pompki

[...] nie trochę) opornego tłuszczu i bez HIITów się nie obędzie. Ogólnie robię HIITy w formie podbiegów, ale właściwie dopiero się rozkręcam. Co do treningów, wczoraj robiłem pompki, nie wiem ile dokładnie ich było, ale ogólnie robiłem je do załamania. Dziś poszły 3 serie wznosów tułowia z podwyższenia. Dziś planuję zjeść ok. 3400 kcal. Zmieniony [...]

W takim razie wywale biceps z rotacja nadgarstka, pompki na poreczach lub hantle zza glowy, wioslo hantla, wycisk zza karku, i w klacie zmniejsze na plaskiej do 3 serii bo wczoraj robilem klate to hantle na plaskiej to juz nie mialem calkowicie sily po 8 powtorzen ledwo. Chcialem fajny plan ktory porobie gdzies do marca i pewnosc ze bedzie git. A [...]

Trening z 14.10 WL 62,5/6 75/4 87,5/3 100/3 100/3 105/2 105/2 Negatywy 120/1 120/1 (pewno bym wycisnoł ale taki plan to trzeba sie go trzymać ) Trzymanie sztangi 137,5/20sek. 137,5/20sek. Wyciskanie wąsko 80/8 90/6 100/4 Pompki na poręczach 14/6 20/6 24/6 Trening z 17,10 WL 62,5/8 75/6 87,5/6 95/5 95/5 100/4 100/4 Wyciskanie na barki w stojąc [...]

bez trzymanki i robiąć pompki ? %-) xD co to za wózek dla pacjentów? hahah

[...] 19.10.16 Rowerek stacjonarny /SFD/2016/10/20/70f1bae39ef54d4787ce33678c2bebbe.jpg ---------------------------------------------------------------- 20.10.16 Siłownia 1. thrusters 3x15 2a. wejscie na skrzynie 3x10 2b. pompki 3x10 3a. wykroki 3x10 3b. wiosło 3x10 +brzuch Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-10-20 11:38:40

[...] talerzy, to odpuszczam to ćwiczenie) Wiosło sztangielką – 7,5kg Martwy ciąg na jednej nodze – 2*5kg Wznosy z opadu na piłce Rozciąganie gumy przed klatką piersiową Odwrotne pompki na triceps Plank na piłce Przyciąganie nóg do brzucha w pozycji deski Jestem raczej z tych silnych kobitek – we wznosach bioder ze sztangą doszłam przed ciążą do 90kg, [...]

[...] 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić chociaż to tylko pompki i brzuszki. Wszystko w 19:47 ze średnim HR 132 i max 170 ud/min 18 październik, wtorek Nogi bez jakiegoś spinania. 1x5 Pistolety z przeciw-wagą 1kg 1x1 Pistolet 100x [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 17x10/17x10/17x8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) i fotka placów, ja wieeeeem, że otłuszczone, ale coś tam chyba widać ;-) [...]

19.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 69*5 4 3p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 9-13.5 kg 1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 5*60*3p 2.Bradford press 5 x 10: 20 kg 1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: CC [...]

Dzisiejsze FBW waga przed treningiem 87,9kg po treningu 87,0 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w średnim rozstawie 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 70kg x 8p Martwy ciąg - 40kg x 12p 60kg x [...]

Zerowy mi wychodzi 3300 z kawałkiem to co proponujesz wbijać na 3300? A jak z tymi aerobowymi i interwalami zrobić??? Jak to odstawie i zamienię np na siłownię konkretniejsze treningi już pod masę a w dni gdzie były aeroby np pompki w domu łącząne z brzuchem to co sądzisz o takim.rozwiazaniu???

Dzień 35 Cześc i siema! dzisiejszy dzien po wczorajszych pleckach nie należał do najprzyjemniejszych ale najgorsze za mną.Po pracy szybka podróż do domu wypiłem zielona herbata z bcaa i ekstraktem z pestek winogron+kofeina 200 mg i jazda spompować klatke z tricem;D Klata Rozpietki na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w [...]

Podsumowanie będzie musiało zaczekać do weekendu, ale dziś trochę pomajstrowałam przy nowym treningu i bardzo bardzo bardzo proszę o uwagi wszelakie. W dalszym ciągu jest to FBW. 3* w tyg naprzemiennie A i B. Chciałabym bardziej skupić się na pośladkach, barkach, plecach. Trening A A. Goblet squat B. Barbell glute bridge C1. Wyciskanie na skosie [...]

[...] 11,5/11,5/14/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/15,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 szt. męskich Rozciąganie Warzywa: kapusta kiszona Suplementy: wit. C, D+K, Omega 3, Multiwitamina femina, magnez Do picia: [...]

Witam. Ćwiczę juz 8 miesięcy. W tym momencie mój plan wygląda tak: Poniedzialek -Grzbiet/biceps wtorek-Klatka/barki/triceps środa,czwartek wolne potem od nowa to samo. Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4 x 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 3.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p [...]

[...] 10 km biegu plus brzuch ćwiczenia w domu. Teraz ważne pytanie czy mogę odstawić aeroby i interwaly odrazu czy muszę najlepiej redukować powoli zmniejszać aktywność? Na masie niemam zamiaru robić dystansow oraz interwalow myślałem to zamienić np na pompki itd w domu w dni wolne od siłowni... Może ktoś coś sensownego doradzić? Z góry dzięki.

"Hmmm...z pompkami jest taka sprawa ze buduja mase tylko do pewnego stopnia.Same w sonie (Zwykle pompki) po pewnym czasie zaczynaja ostro rzezbic miesnie a w konocwym efekcie zaczna je potfornie skracac. Jesli robisz tyle pompek to moim zdaniem powinienes zastosowac sie do czegos takiego. Rob w seriach -ale w seraich nie ograniczonych czyli do [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w [...]

Wybiorę pompki na poręczach. Jeśli chodzi o technikę to w mojej siłowni (nie wiem czy można robić reklamę Cal***o) sa instruktorzy, którzy dobrze wygladaja i musza mieć jakaś wiedzę :)

Możesz zrobić pompki odwrotne ( z obciążeniem ) albo na poręczach. Upewnij się, że zakres ruchu wykonywanych ćwiczeń jest wykonywany prawidłowo. Możesz pooglądać instruktażowe filmiki na YouTube albo skorygować technikę z osobą która się na tym zna, nie z ''kolegą'' który myślisz, że zjadł wszystkie rozumy, a w rzeczywistości nie ma pojęcia o [...]