pompki na poręczach na klate

[...] - łydki 5x max - szrugsy z hantlami 5x max B - przysiady 5x8/10 - wiosłowanie sztangielka 5x8/10 - wyciskanie na skosie 5x8/10 - wyciskanie sztangielek siedząc 5x8/10 - pompki w podporze tyłem 5x20 - uginanie ze sztangielkami 5x8/10 - łydki 5x maks - szrugsy z hantlami 5x maks To wszystko z progresją ciężaru. Nie wiem czy dodawać "C", bo [...]

[...] + cała masa wielostawowców jak postapić z brzuchem? w orginale jest 1 cwiczenia na proste i 1 na skosne w pull , czyli po dwa na tydzien. i numer ktoryś tam z kolei: pompki na poręczach na klate: kiedyś mowiłeś żeby robic w nich koci grzbiet, reszta niezmienna borda na klacie, łokcie flara i nogi w przod, lekki pochył. teraz zauwazylem ze [...]

[...] brzucha poza mezocyklem jakosciowym jest zazwyczaj zbedny i niepotrzebnie komplikujacy. Jesli chcesz wplesc EQI - daj na koniec treningu. i numer ktoryś tam z kolei: pompki na poręczach na klate: kiedyś mowiłeś żeby robic w nich koci grzbiet, reszta niezmienna borda na klacie, łokcie flara i nogi w przod, lekki pochył. teraz zauwazylem [...]

18.05.2015 DT Zakręcony dzień. Wygospodarowałem 45 minut na trening więc dałem radę zrobić tylko klatę. Biceps zrobię jutro z plecami. KLATA (Tydzień 4) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 12 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]

22.04.2015r. DT KLATA + BICEPS 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 4. Rozpiętki ze sztangielkami siłowe 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8 5. [...]

[...] Po pompkach na poręczach jest już mega ciężko, odbierają mi sporo sił. Zastanawiam się czy nie zmienić kolejności: najpierw sztanga na płaskiej, potem sztangielki i potem pompki. Z jednej strony pozwoli to pójść wyżej z ciężarem w wyciskaniach, a z drugiej utrudni wykonywanie pompek, bez (przez jakiś czas) konieczności dowieszania obciążenia. [...]

[...] x 8 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x 6 + 10kg x 5 INTERWAŁY (bieżnia): 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5km/h + 20sek. 10km/h) kąt 5 stopni / 2 min schłodzenia UWAGI Bardzo polubiłem pompki na poręczach. Prawie nikt ich nie robi na siłowni, więc może i moja klata będzie wyglądać inaczej niż 95% bywalców mojej siłowni :-) Stanowisko do wyciskania leżąc [...]

08.05.2015 DNT 09.05.2015 DT NOGI (Tydzień 3) Podciąganie na drążku: cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 [...]

a w treningu A na triceps mogę dać francuskie wyciskanie na modlitewniku co? ale to chyba izolowane jest cwiczenie.. No to w sumie na treningu B mogę dać pompki na poręczach na klate i od razu tutaj sie triceps robi w sumie.. uginanie hantlami, uginanie rąk ze sztangą to też chyba izolowane, a takich nie polecają co o tym sądzisz? edit - dobra [...]

[...] radę tak po 2-3 powt. Więc chyba zacznę robić tak aby wyszło 10 powtórzeń, tylko nie wiem czy potem progres o 1 powtórzenie co trening czy jakoś inaczej. Jutro przetestuję pompki na poręczach na klatę, jeśli dam rade to też wejdą do planu jako główne ćwiczenie. Split wybrałem gdyż potrzebuję odmiany. Wiem, że nie jest to może idealny plan do [...]

04.06.2015 DNT 05.06.2015 DNT 06.06.2015 DT NOGI (Tydzień 7) Podciąganie na drążku: cc x 6 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 11 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]

Dzień 71 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]

Dzień 49 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/78641013007742894727.png http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png A więc, kolejny dzień bez aktywności fizycznej. Dieta utrzymana prawidłowo,checkform zrobiony,dzień udany ;-] Ale od dziś wkracza... [...]

/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]

Plan: Klata 1. WL skos + RAMPA 10 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8 3. Rozpiętki 15/15 Barki 1. PushPress 15/12/10/8 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15/15/15 Triceps 1A. Francuz leżąc 12/10/8 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12/10/8 -------------------------------------- Nogi 1. SQ RAMPA 10 2. Uginanie na wyciągu 12/10/8/8 Plecy 1. [...]

[...] 8x 13,5kg 6x 13,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 10x 15kg 10x 20kg 10x 20kg 8x 20kg Jak już skończyłem robić biceps to postanowiłęm sprawdzić jak idą mi pompki na poręczach na klate gdyż ostatnio pominąłem to ćwiczenie w treningu. No i wyszło lepiej niz myślałem 4 serie po 5 powtórzeń z zachowaniem duzego zakresu ruchu, [...]

No i wpadłem dziś na siłownie rekreacyjnie tak jak planowałem :) Lekko sobie potrenowałem pod kątem pozbycia się bólu barków. Zrobiłem ćwiczenie na rotatory o których istnieniu uświadomił mnie davidooo - Dzięki, pomogło :D Będe starał się raz w tygodniu wykonywać to ćwiczenie i miejmy nadzieje że ominą mnie wszystkie kontuzje barków :) No a tak [...]

KLATA / PRZÓD BOK BARKÓW Pompki na poręczach na klate 6x 6x 6x 6x 6x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x 21kg 8x 23,5kg 8x 26kg 8x 28,5kg (pompaaaa) Squeeezzzy presssssss 10x 16kg 10x 18,5kg 10x 18,5kg Rozpiętki na płaskiej 15x 6kg 20x 6kg 15x 6kg 10x 6kg Military press 10x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 30kg Słabiutko :( Podciąganie sztangi [...]

ok, ale wg. mnie lepiej chyba robić pompki na poreczach na klate, bo nie dosc ze cwicze klate to i triceps...