktycznie ten sam co tydzień temu bo wchodzi bosko :) jedynie wycisk wąsko zmieniłem na pompki na poręczach bo obie płaskie był zajęte Łapy 1a. Pompki na poręczach 12xcc 10xcc+10kg 10xcc+20kg 10xcc+20kg 1b. Uginanie młotkowe wzdłuż ciała 14x12kg 12x14kg 12x18kg 2. Francuz wyciąg dolny siedząc na ławce [...]

[...] 10kgx10 10kgx9 8kgx12 8kgx12 Pompki na poręczach(lżej niż ostatnio w PUSH) 9,9,9,8 Prostowanie linek wyciągu(ang.Pushdowns): 14kgx12 17,2kgx12 14kgx12 14kgx10 Odwrotne pompki: 5kgx12 5kgx9 5kgx9 5kgx9 Komentarz: Pierwszy raz robiłem takim dużym ciężarem wyciskanie hantli skos i później już łapy nie dały rad robić wyciskania siedząc, które [...]

Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

11.25.2015 Trening PUSH Rozgrzewka: 4 minuty bieg - temp 10km/h Wymachiwanie ramion i inne pierdoły Pompki na poręczach: Rozgrzewka 0kgx5 6,5kgx10 10kgx10 5kgx9 0kgx8 Wyciskanie hantli skos: 14kgx10 16kgx8 14kgx8 12kgx11 Wyciskanie hantli siedząc: Rozgrzewka 8kgx8 10kgx11 12kgx8 10kgx10 10kgx8 Wniosy hantli stojąc: 8kgx11 10kgx9 6kgx12 (wolne [...]

Jeszcze jedno pytanie: Czym mogę zastąpić pompki na poręczach? Nie mam w domu takiego sprzętu, który chociaż częściowo mógłby być przydatny przy tym ćwiczeniu. Czy pompki z nogami na wysokim podwyższeniu będą ok? Zmieniony przez - Johnyj788 w dniu 2016-02-27 15:29:35

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

A) Przysiad 4x8 martwy na prostych 4x8 wl poziom 4x8 zolnierskie siedzac 4x8 pompki na poreczach 3x max pompki odwrotne 3x max hantle suplimacja 3x10 B) martwy 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 wl doł 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 francuskie lezac sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 "21" 3x7 trening co 2gi dzien, w dni [...]

[...] dzień nowego treningu i tu dalej proszę o ratunek. Czy taki (po skończonym FBW1 Obliques) będzie ok? Coś zmieniać? Może zamiast ostatnich ćwiczeń z obu zestawów dać plank/pompki? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach pośladki: hip thrust Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Prosze Cie... Porownujesz pompki do podciagniec? Robiac 100 pompek nie jest silny a wytrzymaly. Napisales ze wyrabiasz kondycje I sile- bzdura, potem piszesz ze nie zalezy Ci na sile tylko wytrzymalosci i dynamice- zastanow sie. Sprinterom tez zalezy na dynamice/szybkosci a baza ich treningu silowego sa przysiady- coz za blad z ich strony nie [...]