pompki

Przy takim wieku ciężkie treningi siłowe są zbędne, a nawet mogą zaszkodzić. Najlepiej jakbyś trenował pierw domatorem - czyli na ciężarze własnego ciała. Wszelkie pompki, brzuszki, podciągania na drążku i inne ćwiczenia. Jeżeli chcesz siłówkę to z nie wielkim ciężarem, w 100% skupiając się na odpowiedniej technicze. O technice treningu znajdziesz [...]

Nie masz możliwości ćwiczyć siłowo w domu? Brzuszki, pompki, przysiady, drążek nic? A6W też robisz w domu Posiłek 1: Śniadanie powinno zawierać najwięcej kcal w ciągu całego dnia. Posiłek 2: Na studia możesz zabierać pojemnik na żywnosć a w nich jedzenie. Lepsza alternatywa. Pieczywo bierz tylko gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku Posiłek 3: [...]

Papecik i shula po SOG'u za wytrwałość!.Sam kiedyś trenowałem pompki i wiem ,że robienie ich w takich ilościach jest możliwe(wiem po sobie ). Gratuluje pewnego sukcesu. PS dzięki pompkom zyskałem niezwykłą wytrzymałość.

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

[...] 2)high pulls z bloków 3)żołnierskie wyciskanie 4)klata skos-sztanga (na górę) 5)drążek-podchwyt na szerokość barków (będzie i na najszersze i od razu bicho przećwiczysz) 6)pompki na poręczach (doł klaty i triceps) jeśli będziesz chciał, to możesz jeszcze dać takie ćwiczonka: 7)trzymanie sztangi (bierzesz CIężKą sztangę i trzymasz nachwytem aż [...]

Przede wszystkim Obliques dziękuję bardzo za ten trening! od razu też zapytam: czy poza ćwiczeniami rozpisanymi przez Ciebie mogę ćwiczyć jeszcze podstawowe przysiady i pompki? Zależy mi też żeby zrobić coś z moimi tricepsami. Rączki mam chudziutkie, ale tam takie mało atrakcyjne zwiski zaczynam zauważać. A teraz dieta. Od razu zaznaczam, że mam [...]

[...] ZAPAMIETAJ: triceps to 2/3 obwodu ramienia. Jest tez bardziej zlozony niz dwuglowy, jak w takim razie wyobrazasz sobie 4 serie na biceps, a dwie na triceps? Daj tu pompki na poreczach, jesli jestes w stanie zrobic 15-10-5. Jesli nie, to moze francuskie sztanga lub wyciskanie polowicznie na szerokosc barkow. No i najpierw tri, potem bi [...]

Witam ponownie:) Poprzednio wrzucilem tutaj trening dzielony ale odradziliscie mi wiec go poprawiam:P Teraz FBW:) Moje dane: Staz: ponad 3 miesiace, 16 lat, 60 kg, 178 cm. Cel masa. Wykonuje 8-9 powtorzen (brzuch max) DZIEN I Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3s 2. Rozpietki w siadzie na maszynie 3s Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] drazka albo pomin na razie i rob solidnie samo wioslowanie), Wioslowanie polsztanga jednoracz - 2s, Wyciskanie lezac (z mostkiem) - 2s, Wyciskanie siedzac - 2s OPCJONALNIE: pompki na poreczach / francuskie sztanga + uginanie sztangi stojac / mlotkowe - 1 lub 2 (wybierz po jednym na dana grupe) // mozesz tutaj tez dac wznosy stojac do kata 45-60* [...]

[...] się ćwiczyło, sporo ludzi i za duszno. W planach było sprawdzenie jak się prezentuje forma w WL. * WL 40/10 50/8 60/5 70/5 80/5 90/2 95/1 100/1,1 * WL wąsko 75/4 70/5 * pompki poręcze ja/10,8 * SQ 60/6 80/5 90/5 100/5 x5 * troche kapturków * brzuch 20/15 x2 Więc tak 100kg wycisnąłem dwie serie po 1 ruchu myśle ,że to bedzie moim 100%CM. O [...]

ladnie widze ze idziecie twardo do celu i tak trzymac, pompki to swietne ale niedoceniane cwiczenie

[...] tam kanapki. I o 21 jem zazwyczaj kanapki i herbata, kakako i 3 lyzki miodu. Czasami zjem chamburegera czy frytki i chipsy tak jak dzis. Co do cwiczen 3 miesiace robilem pompki nie takiez niedoklade tyle zastosuej swoje motto " Lepsze jedna dobrze technicznie wykonana pompka niz dziesiec niepoprawnych. Drazek tak samo do wyprostowanych [...]

Ok, to mój plan: Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] Piątek: (plecy z tricepsem) -zamiast unoszenia z opadu i przyciągania linki dolnego wyciągu dałbym MC 3 serie. -do trica zamiast prostowania ze sztangielką w opadzie dałbym pompki na poręczach. Brzuch za każdym razem czyli 3x w tygodniu. To tyle od mua :) Poczekałbym jeszcze na opinie speców w tym temacie. Zmieniony przez - fsl w dniu [...]

Banan45 ZIEN I Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3s 2. Rozpietki w siadzie na maszynie 3s wywal Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: 1. Pompki na poreczach 3s 2 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3s 2 serie Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s [...]

Pompki boczne - tu pracuja najszersze grzbietu. Im wyzej masz nogi tym bardziej bardziej pracuja barki. Mozesz nawet przy scianie probowac pompek stojac na rekach.

Siemka.Drakodax dzięki za soga.Splitx no trza być twardym...Dzisiaj na treningu zaliczyłem 520 pompek,potem przećwiczyłem brzuch,dzisiaj już z 12 powtórzeniami.Przez 32 dni 10003,do końca 1997,do przodu jestem o 403 pompki,pozostało mi jeszcze 8 dni.Po treningu brzucha zrobiłem sobie sam jedna fotkę,zaraz wkleję.pozdro

1) Ściąganie wyciągu górnego z przodu - podciąganie na drążku 2) Wyciskanie na wyciągu do dołu - chodzi Ci o prostowanie ramion na wyciągu? jeśli tak to możesz dać pompki na poręczach

A ja juz zaplanowalem ciezary na pierwszy trening 15 Ale wstyd pokazac zanizylem mocno bo niektore to nowe cwiczenia i niewiem jaki ciezar zalozyc. Mam nadzieje ze uda mi sie 15 razy podciagnac na drazku i pompek na poreczach. Choc pompki sa bardzo watpliwe.

bo myslales ze tu same i******e siedza ja pamietam jak zaczynalem pompki na poreczach z ledwoscia 10 powt na raz hehe a pozniej juz bylo nawet +20kg na 8-9 razy dobra spadam na trening dzis 3 trening 10-tek powoli sie rozkreca