pompki

ćwiczenia statyczne zapodał MojeImię, a dynamiczne sam sobie wymyśliłem pod bazę Kalisteniki, czyli drążek pompki, z czasem cięższe warianty ale narazie na tych chce trzaskać lux torpeda

2013-04-24 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10 =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo [...]

Spokojnie, ja półtora roku temu miałem to samo co wy ;) Trening, trening i jeszcze raz trening :) W resztę dni ćwicz pozostałe partie, rób np pompki, ewentualnie wyciskanie na ławeczce ;) Zawsze ćwicz wszystkie partie bo będziesz wyglądał tak jak ja teraz, a tego nie polecam :P

[...] na maszynie w siadzie 3x10-8(ostatnia seria podwójny drop set) Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10-8 -pompki na poręczach 2x10 Na siłownię przychodzi coraz więcej osób.Niestety większość z nich to sezonowcy no ale tak było,jest i będzie. Zaczęli chodzić ze mną też koledzy [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 2,5 porcji Crea Fight po trening http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-24kg zaliczona 4-24kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń [...]

DZIEŃ 13.06.2013 -- http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu 2 porcje Whey Supreme po treningu.. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka Zarzut na wysoko: od 40 kg do 110kg Przerwa na zmianę ciężaru [...]

Hmmm.. mi w sumie glownie chodzi o wyrobienie miesni brzucha i spalenie troche tluszczu z brzucha, wiec nie wiem, czy jest sens kontynuowania lafaya. Moze zaczne abs2, pobiegam i dorzuce do tego pompki, hantle, drazek?

GSMT. Pompki, brzuszki i przysiady w formie crossfitu, dobre nawet dla dzieciaka. Takie rzeczy się robi na WFie w podstawówce. Chyba nie myślałeś, że ma nap*****lać ze sztangą. :D

Czy podciąganie "nierówne" tj. chwytanie nadgarstka drugiej ręki jest dobrą drogą do nauczenia się podciągania na jednej ręce? To samo pytanie dot. pompek, nierówne pompki to droga do pompek na 1 ręce? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg

Czyli nawet mogę robić takie 'dygnięcia' byle by zrobić? Chciałbym zacząć trenować pod tzw. Street Workout z wykorzystaniem ćwiczeń tj. dipsy, pompki, podciągnięcia, przysiady, unoszenie nóg w zwisie na drążku po statyczne ćwiczenia front lever, back lever, dragonfly, muscle upy, L-pull upy itd. Nie wiem jak zacząć, jakim planem. Oczywiście [...]

Nie robię pełnej pompki, ale podstawiam pod klatę pudełka z gier i będę sukcesywnie odejmował po 1 pudełku.

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z [...]

to co w takim razie, żuraw? czy może wyrzucić syzyfa i wtedy plan będzie wyglądał tak jak ten napisany przez Venc1Lq : pistolety 4x podc. nachwyt 4x poręcze 4x pompki z nogami wyżej 3x podc. podchwyt 2x unoszenie nog 3x łydki 3x wynosy tułowia 3x

[...] -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x10-8 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x10-7 -pompki na poręczach 2x15-10 Siłownia jest genialna!Bardzo jestem z niej zadowolony dużo maszyn typu hummer i innego sprzętu,hantli itp.Żelastwa jest pod dostatkiem.Teraz mogę [...]

Ja jedynie będę dorzucał ciężar do takich ćwiczeń jak dipsy, podciągnięcia, pompki, przysiady, więc co serie 1kg o ile jestem w stanie. Niech Ci inni odpowiedzą, którzy targają ze sztangą żelastwo. Tak z ciekawości - co bierzecie? Chodzi mi w pytaniu o to jakie bierzecie witaminy, może bcaa, coś na stawy, białka, gainery?

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + aero 30 min po treningu + moje ulubione spacery jak często się da i na ile fundusz obuwniczy pozwoli(para butów za 30 zł daje [...]

[...] // a gdybyś zamieniła na podciąganie gumy do szyi? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem // ściąganie gumy C1. wypady // RDL na jednej nodze z butelkami? Tudzież bułgar C2. uginanie nóg leząc // uginanie z gumą D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Może się przydać, a jeśli nie to chętnie pomogę pokombinować :-)

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png http://imageshack.us/a/img51/9773/ydrn.jpg Iron Pump porcja przed siłownią 2 kaps Thermo Lizzer przed siłownią i przed Zapasami 2 porcje Whey Supreme po siłowni 12 kaps Bcaa po zapasach http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Iron Pump porcja przed siłownią 2 kaps Thermo Lizzer przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-24/25kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x8-10 25kg x10/30kg x10/30kg x9/35kg x8 C1. wypady 3x15 12kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 3x15 25kg/25kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 A. Uwieeelbiam i bardzo mi brakowało, była siła, dałam z siebie max, za tydzień zostaje ten ciężar, z 5 minut przerwy było [...]