pompki

[...] i był obzrmiały później zakwasy przeszły a ból pozostał jeszcze przez jakieś dwa tygodnie - nie ćwiczyłem i smarowałem maścią "arcalen". Jakiś miesiąc później zrobiłem pompki w domu i znowu ból ale już znacznie mniejszy i tak mam do dzisiaj - ciągle się to odnawia. Proszę o poradę co z tym zrobić ewentualnie jakąś profesionalna maść [...]

w tym wieku ogólnorozwojówka, biganie, gry zespołowe, pływanie, ćwiczenia ciężarem własnego ciała (np pompki) na ciężary nie ma się co pchać, nie osiągniesz przez to lepszych wyników w przyszłości.

[...] ( kolejny raz powtarzam ze ich nie robił) nikt nie zbuduje takiej sylwetki , prawda jesta taka koksy + silownia + jak kolega wspomniał dobry gien ot sała tajemnica ,,a pompki to robił bruce lee a nie tyson i niewierzcie w ten program tren..podany na necie i nie próbujcie go , bo to czysta głupota a jak nie wierzycie to mozecie sobie [...]

Chce zacząć trening Hit, ułożyłem takim oto plan, większość ćwiczeń pochodzi ze wcześniejszego HST, plan jest trenować 2 razy w tyg, w celu ogólnej poprawy sylwetki oraz trochę więcej siły A 1.Przysiad ze sztangą. 2.Wyciskanie płaskiej. 3.Wiosłowanie. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej. [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - wiosło ze sztangą 10x4serie Nogi -przysiady ze sztanga. 10x4 -wspiecia na palce-8x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie [...]

Ja tam robię tylko pompki na poręczach i też żyję .

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg 4sprostowanie ramienia Wtorek - wolne Środa Plecy + Biceps PLECY 1) Podciąganie na drążku [...]

[...] w górę 10 8 8 A3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 B3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 A4. wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 8 8 B4. pompki w podporze tyłem 8 8 A5. uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 8 8 B5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8 8 priorytet plecy, cel to [...]

[...] 12/12/max/max/max/max - podnoszenie sztangi z przodu w pozycji stojacej 5 sri 10/10/max/max/max - podnoszenie sztangi za głową w pozycji stojacej 5 seri 10/9/max/max/max - uginanie ramion na siedzaca z hantelkami 6 seri 12/12/12/12/12/12 - pompki tricepsowe 6 seri 12/12/12/12/12/12 Prosze o wasza opinie. Jezeli to zły trening to co polecacie

[...] karku / 4x 10,10,8,8 - Dzień dobry / 3x 12,10,10 2.TRICEPS: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc / 3x 10,8,8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką / 3x 10,10,8 - Odwrotne pompki / 3x 15 Czwartek: 1.Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / 5x 12,10,10,10,10 - Martwy ciąg na prostych nogach / 4x 10,8,8,8 Piątek: 1.Klatka Piersiowa: - [...]

Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Jeśli masz możliwość, zastąp pompki tyłem pompkami na poręczach - to jedno z podstawowych ćwiczeń na na poprawienie siły wyciskania. W dzień drugi spróbuj przez pewien czas wykonywać to jako ćwiczenie i na triceps i na klatkę ( zamiast skosu i osobnego ćwiczenia na triceps ). Sugeruję wyrzucić unoszenie sztangi do brody i zastąpić je wyciskaniem [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

pompki tricepsowe fajna nazwa Myśle, że pLan nie jest najgorszy, aLe poszukaj http://www.sfd.pl/search.asp troche może znajdziesz coś lepszego dLa siebie. zajrzyj rowniez TUTAJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ile juz cwiczysz tym planem

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps+Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Pompki w podporze [...]

wrocilam z roweru wcale nie strzelila mi dentka na 30km, wcale... ostatnie 10km wracalam do domu z dupa w gorze co pare minut dopompowujac tylne kolo - dobrze, ze sie bez pompki z domu nie ruszam i wcale ale wcale nowa dentka nie lezy na lodowce od miesiaca smar mam nawet w oczach jak przez miasto jechalam to sie modlilam zeby mnie nikt znajomy [...]

[...] zrzucaniem nadmiaru tkanki tłuszczowej Tryb raczej siedzący ;/ No i jestem raczej ENDOMORFIKIEM Ćwiczę od 4 miesięcy. Wczesniej co jakis czas mialem cykl na brzuch + pompki klasyczne - na poczatku ACT - jakies 2 miesiace lecz bez rozpiski i byc moze chaotycznie - nastepnie FBW - kolo mieisaca - bez rozpiski i pewnie podobnie chaotycznie [...]

[...] pojedynczego ćwiczenia. Klatka triceps barki 1. wyciskanie skos sztanga 2. wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz ze sztangą 1. Arnoldki 2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do [...]

26 maja WL 67,5 kg 3,3,3,3,3,3 - lajt siła idzie wyciskanie hantli 18 kg w skosie górnym 8,8,8,6 wyciskanie skos dolny 60 kg 3,3,3,3 pompki na poręczach 10,10,10 - nie dołożyłem ciężaru ponieważ łokieć mnie bolał tric na wyciągu górnym 4,4,4,4,4 - zapomniałem o wyciskaniu wąsko dlatego tyle serii