pompki

co dokladnie chcesz cwiczyc? najlepiej act domowe - pompki podciaganie przysiady etc(traktuje je jako ogolnorozwojowe nie silowe, poprawia forme,wyskok etc) +bieganie(w zimie tez sie da), oprocz tego polecalbym ci cwiczenia na refleks czyli obijanie o sciane/kozlowanie pileczka do tenisa(nie trzaska sie jak do kosza) oprocz tego radze ci ogladac [...]

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]

[...] bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Piątek Biceps: - uginania ze sztangą 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantlią na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. Wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Brzuch: poniedziałek,środa,piątek

PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po [...]

wiesz co? ten mój plan był troche zbyt pochopny, pozmieniałem ćwiczenia na poszczególnie partie mięśni żeby mniej wiecej do siebie pasowały, obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

A Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -podciąganie szerokim chwytem (początkowo ze wspomaganiem) 2s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (ze wspomaganiem) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] ciała, mas zbyć sztywny. Kwestia złej techniki, ułożenia rąk. Katujesz triceps a nie trenujesz klaty, wypychasz się samymi rękoma, nie ma spięć klatki i tyle... Nawet pompki trzeba umieć robić.Zanim zaczniesz ćwiczenie to poczytaj o technice nie jeden ale 1000 artów i bądź na bieżąco, technikę szlifujemy całe życie. Wejdziesz na trening z [...]

tez sie tak zastanawiam co do tych pompek czy 1 cwiczenie np odwrotne pompki czyms innym nie zamienic

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos (z łączeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12-12 TRICEPS (9) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w leżeniu 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 [...]

[...] po polozeniu dziecka, alebo sprobujesz cwiczen w domu, ale musza one byc z obciazeniem, chociaz na poczatek moga straczyc takie z obciazeniem wlasnego ciala, przysiady, pompki itd. Jak znajde chwile to cos podpowiem, ale mozesz poszperac i w moim blogu i w blogu Panna KIka, i akneraj i vajolet, one rowniez robily czesc cwiczen w domu i czesc [...]

Ok, a co z treningiem, zmienić coś? Do tej pory trenowalem takim planem. Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na skośne w górę. 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej. 3 pompki na poreczach. 4 rozpietki na hantlach albo na bramie. Wszystko 12/10/10/8. Biceps : modlitewnik , podnoszenie sztangi stojąc , podnoszenie hantli siedzac. Triceps: opuszczania [...]

klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10/8 2. pompki na poreczach 10/10/10 4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8 plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8 barki wyciskanie [...]

8-16, w tym przedziale sie trzymać. Zastosuj się do tego co pisał Kootek92: "Progresją może być też dodawanie powtórzeń lub trudniejsza wersja ćwiczenia/wolniejsza faza ekcentryczna." Na początku zwiększaj powtórzenia, jak przekroczysz te 16 powtórzeń, zmień ćwiczenie na trudniejsze/zwolnij fazę negatywną lub i nawet pozytywną. :P DIPSY- Pompki na [...]

[...] partie i 6-8 na małe, a z tego co tu widzę to na duże jest po 16, a na małe po 12. Ogólnie na pewno mi się przyda, zamienię 2,3 ćwiczenia, których nie dam rady wykonać jak podciąganie czy pompki francuskie, bo obecnie jestem na redukcji, ale ponad 3 miesiące miałem zakres powtórzeń 12-15, to postanowiłem zrobić odmianę przez półtora miesiąca.

Wycwiel pompki ok ale czas przekroczony o 5 sekund-to może mieć znaczenie,jeeli ktoś zrobi pliżej 100 sekund. Warto poprawić i zrobić to perfekcyjnie. Na siłowni kilka osób to robiło,próbowało,ale nie chcieli nagrania-. Młode chłopaki robili w okolicach 3 pompek i odpuszczali,inni koledzy w wieku ok 50 lat robili po 5 pompek. Całości jeszcze nie [...]

" pompki ok ale czas przekroczony o 5 sek" :-? No niby jak przekroczony jak miałem nastawiony timer na 100 sek ( 1' 40" ) i wykonałem 10 pompek między sygnałami jak mam poprawić jak nie wiem co bo kontrolę przy takiej ilości nad takimi pompkami mam pełną ja to zadanie mogę zrobić na poręczach pod postacią dipów tylko muszę wiedzieć co jest nie [...]

Oo, ja chetnie w tym sie sprawdze, ale zwykle meskie, bo w damskie pompki nie wierze :-D

[...] start z dolnej pozycji i kończy po upływie pięciu sekund w dolnej pozycji itd Więc to znaczy że dziesiąta kończy się w dolnej pozycji po upływie pięciu sekund, tak że Wycwiel zmieścił się w czasie tylko źle liczył ostatni wyprost już nie miał znaczenia bo byłby to początek jedenastej pompki Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-08-03 09:48:07

Drazekm przejrzę to jeszcze na spokojnie na kompie ,bo na tel to też tak dokładnie nie widać. A gdzie twoje pompki? Na silowni na razie jakiś mlody zrobil 5 sztuk łatwo ale dalej nie chciał robić..... ;)