SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki w domu

  • [...] program ćwiczeniowy jak narazie w domu ale mam zamiar zapisać się na siłownie (narazie to wstyd) mam do dyspozycji 2hantle,mogę biegać,jeździć na rowerze,robić brzuszki,pompki,mam zamiar ćwiczyć 4 razy dziennie przed 8 po szkole koło 15 koło 19 i 23. Po okołu miesiąca diety i ćwiczeń (jeśli otrzymam od was taką pomoc) mam zamiar brać [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2009-11-16 21:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proteiny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i ostatnio nabieram trochę na wadze;] Ale o co chciałem zapytać, więc trenuję boks tajski 3x w tygodniu po 2 godziny a w pozostałe dni ćwiczę w domu z hantelkami, brzuszki, pompki itd Ale chciałbym zakupić jakieś proteiny tylko nie wiem jakie powinienem zakupić biorąc pod uwagę mój wzrost, wagę i wiek oraz treningi i ćwiczenia dlatego chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2009-06-16 02:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez sprzetu i nowicjusza.

    Temat
    Trening w domu

    Witam Chciałbym ćwiczyć ,tylko nie mam sprzętu ani nie mam możliwości chodzić na siłownie , żebym mógł ćwiczyć po szkole. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,) Staż (0) Aktywność fizyczna (Jestem aktywny fizyczne czasami ćwiczę w domu,także 4 godz tyg. na WF - różne rozciąganie, salta, chodzenia na rekach,stanie na nich, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-01-10 18:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ćwiczeniami na drążku

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Ćwiczę od paru miesięcy w domu i ogólnie chcę mieć mało tkanki tłuszczowej i nieduże, ale za to wyrzeźbione mięśnie. Dotychczas robiłem "na pałę" pompki, brzuszki i przysiady. Wyglądało to tak, że robiłem jedno do stracenia sił i przechodziłem do drugiego, w międzyczasie jakieś pajacyki, bieg bokserski, itp. żeby podczas przerwy nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2015-04-16 21:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla biegacza. Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwiększyć swoją masę mięśniową, do dyspozycji mam dwa hantle, sztangę łamaną, 35kg obciążenia i drążek. Nigdy nie uczęszczałem na siłownię. Ćwiczyłem w domu głównie pompki, przysiady, wspięcia, brzuszki. Od półtora roku biegam według planu na 10km, do tej pory mam przebiegnięte około 1700km, średnio pokonuję 150km miesięcznie, co weekend [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2015-05-16 00:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do końca zbędne kilogramy i nabrać troche masy i siły. Ostatnie dwa miesiące cwicze w domu niestety mam tylko 2x hantle po 12,5kg i ławeczke do brzuszków. Wykonuje dodatkowo pompki. Trzymam niby diete, dziennie wychodzi 4 kromki chleba wieloziarnistego, kostka twarogu jakiś jogurt troche otrab owsianych, na obiad zjadam pół torebki ryżu brązowego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2012-08-16 11:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy ciąg 4x12-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uniszenie przedramian hantlami 3x12-10 Triceps: pompki na poręczach 3x10 Co sądzicie o ćwiczeniach na barki. Dobrym rozwiazaniem są jest wyciskanie z przodu a w treningu B z tyłu? Taki trening waszym zdaniem jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 263 Data: 2019-04-04 18:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze pewnie te dawki sa dla was smieszne ale ja boje sie brac wiecej na poczatek poprostu chcem zobaczyc jakzareaguje na to moj organizm) -do tego mam nolvadex przez ile dni go brac ? - wiek 30 waga 81 wzrost 182 obwod klaty 110 bic 39 talia 98 udo 52 cwicze w domu drazek pompki hantle sztanga zalany jestem troche tluszczykiem :)

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2885 Data: 2011-01-04 23:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na stawy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zaczynają mi siadać stawy, barkowe i łokciowe. Szlag mnie trafia bo zacząłem kurację wszystko ładnie idzie a tu kurna strzyka, boli i wogóle do dupy. Jem jakąś glukozaminę firmy "bio active" ale nic mi to nie daje. Czy jest coś naprawdę skutecznego czy trzeba pogodzić się z wiekiem i przerzucić na bieganie po lasku i pompki pod drzewkiem.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2005-03-16 11:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, jestem "świeżakiem" i dopiero zaczynam przygodę z siłownią (do tej pory amatorsko trenowałem różne sporty i ćwiczyłem w domu na drążku, pompki etc.). Właśnie ułożyłem plan żywieniowy, i chciałbym żeby ktoś ogarnięty go ocenił. Wiek:21 lat Wzrost:180 cm Waga:83 kg Cel:przyrost suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie:3200 kcal (Białko:157g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3281 Data: 2014-01-05 11:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu? Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu? Proszę o ocenę planów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2016-05-15 15:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi wytrzymałościowe(fizycznie,kondycja) i tym podobne rzeczy, ale nie wiem jaki plan ułożyć co i jak. Jakieś biegi, pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, przysiady. A krótko mówiąc chciałbym taki trening wojskowy można powiedzieć. Bo być może o ile mi nie przejdzie chciałbym się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-12-16 17:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • liczba powtórzeń i obciążenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] źle. Ćwiczę juz jakieś 2 miesiące wciąż tym samym układem. Mianowicie hantelki na biceps 13x8kg 11x10kg 8x12kg, triceps 16x4kg, 14x5kg 12x6kg, drążek 3 razy 5 powtórzeń, pompki 2 razy 30 pompek, 2 razy 20 przysiadów. Mam wrażenie że to juz długi czas od kiedy robię tyle powtórzeń itd, lecz więcej niedałbym rady. I tu moje pytanie, czy są źle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2014-01-02 22:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "budowlańca" - pomocy FACHOWCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wycisk. w skosie -rozpiętki płąsko barki -wycisk. siedząc -podciąg. wzdłóż tułowia -unoszenie bokiem Dzień 3. nogi -przysiady -m.c. na prostych nogach -wspięcia triceps -pompki "tyłem" -prostowanie franc. za głową oburącz -prostowanie ręki leżąc Dzień 5. plecy -m.c. -wiosłowanie jednorącz -"przenoszenie" biceps -ugin. "młotkowe" stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2006-11-13 19:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę w domu dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bieżnie na weekend;/ proszę o radę jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie dla kobiety no i jaka mniej wiecęj ilość powtórzeń. Z tego co do tej pory wyczytałam to nadają sie niby pompki przysiady itp, ale nadal nie wiem w jakiej ilości.. planuje ćwiczyć tak z 3 razy w tygodniu ok 40 min.. na wiecej raczej nie starczy mi czasu... siłownia też odpada. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3667 Data: 2010-01-10 23:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wracajac.do rzeczy czyli rozpoczecie przeze mnie treningow. Na razie w domu posiadam tylko dwa hantelki po 4kg ale zamierzam dokupic kilka kg. I to na razie wszystko, wiec zostaja mi cwiczenia z hantlami, pompki, brzuszki itp. I teraz z niecierpliwoscia czekam na wasze wskazowki i rady i jakis fajny plan treningowy ;) dzieki z gory za pomoc! Pzdr

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2012-01-30 22:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć mam 15lat, jakieś 175-180cm wzrostu i 55kg chciałbym poprawić swoją rzeźbę i napisałem plan ćwiczeń, Co sądzicie o takim planie czego brakuje? Możecie mi to podzielić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie? Mam jeszcze w domu taką gumę ale podwójną coś takiego :::::::: oraz Buttmastera. Kiedy będą widoczne efekty? Plan prezentuje się tak: 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-08-31 00:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Obwodowy do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy mógłby ktoś poprawić/korektować mój plan treningowy? o to on: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Rozpiętki 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami 8. Pompki podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2011-01-08 14:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na masę

    Temat
    Trening w domu

    [...] które podałem w tabeli to możecie wywnioskować, że u mnie z masą cienko :P Na wstępie dodam, że ćwiczenia w domu wykonywałem już od około 6 miesięcy, ale były to zwykle pompki, brzuszki, od niedawna podciąganie na drążku, ale dopiero niedawno udałem się do dietetyka w celu ustalenia jadłospisu żebym mógł przybrać na masie(ektomorfik), no i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2013-02-27 17:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba+kondycja(karate)

    Temat
    Trening w domu

    Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2010-04-19 20:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)