pompki w domu

O mnie Siemka ! Mam na imię Bartek . Mam 16 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar wrócić do trenowania piłki ręcznej (miałem 4 miesięczną przerwę) Moim celem jest masa . Jednak mam ją zamiar robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;] Trening Trening Mam [...]

[...] trening ogólny AB co drugi dzień A: przysiady, wykroki, wiosłowanie, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie hantli z przodu, brzuchy na skośnej B: MC, wykroki, millitary press, pompki (nie zrobię ani męskiej, ani damskiej, robię oparta o ławeczkę...), podnoszenie hantli z boku, brzuchy na skośnej w dni siłowych zwykły rowerek po treningu (na razie [...]

Witam. Wiek: 25 Staż treningowy: ~4 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 cm Niestety mam możliwość treningu na siłowni tylko 2 dni w tygodniu. W domu mam jednak ławeczkę do ćwiczeń brzucha, więc dzień "2" jest dniem w domu. Od bardzo dawna jadę jednym planem, nieznacznie modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

[...] bieganie ok. 30minut środa: unoszenie sztangielek w bok siedząc (przepraszam za nieznajomość fachowych terminów:( ) 3x10 unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi 3x10 pompki szeroki rozstaw rąk 3x10 odwodzenie przedramion z sztangielkami w opadzie 4x10 pompki wąski rozstaw rąk 3x10 uginanie przedramienia z sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] w pompkach oraz w podciąganiu. Codziennie ćwczę 6ke Weidera I Dzień KLATA każda seria na max, przerwa między seriami : od 30s do 60 s. Przerwa między ćwiczeniami do 2 min pompki w tradycyjnym rozstawie rąk - 3 serie pompki z uniesionymi nogami - 3 s pompki na kostkach 3 s wyciskanie hantla jednorącz(na zmiane z drugą ręką) 3s IIDzień BICEPS [...]

[...] jeszcze raz! ostatni trening dla początkujących: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2627da419220447fbcaa972331e6b223.png (obciążenia do poprawy, wiem... kiepskie, miałam tylko 2x10kg. pompki oczywiście nie męskie. no i w ogóle chciałabym skonsultować technikę, przede wszystkim MC i przysiadu, bo mam dużo wątpliwości) porównanie wymiarów: [...]

Witam. Od razu przepraszam, że zakładam ponownie temat o swoim treningu, ale niestety zapomniałem hasła do starego konta, a po zmianie hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy [...]

[...] - po 10 razy - Krążenie bioder - 5 razy w prawo, 5 razy w lewo - Wymachy kolan - 10 razy każde - Krążenie stawów skokowych - 5 razy każdy ETAP III. - brzuszki - 10 - pół - pompki - 10 - półprzysiady - po 10 w każdą stronę - podciągania z nogami na krześle - 5 razy ETAP IV. - Delikatne Rozciąganie 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i [...]

Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]

[...] uginamy maksymalnie nadgarstki napinając mięśnie dolnej części przedramion (zginacze). (26KG) Rano: Brzuszki. Przed snem: Pompki z nogami na powyższeniu, bądź pompki na krzesłach. ćwiczenia na Triceps. ćwiczenie Przedramienia. jesli chodz otreningi i przerwy to teraz stosuje przerwy: -na duze partie- nie wiecej niz2 min -na [...]

[...] drążek, hantle 12 kg jeden i poręcze.Ćwicze już od kilku miesięcy lecz trening jest raczej chaotyczny. Liczę na jakieś propozycje i sugestie. Mój pomysł: pon klatka- pompki z obciążeniem(plecak butelki z wodą ok 10 kg)4s 15p wyciskanie hantli leżąc na ziemi ze spięciem 3s-15 p pompki głową w dół obciążenie 4s-10-15p pompki na poręczach [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]

Cześć i czołem, chciałabym tutaj uzyskać jakieś porady odnośnie tego jak jem i cała reszta :P Na początek ankietka: Wiek :21 Waga :59-60 coś się waha ^^ Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 [...]

[...] Pytania: 1. Co zmienić w treningu? (obciążenie/ćwiczenia/serie/powtórzenia) 2. Czy jest sens w dni nietreningowe robić te pompki i podciągnięcia, jak jest wyżej rozpisane? 3. Czy jest sens ćwiczyć 4 razy w tygodniu? w niedzielę bym coś dorzucił 4. Czy mogę "dobijać" się jakimś ćwiczeniem po [...]

Witam wszystkich, Na siłowni w garażu (drążek (różne chwyty), ławka, hantle, sztanga, obciążenie) ćwiczyłem już od 16 roku życia do 21 lat z mniejszymi lub dłuższymi przerwami. Od 2 lat tylko i wyłącznie gram w piłkę i podciągam się na drążku(chociaż to też ostatnio bardzo rzadko) Moje dane: wiek 23 lata, wzrost: 186cm waga: 95 kg Jako, że [...]

Cześć wszystkim :-) Zakładam dziennik, żeby ogarnąć latające kartki z treningami i treningową wolną amerykankę. I stęskniłam się za Ladies ;-) Po tak długiej przerwie chyba wypada się przedstawić - mam na imię Kasia, od około 4 lat jestem związana z tym działem, od początków treningów siłowych, przez bardziej zaawansowane treningi i ścisłą dietę [...]

[...] , zdarzalo sie ze robilem z 3 tabletek ENERGETYKA , 750ml i popijalem przez caly trening TRENING wyglada nastepujaco pon , zwykle pompi MAX, przez 20 minut , i pompki na uchwytach wszerz przez 20 minut , co daje razem 40 minut TRENINGU jak pisalem wczesniej , PRZERWY ROBIE ZAZWYCZAJ - 2 MINUTY wt , na szerokim drazku za glowe pol [...]

[...] Najpierw przestałem jeść kolacje. Od marca 2003 zaczołem biegać. Bieganie tak mnie wciągneło, że codziennie biegałem po ok 7km. Podczas biegania dodatkowo robiłem pompki i brzuszki. Jak pogoda była bardzo zła to ćwiczyłem w domu: najczęściej był to około 35 minutowy bieg w miejscu a potem jeszcze ćwiczenia 10 seri po 30 pompek i 10 [...]

[...] obok... Od dwóch lat niestety zaniedbałem treningi, i przez sytuację osobistą i przez brak siłowni w pobliżu. Jednakże od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie w domu czy to pompki, czy pompki na poręczach, czasem podciąganie na drążku, lecz bez jakiegoś planu schematu, ot po prostu wtedy gdy miałem motywację, swoistego kopa... Ostatnimi czasy [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Podobno wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To [...]