pompki

[...] niczego nie gwarantuje ale jak w ogole go nie ma to dawaj ciezar na plecy lub dorzuc go wiecej . nie rob do upadku miesniowego ale tak abys mogl wykonac jeszcze zalozmy 2 pompki chodzi nie o to zebys przestal robic 55 i zaczal 30 ale o to zebys dolozyl tyle ciezaru abys 55 nie mogl robic a mogl np te 30 Zmieniony przez - psonic w dniu [...]

kuka23 napisz to jasniej bo nie rozumiem za bardzo jak robic te pompki co je opisales zeby miec ta pompe na cycach

[...] utrudniać trening możesz skracać przerwy między seriami, ale nie radzę schodzenia poniżej 25sekund. 2.Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to zdecydowanie lepsze będą pompki na 3 krzesłach. Umożliwiają większy zakres ruchu dzięki czemu pełniej rozwija się mięsień i są znacznie trudniejsze. Zapewne przećwiczysz dobrze mięśnie robiąc poniżej [...]

Jeśli zaczniemy robić trudniejsze ćwiczenie to nie. Zresztą spróbuj zrobić pompki na trzech krzesłach z taką samą ilością serii i powtórzeń co robisz przy zwykłych pompkach. Oczywiście przy idealnej technice i opuszczając się tak nisko jak możesz. Powodzenia. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-08-22 11:42:53

1.Przed wakacjami troche trenowalem ale bez zadnego planu i tak dalej wiec szybko sobie odpuscilem. Od miesiaca robie pompki po 15 w 3 seriach 2. Moim celem jest rzezba(w szczegulnosci klatka) ale ogulnie tak chce podkreslic swoje miesnie Dysponuje malymi gryfami,42 kilo obciazenia,mam tez gryf lamany, niestety brak laweczki,oraz zalezy mi na [...]

[...] ramion ze sztangą na modlit. 3s 10-12 - uginanie ramion stojąc 3s 8-10 - uginanie hantli z supinacja 3s 8-10 - wyciskanie wąsko 3s 10-12 - francuskie leżąc 3s 8-10 - pompki tyłem 3s 10-12 - uginanie ramion nachwytem na modlit. 4s 8-10 ŚRODA: (KLATA + PLECY) - wyciskanie plasko 3s 8-10 - wyciskanie hantlami skos 3s 8-10 - rozpietki [...]

Ja na Twoim miejscu to cały rok poświęciłbym na trening w oparciu ciężar własnego ciała (pompki, drążek) itd. i na naukę techniki i pracy z samym gryfem. Jeśli opanujesz technikę i czucie mięśnia to zacznij swoją przygodę już na poważniej. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-06-07 17:46:21

Ja bym dodał do klatki jeszcze pompki z szerokim roztawem i coś na bic

To jest obwodowy na klatkę dodałem pompki. A na bica wystarczy 4kg hantel ? jeśli tak to ile powtórzeń nim robić. Ten plan wzorowałem na planie Mawashiego i tam brzuch był przed klatką to i ja tak dałem.

[...] Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń Wywal brzuszki, dodaj skłony skrętne, albo wypchnięcia nóg w górę, a najlepiej podciąganie nóg w zwisie. Na triceps daj lepiej pompki odwrotne w oparciu o krzesła, na biceps, to zależy od obecnej siły, czy 4kg wystarczą, na sam początek możliwe, że tak, ale po czasie będziesz musiał coś cięższego [...]

Na przykład trening – PON = A , Czwartek = B, Sobota = A. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii,5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii,5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii,8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA,3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75% CM 3-8 [...]

MP - ok, staraj się mocniej wciskać tricepsy za uszy Odwrotne pompki - więcej ciężaru, poproś kogoś by Ci kładł na udach talerze

Trening A: Przysiad ze sztangą 3x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu 2x10 Trening B: Wypychanie ciężaru na maszynie 3x12 Martwy ciag 3x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Pewnie wiele osób mnie zjedzie za herezję ale mam to w dupie. Na początek proponuje Ci 4 ćwiczenia. Przysiad, Pompki na poręczach, Martwy Ciąg i Podciąganie. Wszystko w 5x10 lub jeżeli nie dasz rady w podciąganiu lub dipach Rep goal 50. Tylko tyle. Po 4-6 tygodniach podziel na A i B. W A daj Przysiad i Dipy a w B Martwy i Podciąganie. Dodaj do [...]

Pewnie wiele osób mnie zjedzie za herezję ale mam to w dupie. Na początek proponuje Ci 4 ćwiczenia. Przysiad, Pompki na poręczach, Martwy Ciąg i Podciąganie. Wszystko w 5x10 lub jeżeli nie dasz rady w podciąganiu lub dipach Rep goal 50. Tylko tyle. Po 4-6 tygodniach podziel na A i B. W A daj Przysiad i Dipy a w B Martwy i Podciąganie. Dodaj do [...]

Nie , nie , nie jeszcze raz. Ćwiczysz albo według książki Lafaya ( bardzo polecam ) , jest to trening typowo na siłe i wytrzymałość a jeśli nie to układasz sobie coś obwodowego np. Drążek Pompki Przysiady dynamicznie jakoś Brzuchy I robisz każde ćwiczenie jedno po drugim , potem przerwa i znowu to samo.

Ok z ciężarami jeszcze zobaczę. A gdybym wyrzucił podciąganie i pompki na poręczach to jakoś by to wyglądało?

Gites. 2 zestawy. A: Przysiady ze sztanga 4s żuraw 2s wyciskanie lezac poziomo 4s wioslowanie sztanga 4s push press 4s uginanie ze sztanga 2s pompki tylem 2s B: MC 4s wykroki 2s wyciskanie sztangi lezac skos górny 4s wioslo sztangielka 4s wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4s uginanie mlotkowe 2s francuz 2s

[...] 5x5-6 - wspięcia stojąc 4x 10 Środa - Push klata,barki,triceps,brzuch wyciskanie hantli duży skosk ze zbliżaniem 3 x 10 rozpiętki płaska 3 x 10 wyciskanie hantli 4 x 10 pompki tyłem 4 x 10 ABS Czwartek - Pull łydki,plecy,biceps yates row 4x10 Wiosło szeroko podchwyt 3 x 10 Wyciąg do klaty - średni nachwyt 3 x 10 Hantle stojąc 2 x 10 [...]

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / TRENING - PUSH B Wykroki ze sztangielkami 4x12 wyciskanie hantli na [...]