pompki

[...] ze sztangą 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-12 Wykroki ze sztangielkami 4 x 8-12 Wyciskanie francuskie hantla lub pompki odwrotne 4 x 8-12 Pt. Pull Wiosłowanie półsztangą w opadzie tłowia 4 x 8-12 Wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 Skłony ze sztangą "dzień dobry" 4 x 8-12 Uginanie młotkowe ze [...]

[...] Piątek ( plecy, triceps) 1 cw podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max 2 cw podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8 3 cw martwy ciag 6 6 8 8 prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6 4 cw wzniosy barkow 8 8 8 pompki w podporze tylem z obciążeniem 10 10 10 brzuszki po kazdym treningu

Witam. Mam 16 lat i kurzą klatkę z wystającym mostkiem. Jest to dla mnie wielki kompleks i nie wiem co z tym zrobic. Robie codziennie pompki - czekam na jakis efekt. Ale czy to pomoże? Czy są jakies specjalne ćwiczenia na to. Prosze o pomoc - nie moge z tym życ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: zamaskować [...]

Wiek : 18 Wzrost : 187 Waga : 89 Staż : 23miesiące Jeśli do odpowiedzi na pytanie potrzebne będzie coś jeszcze to śmiało :) Oto mój trening 3x w tyg. Poniedziałek Klatka i biceps Ławka Prosta 12x 10x 8x 6x Na początek (po rozgrzewce tuż przed pierwszą serią tj.12x , raz podnoszę mój max tzn 110kg) Skos w górę sztanga prosta 10x 10x 10x czasem [...]

[...] przemian z poprzednim ćwiczeniem) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8x30 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8x35 - PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x30 *SOBOTA (WOREK) *NIEDZIELA (WOLNA) Przysiady i pompki robię każdego dnia po obudzeniu, na treningu, przed spaniem: 3x25 Chciałbym abyście mi doradzili, czy czasem nie robię czegoś za mało/za dużo.. co można by usunąć. [...]

[...] udzie 54 cm obwodu i na nogach mam 0 tłuszczu. chciał bym dopalić tą oponę z brzuszka i zacząć trening na budowę mięśni (Na domatora) teraz na mogę się podciągnąć ani zrobić pompki podejrzewam,że to przez tą oponę. nie mam żadnych hantli i siłowni ostatnio nawet 200 powtórzeń na każdą łapkę dawałem 5kg młotek (0,0) Brak diety! (Może znalazł by [...]

Cześć Płeć : M Wiek : 26 Waga : ok. 85 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : utrata wagi ciała / jak się uda to trochę rzeźby Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak " praca fizyczna" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztang/hantelki/gumy Dieta : jestem aktualnie na diecie ze [...]

[...] nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. PIĄTEK Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt - pompki na poręczach 4 serie po 12-10 powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie [...]

cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]

Witam, chciałby prosić o pomoc / poprawki w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. [...]

Cześć. Potrzebny mi jest nowy trening na masę. Wiek : 17 lat Waga : 85,5 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy To są moje poprzednie treningi: 1) Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Środa: Biceps triceps (superserie) Uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wyciskanie francuskie 3x10(triceps) Uginanie o kolano 3x 10 (biceps) pompki na poręczach 3x15 (triceps) Uginanie hantli na przemian chwytem młotkowym 3x10 (biceps) uginanie hantelki za głową 3x10 (triceps) Jakieś ćwiczenia na przedramiona [...]

[...] / 3serie II.Triceps: 1.Prostowanie przedramienia zza głowy siedząc ze sztangielką / 3serie 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w pozycji pochylonej do przodu / 3serie 3.Odwrotne pompki / 3 serie To by było na tyle. Nie wiem czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni i ilość serii dobrze dobrana. Trening rozpoczynam ok. 6min rozgrzewką.

[...] z pistoletow na farbe - zastępstwo zwyklej broni dla celow bezpieczenstwa na zawodach) np jak sie nie trafi nozem np nóż sie nie wbije w tarcze to jada za kare np pompki albo powtarzaja ostatnia przeszkode - decyzja nalezy do sedziego, potem muszą wspiąc sie na siatke o wysokosci 6-8 m zjechac po lini i dobiec do ringu kto pierwszy ten [...]

[...] 10, 8 (progresja) szrugsy – 12, 10, 8 (progresja) Triceps prostowanie ramion na wyciągu – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie francuskie leżąc – 12, 10, 8 (progresja) odwrotne pompki – 3 x max Piątek: Nogi prostowanie nóg na maszynie – 12, 10, 8 (progresja) uginanie nóg na maszynie – 12, 10, 8 (progresja) przysiady ze sztangą – 12, 10, 8 [...]

Czesc koledzy po fachu cwicze na silce 2 lata {troche dluzej ale mialem dosyc spora przerwe} i mam plan do oceny moze i do poprawki. Cel Masa Wzrost 195 Waga 110 Wiek 33 Staz 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda [...]

co sadzicie o tym planie ? chciałbym dodac ze postanowilem teraz wziasc za priorytet klate i nie wiem jak to najlepiej rozegrac ... moge najwyzej 4 razy w tygodniu trenowac... KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki skos 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek skret 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki [...]

[...] Plan treningowy: - będzie realizowany od 3.02 FBW 5x5 Trening A: - przysiady ze sztangą - wyciskanie leżąc - wiosłowanie w opadzie - uginanie ramion ze sztangą łamaną - pompki na poręczach 3x max reps - wspinanie na palce (piramida z 30powt do 10powt) Trening B: - Suwnica - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Podciąganie - unoszenie hantli [...]

[...] motylki wyciskanie poziome na maszynie siedząc podciąganie sztangi do szyi stojąc prostowanie rąk w łokciach na górnym wyciągu wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie pompki na poręczach ŚRODA (barki, brzuch) wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu tzw. kierownica [...]

[...] górnego w siadzie 3x 8/6/6 3. martwy ciąg 3x 8/6/6 4. skłony ze sztangą "dzień dobry" 3x 8/6/6 5. szrugsy 4x 10/8/6/6 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 8/8/6/6 2. pompki na poręczach 4x 8/8/8/8 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 6/6/6 Sobota Nogi + Barki 1. prostowanie nóg w siadzie 4x 8/8/6/6 2. przysiady ze sztangą na barkach 3x [...]