pompki

[...] w opadzie 12/10/8/6 - OK DAJ JESZCZE WIOSŁO HANTLA 3 SERIE NA 12-10 POWT. - francuskie w lezeniu 12/10/8/6 - OK - prostowanie ramion na wyciagu kleczac 12/10/8/6 - OK A - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem - OBOJETNIE,OBA SA DOBRE NA MAKS 2 SERIE - szrugsy 4x10 - OK PT barki + nogi + brzuch - [...]

[...] angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? ćwiczenia raczej dobierałem względem ich intensywności niż [...]

[...] przypadków... al to wcale nie ejst zasada od której nie ma wyjatków... drazek to idealne cwiczenie na poczaetek treningu zawsze tak robiłem i byłem z tego zadowolony pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? - to zalezy od pochylenia ciała, rozstawu rak i ułozeniu łokci [...]

[...] nie wiedzaiłem o jakie cwiczenie chodzi wiec po ludzku spytałem nierobiac z tego zadnej tajemnicy... z tym rumuńskim to była odpowiedź na inteligentna odpowiedz Przemeka12 pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? - to zalezy od pochylenia ciała, rozstawu rak i ułozeniu [...]

W tricepsie za duzo seri zmniejsz do 6 maks 8 po treningu klatki bedzie juz zmeczony.Prostowanie ramion na ławce Chodzi ci o pompki w podporze tylem?Zreszta wywal zostaw francuza i prostowanie na wyciagu po 3-4 serieKlatka z lekim priorytetem moze byc choc ja wywalil bym rozpietki a na wycisku w dol dal 4 serie i do plaskiej drop set. Plecy [...]

Ja bym dal na brzuch 3 serie po 6 - 12 powtorzen z obciazeniem trzymanym z tyl glowy rękoma. Szkoda sil na tyle brzuszków. Lydki tez wspiecia na palce z ciezarkiem w reku 15- 20 powtorzen 3 serie pozdro. Plan w miare dobry ja jade na A i B. Przysiad 5x5 Plaska 5x5 Wioslo 5x5 Pompki na poreczach wersja na triceps 3 serie, brzuszki 3 serie. Przysiad [...]

Tak FBW, zobacz że coś tam robi pompki drążek brzuch przysiady, może sie wydawać dziwne, ale mi po prostu nie pomógł może dlatego, każdy jest inny :P

xxxl on chyba ma na mysli pompki takie w domu

Dołączam się do pytania autora. Słyszałem gdzieś, że dobre podobno na dolną partię mięśni są pompki z nogami na ziemi a ręca jakieś 50 cm nad ziemią. W atlasie pisze, że są tą " popmpki na taborecie ". Ale jeśli to nie prawda to niech ktoś napisze dobre ćwiczenie na dolną część klatki piersiowej.

hmm ... pompki na poręczach mogę robić na 2 krzesłach ? tzn nogi na jednym krześle a ręce na drugim krześle .Oczywiście ręce i górna część ciała ułożona tak jak przy robieniu pompek na profesjonalnych poręczach .A jak będzie mi za łatwo to położę jakieś obciążenie na nogi :).Ćwiczę w zaciszu swojego domu i jeszcze nie mam poręczy do pompek :/

Nie wiem o czym ty piszesz, bo to z pewnością nie są pompki na poręczach. Jeśli już chcesz robić na krzesłach to ręce na oparcia i pompujesz, albo zamiast nich rób skrócone wyciskanie wąsko. Co do planu to ci jeden plan w zupełności wystarczy na początek, a jak dwa to mniej ćwiczeń musi być.

ok już wiem jak robić te pompki na krzesłach ;) dzięki za pomoc

[...] z mc A" siad 4 pełne serie bez rozgrzewki, czyli + 1-2s rozgrzewkowe tylko 3x się podciągniaesz ? 4s podciągania + 2s wiosła np hantlą wywal biceps, na triceps daj pompki na poręczach B" mc ok, nogi możesz darować daj wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s tric wywal, na biceps uginanie stojąc 2s kaptury możesz gdzieś wrzucić 2s

Tak, pompki szybką wejdą w nawyk i będziesz śmigał po 10pow. łydki w B ok. Daj np w środę 3s szrugsów Przedramię możesz odpuścić brzuch proponuje" pon dół sr skos pt proste po 1ćw w 4s zdr

[...] raz ten plan z tymi wszystkimi poprawkami A: Nogi- przsiady 4s+ 1-2rozgrzwkowe Plecy-podciąganie 4s wiosłowanie hantlą 2s Klata-płaska 3s Bary-military press 2s Tric-pompki na poręczach 2s Przedramiona- uginanie nadgarstków 2s Brzuch-dół B: Nogi-prostowanie nóg w siadzie(jednak bedę robił) 3s Plecy-MC 3s Wiosło sztangą 3s Klata- [...]

Prędzej zrobiłbym coś takiego: Push: Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 +łydki Pull MC3 x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Drązek podchwyt 3x10 +jedno cwiczenie na brzuch 3 serie Tyle.

Co do wyrobienia masy to raczej Ci się nie uda... to znaczy uda Ci się ale do pewnego stopnia i to niewielkiego. Kalistenika z obciążeniem potrafi dać fajne efekty, ale same pompki i brzuszki... długo nie pociągniesz:) Mówisz że masz wadę kręgosłupa, walcz wzmacniaj gorset mięśniowy, znajdź dobrego ortopedę,neurologa,fizjoterapeute... Ja też [...]

[...] 10-8 żeby był dobry na masę , jakby co tu masz link http://www.sfd.pl/temat148048/ ja bym to poskładał tak : pon - klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie 10 serii - pompki na poręczach 5 seri środa - plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 5 serii - martwy ciąg 5 serii - uginanie ze sztangą stojąc 5 serii piątek - barki [...]

[...] dzięki !!! Mam nadzieje, że w końcu rusze tym treningiem moje obwody :) Co do pytań mam na początek dwa : 1. Jak dokładnie wygląda wyciskanie żołnierskie ? 2. Czy mógłbym pompki na poręczach zamienić na jakieś inne ćwiczenie ? Nie mam poprostu na razie możliwości żeby je robić :( Aha no i dzięki Herman2003 za dobre chęci i soga w moim [...]

spoko, nie ma sprawy ad 1) nie mam pojęcia ad 2) pompki na krzesłach pozdro