pompki w domu

Poniedzialek Klata Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 Rozpietki 4x12 czasami 5x12 Wypychanie hantelek na 30stopniach 4x12 Plecy Podciaganie hantelki do boku 5x12 Wioslowanie 4x10 Przenoszenie hantli nad głowa 4x12 Brzuch brzuszki klasyczne 2x50 Wtorek wolne Sroda Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac5x10 Młotki5x12 Na kolanku 5x12 Triceps Na [...]

[...] od dziecka, wiem również co może mnie czekać na treningach. Czy nie jestem zbyt chudy na SW ? Chciałbym również ćwiczyć w domu, planowałem rozpocząć trening domatora, lub pompki + drążek, z różnymi rozstawieniami rąk, potem z obciążeniem. Czy jest możliwość zrobienia paru kg przy ćwiczeniach 3x w tyg + 2x w tyg MT ? Proszę o rady, co byście [...]

[...] jenak az tak prosty jak inne.. Cwiczylem od jakiegos pol roku w domu ale raczej nieudolne i glownie biceps(nie mialem za duzego pojecia nad cwiczeniami) hantelkami + jakies pompki, brzyszki, przysiady itp Potem zapisalem sie na silownie i chodze od 2 miesięcy, nic jeszcze nie bralem a wiec cwiczylem ciagle na sucho, efekty sa jakies ale wiadomo [...]

Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]

[...] pytania, dlatego piszę tutaj. Od jakiegoś roku mój młodszy o dwa lata brat "łamie mnie na rękę". Może coś o mnie: W grudniu skończę 18 lat, trenuję już od paru lat w domu (pompki, brzuszki, podciąganie i kilka różnych ćwiczeń hantlami 10kg na różne partie ciała - ogólnie coś jak SW). Można się śmiać lub nie, jednak jestem bardzo zdziwiony tą [...]

[...] boksu ale chcem rowniez troche pochodzic na silke. trengi bede mial pn,sr,pt Kiedy najlepiej i ile razy w tygodniu chodzic na silke i jakie cwiczenia wykonywac?rozpiszcie mi mniej wiecej jakie partie i w jakie dni.dodam ze z silką nie mialem nigdy nic wspolnego tylko w domu troche cwicze pompki (100 na raz zrobie) i drązek nieco. dzieki

[...] między 68-70kg - tak wiem, mało, dlatego założyłem temat. Cwiczę codziennie od pótora miesiąca tylko w domu hatlami( raz dziennie), ekspanderem(raz dziennie) oraz dołożyłem pompki ( 4 razy dziennie około 25 powtórzeń) z A6W ( dzisiaj będzie leciał 8 dzień). Są efekty. Nie jest to jednak jakaś kosmiczna przemiana lecz moja postura nabrała [...]

[...] troche trening nóg (np wywalic przysiady - bo tego nie umiem) i zastąpić to czymś innym np czymś na kaptury -czy w domu mozna robic do tego jakies cwiczenia hantlami albo pompki? czy lepiej dac miesnia odpoczac? troche dużo tych pytań, very pls odpowiedzcie chociaz na jedno dam oczywiście soga Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2006-05-05 03:26:21

[...] mówić ponieważ nie miałem o tym pojęcia (wyciskałem sztangę na ławeczce, jazda na rowerze, przysiady ze sztangą, unosiłem ciężarki na wyprostowanych rękach w bok i w przód, pompki i uginanie ramion z ciężarkami - kilka seryjek po każdym ćwiczeniu). Efekty są mizerne, jedynie troszkę wzmocniłem mięśnie łydek i zwiększyły się mięśnie bicepsów. Po [...]

[...] na silowni 2 razy w tygodniu po 35 minut ( niestety tylko w szkole bo nie mam obecnie dostepu do lokalnej siłowni- remont) w domu cwicze co 2 dni brzuszki 5 serii po 15 i pompki 5 serii po 10 i do tego przysiady 5 serii po 30 przysiadow. Moje pytanie brzmi ile czasu zajmie mi zrzucenie tych prawie 10kg? Jak pozbyc sie tylko tłuszczu , nie chce [...]

[...] jestem osobą bardzo szczupłą mam 19 lat i mam 185cm wzrostu a ważę tylko 63 kg. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę ale chciałbym zacząć treningi w domu podciąganie pompki itp. Mam problem żeby przytyć, zawsze byłem bardzo chudy. Próbowałem więcej jeść ale często np. nie mam apetytu albo w dni wolne wstaje bardzo późno. Przejrzałem różne [...]

[...] czy 5x w tyg? 3 Gdybyście mieli jeszcze jakieś fgajne ćwiczenia na nogi i takie żeby wyżej skakać i wysoko kopać to proszę pisać. 4 Ćwiczę własnym ciężarem ciała tzn pompki, brzuszki itp bez obciążenia, to dobrze? 5 Co proponujecie jeszcze? Zazwyczaj się rozciągam i robię trening siłowy, czy mam robić jeszcze coś? Bo chciałabym być bardzo [...]

Witam, Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce.. Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie [...]

Witam ! Pisze ze sprawą dość ważną jak dla mnie. Pracuję od godziny 7 rano do 20/22 codziennie poza niedzielą. Czasu na jedzenie bardzo mało z racji zajęć które się wykonuje. Jadam około 4 razy dziennie różne posiłki zależy od nakładu pracy w danym dniu. Potrzebuję troszkę przybrać na wadze . Nie mięśnie, po prostu potrzebuję przybrać ciałka. [...]

[...] wszystkim rzeźba. Jeżeli chodzi o wymiary to 172cm i 65kg. Treningi w okresie zimowym miałem co dziennie. Do tego ćwiczyłem w domu (ABS), a od maja tak dołożyłem do tego pompki, podstawowe ćwiczenia, bo nie mam treningów. Jeżeli chodzi o suplementy, to kreatynę od sierpnia mam i wciąż, miesiąc i miesiąc przerwa. Chciałem prosić o pomoc was, [...]

[...] ćwicze od roku w miarę regularnie w domu.Głownie są to ćwiczenia z masą ciała,jednak posiadam hantle 2x20kg i ich także używam.Aktualnie podciągne się podchwytem 16 razy,pompki ok 50.Zawsze byłem chudy i słaby,teraz się to troszkę poprawia.Jednak mam problem z wytrzymałością.W wolnych chwilach pomagam tacie w firmie remontowej gdzie trzeba [...]

[...] sztuk walki (to już regularnie w szczególności rugby od półtora roku, 3 treningi w tygodniu). Swoje cwiczenia jestem zmuszony ograniczyc do biegania (ew. rower jak sie poprawi pogoda) i cwiczen w domu (pompki brzuszki przysiady). Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu odpowiedniej diety dla mnie, lub przynajmniej nakierowanie mnie na właściwe tory.

[...] fizycznej wylęgła się niezła oponka na brzuszku (jakieś 96 cm w najszerszym punkcie :D ) od jakiś kilku miesięcy wziąłem się za siebie , ćwiczę na siłowni w szkole i w domu (pompki , brzuszki , sztangielka 10kg itp.) jestem bardzo zadowolony z przyrostu mięśni , po tych kilku miesiącach urosło mi ponad 2cm w bicu , klata nabiera ładnych kształtów [...]

[...] mi podpowiedzieć co jeść w trasie aby ta waga spadła, może jakieś suplementy ? Czy jest możliwy jakiś plan treningowy ? W pracy raczej bardzo rzadko mam czas na bieganie, pompki itp. Od 13 do 17 roku życia dość intensywnie trenowałem kick boxing i krav magę, wagę miałem w normie i dość dobrą sylwetkę. Aktualnie mam 24 lata. I dość mocno [...]

[...] się go pozbyć. Czy jeśli zacznę w przyszłym miesiąciu redukcję i skupię się głównie na bieganiu 3x w tyg + jakiś basen, odstawiając siłownie (poćwiczę tylko w domu, pompki jakieś) to czy stracę masę mięśniową w dużym stopniu? Moim celem byłoby też zwiększenie kondycji, bo odstaje troszeczke. Jestem chyba typem skinny fat, mam mniej [...]