pompki

[...] cwiczeni polecasz na polepszeni masy klatki piersiowej jej grubosi i kształtu obecnie robie 4seria wyciskanie ławka plaska 10, 10, 8, 6razy, wyciskanie hantli skos 12, 12, 10, 8, rozpietki 12, 12, 10, pozniej pompki na poręczach 12,12,10,10 moze polecisz jakis sprawdczony plan treningowy byl bym bardzo wdzieczny życze zyciowej formy 3mam kciuki

[...] tricepsy i łydki. Ja na redukcji nawet specjalnie brzucha nie robię, to też mały mięsień i niewiele pali. Trening powinien być złożony z ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. Przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Dla mnie cała rozpiska do poprawy.

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

no dobra, ale jakie czwiczenia? domyslam sie za mam robic pompki, ale ile? ile serii? jakie? w jakim odstepie czasowym?

Ja bym dodał do klatki jeszcze pompki z szerokim roztawem i coś na bic

[...] na sucho". Teraz postanowilme sie bardziej zabrac za cwiczenia. Odnosnie pompek i podciagam: nie ma szans zebym sie podciagnal w szerokim chwycie na drazku, ani razu nie dam rady i sporo ososb na silowni nie daje. A pompki na poreczach to juz lepiej, ale z 15 powtorzeniami na poczatek moze byc ciezko ale sadze ze moze z tym dam rade jakos.

pompki na poręczach, a jak nie masz poręczy to chyba wiesz czym możesz je zastąpić xD

To jest obwodowy na klatkę dodałem pompki. A na bica wystarczy 4kg hantel ? jeśli tak to ile powtórzeń nim robić. Ten plan wzorowałem na planie Mawashiego i tam brzuch był przed klatką to i ja tak dałem.

Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz, no cóż. Moja propozycja pompki na poręczach wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozpiętki zamiennie hantle sztanga, chwyt ( wąski, szeroki, młotek)

[...] Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń Wywal brzuszki, dodaj skłony skrętne, albo wypchnięcia nóg w górę, a najlepiej podciąganie nóg w zwisie. Na triceps daj lepiej pompki odwrotne w oparciu o krzesła, na biceps, to zależy od obecnej siły, czy 4kg wystarczą, na sam początek możliwe, że tak, ale po czasie będziesz musiał coś cięższego [...]

mc / przysiad pompki na poreczach / wyciskanie (na klatke) drazek / wioslo sztanga wyciskanie na barki do tego lydki i brzuch, wszystko po 3s opcjonalnie, jezeli bardzo Ci zalezy mozesz dorzucic cos na bica i trica (raz bic raz tric) w 2 seriach na wiekszej ilosci powtorzen.

[...] Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B przysiad ze sztanga 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 pompki na poreczach(klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3 20/20/18 Ok teraz ok.? A jeżeli juz bym dał w A ana [...]

[...] 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3xMax Uginanie sytangi stojąc 2 serie 10/8 Brzuch B przysiad ze sztanga 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 pompki na poreczach(klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3 max Wyciskanie francuskie ze sztangą 2serie 10/8 [...]

zly dzial:( ----> trening w domowych warunkach Jak bedzie ktos z uprawnieniami to przeniesie to. Tak ode mnie to bedzie Ci ciezko poszerzyc ramiona robiac pompki i majac do dyspozycji drazek i baniaki O_o Czy kiedykolwiek cwiczyles cos na silowni? 83 kg 18X wzrostu i masz 32 w lapie ? Cos mi tu niepasuje gdzie ty ta mase masz?

[...] linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; Dzien 2 ; Dzien3. Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie ramion maszyny ; pompki (jakie dajesz rde, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane) Plecy Sciaganie drazka gornego do klatki ; przyciaganie drazka dolnego do klatki ; [...]

[...] podciaganie jesli masz drazek -martwy ciag 3 serie 10 8 6 6 Nogi -Przysiady ze sztanga 2 serie 10 8 6 << -- MC na prostych nogach -wspiecia na palcach 2 serie 10 8 6 Tricepsy -wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 10 8 6 6 <<-- pompki w podporze tylem lub prostowanie ramienia z hantlą w opadzie Tak na szybko. Moze ktoś jeszce cos doda

dzień I ilość seri ilość powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 10 OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 13 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

23 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/5 Pompki na poręczach (Ciało) 5,6, (+10) 5, (+20) 5,5 Brzuch: Wyciąg górny: 3x30 Pozdr.

Witam.Mam pytanie hodzę 3 raz w tygodniu na siłownie wieczorami ale do tego lubię robić każdego dnia rano pompki i brzuszki.gdzieś tak z 200 pompek i 200 brzuchów czy to jest nie wskazane????

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]