pompki

[...] 8 6 4 Wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6 Rozpietki 4s 12 10 8 6 Wycisk skos w dół 3s 12 10 8 Wycisk francuski 4s 12 10 8 6 sciaganie linek wyciagu 4s 12 10 8 6 pompki na poreczach 3s max Śr- plecy biceps MC 4s 12 10 8 6 drązek 4s wiosłowanie sztanga 4s 12 10 8 6 wyciąg 4s 12 10 8 6 uginanie ramon ze sztanga 4s 10 8 6 6 [...]

Możesz dać wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym zamiast tych rozpiętek, które od biedy też mogą zostać. Pompki z elewacją nóg też by się nadawały. Spokojnie możesz dołożyć wszędzie po jednej serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-21 21:00:31

Witam.Czy to dobry plan bazujący głównie na street workout? PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi-8/6 -pompki normalne-2x -dipy-2x -pompki szerokie-1x -pompki z nogami w górze-1x -pompki diamentowe-2x -pompki w podporze tyłem-2x -wyciskanie sztangi żołnierskie-10/8 -pike push ups-max/max PIĄTEK(PLECY+BICEPS+BRZUCH) [...]

[...] idealnie proste jestem jeszcze za słaba :P Te ćwiczenia potrzebne mi są do rurki. Ale padają mi i łapki i brzuch :P 4b. Zamiast świecy (jutro na pewno będę miała) zrobiłam pompki w ramach realizacji wyzwania 1000 pompek Miska na dziś: Pyszna :P Do kawy zjadłam dzisiaj dwie śliwki w czekoladzie ale nie warte były podjadania- za dłodkie :P Zjem [...]

Ok, tylko w tym samym planie już mam pompki na poręczach na triceps. Wiem, zależnie od nachylenia skupiamy się na innej partii, ale trochę bez sensu robić 2x w sumie to samo ćwiczenie tylko z innym pochyleniem :D A ogólnie plan jest dobry? No i w zasadzie nie otrzymałem odpowiedzi, bo robię serie na plecy powiedzmy po 12 powtórzeń, a podciągnąć [...]

Podstaw sobie taboret pod stopy lub znajdź jakieś gumy. No i się podciągaj. Nie ma lepszego ćwiczenia na plecy. :-) Zamiast rozpiętek możesz dać pompki na poręczach (oparciach krzeseł) początkowo pomagając sobie nogami. Siłą przyjdzie szybko.

[...] i dalej robić plecy normalnie? *(rozpiętki)Wiem, że to izolowane, ale nie mam pomysłu co tu dać (nie posiadam ławeczki w skosie, gdybym miał to dałbym sztangielki w skosie górnym). Jakieś propozycje? **(pompki na poręczach)Tutaj tak jak z podciąganiem. Czy mogę robić to francuskie wyciskanie sztangielki, czy dać coś innego? Z góry dziękuję!

[...] godnego do klatki siedząc Eco -przyciągania drążka wyciągu gornego do karku siedząc 4x8 -wiosłowania sztanga w opadzie tułowia 4x8 -wiosłowania na wyciągi dolnym siedząc 4x8 -aklony na ławce rzymskiej 4x20 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągi 3x12 -wyciskanie francuskie ze sztanga łamana do czoła leżąc 3x8 -pompki na poreczach 3x8.

sroda DNT miska 1.omlet kokosowy, mrozone maliny, pomarancza, tahini 2.łopatka wieprzowa, kasza gryczana biala, cukinia, buraki, oliwa 3.wafle ryzowe, izolat, migdaly, brazylijski, pomarancza, gorzka czekolada 4.piers z indyka, ziemniaki, oliwa byly spacery, byly badania Czwartek DT Klatka, triceps 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 [...]

[...] przepraszam :D Otóż mam 16 lat waże 59kg i wzrost to 181cm. Od jakiegoś czasu postanowiłem ćwiczyć , jeździć rowerem powyżej średniej 25/km i po tym przysiady i do tego pompki , deska i do tego po jakieś trzy serie hantli na rękę. Ale niestety nie mam do tego dobranej diety. Otóż wiem ile co potrzebuje około 130 gram białka 70 gram [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na ławeczce (3x12) Brzuch Środa Plecy + Biceps Martwy ciag na ugietych nogach (4 x 8 ) [...]

I to jak :) Redukcja w ogóle nie sprawia mi problemu. Jedyny minus, że trochę mniej jedzenia objętościowo i burczy w brzuchu co jakiś czas, ale pomaga mi przy tym IF :) Głodzę się do 12-14, a później jem 3-4 porządne posiłki ;) Dzisiaj na rozkładzie trening PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg [...]

Waga 88,1kg jak młody kurczak. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s [...]

Długo mnie tu nie było, co nie oznacza, że się obijałam! Udało mi się zrobić progresy w podciąganiu i pompkach klasycznych. Teraz nie robię podchwytu z taśma, ale bez i wygląda to tak:6,5,5,4 Pompki:10,10,8 Micha w miarę czysto, ale po oddawaniu krwi rzuciłam się na słodycze, ale chyba zostanie mi wybaczony jeden dzień grzeszków. Mam za to [...]

[...] 4x12 4x12 Facepull 3x8-12 20x12 20x12 25x12 Kaptury 3x8-12 20x12 20x12 20x12 Francuz leżąc 3x8-12 15x12 20x12 20x12 Dipsy na maszynie 3x8-12 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3x12-15 CCx15 +10x15 +10x15 Komentarz Fajnie wrócić na siłkę <3 Tatuażystka pozwoliła już teraz, a nie od poniedziałku, więc bajka:) Trening odyebany w niecałe 50min, [...]

Tak, fotografem będę ja %-) Niestety Banan nie może dojechać, więc cały materiał ja zrobię. Na dobrą sprawę i tak sobota to u mnie dnt, więc tylko machnę jakieś pompki do zdjęć i tyle %-) Ale super że wszystkim pasuje, zapowiada się świetny trening :-) A to ja z kolei będę robił trzeci razy klatę w ciągu tygodnia i to jest nadprogramowy workout ^^ [...]

Tak, fotografem będę ja %-) Niestety Banan nie może dojechać, więc cały materiał ja zrobię. Na dobrą sprawę i tak sobota to u mnie dnt, więc tylko machnę jakieś pompki do zdjęć i tyle %-) Ale super że wszystkim pasuje, zapowiada się świetny trening :-)

[...] mniejszy. Dzisiaj znowu zrobię sesję na siłowni, taką która w żaden sposób nie powoduje kompresji dolnego odcinka kręgosłupa - czyli nie tykam wolnych ciężarów, maszyn. Podciągania, planki, pompki, dipsy, taśmy może jakieś. Rolowanie i orbi. Chyba, że ktoś ma jeszcze jakieś pomysły na nie inwazyjny zestaw, które może pobudzić CUN do pracy :)

Zostaw początkowo 3 dni treningowe i zobaczysz jak się to układa i czy regeneracja daje radę. Lepszym ćwiczeniem na trica byłyby pompki na poręczach jak masz możliwość wykonania.

[...] faktów z życia prowadzącego, a potem zająłem się swoimi sprawami. Głód mnie dopadł i w złym nastroju jechałem na trening, który wydał mi się dość ciężki. Wykroki, zakroki, pompki, pajacyki w jakiejś hurtowej ilości. TGU 3/3 KB28 - 40. Potem kompleksy: snatch, Squat, press. Dwa klastry z 10K swingu. I coś jeszcze. Tempo mieliśmy naprawdę spore [...]