SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki w domu

  • Gryf 120 cm do przysiadów i martwego ciągu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uszkodizic na razie będę się uczyl na 28kg. A co do przysiadów, to mogę robić różne wykroki/przysiady bułgarksie itd potem, to to ok. Planuję podciągnięcia z plecakiem, no i pompki z nogami na kanapie. Ewentualny zakup takich mini 'poręczy/drazków' na ziemię do pompek ma sesn? To jest małe i bym mógł sie w to wyposażyć. Takie co wygląda jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5660 Data: 2016-08-05 13:21:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 14:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 15:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 15:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D Jak taki FBW ułożyć ? Chciałbym żeby sam trening nie zajmował za dużo [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-27 07:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    hej :) moje pytanie jest takie, robie sobie trening na mase, i klate ćwicze w poniedziałki i czwartki, mogę sobie dorzucić do tego w domu pompki codziennie ? powiedzmy na 3 taboretach, 3 serie ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-11 12:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego że od dwóch miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu w domu Jestem kompletnie zielony w sprawach wyrabiania mięśni, chciałbym schudnąć z 2-4 kg i ogólnie choć minimalnie przypakować. Mam 16lat (w lutym 17) i jestem bardzo niskiego wzrostu (165cm)nie rosnę już od kilku miesięcy - ważę 66kg. We wrześniu zapisuje się na jakieś SW. Moje [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-12 19:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-31 11:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje 2021 Layla 33102

    Post
    Ladies SFD

    [...] wykonać trening. Wczoraj trening A 4 serie po 12 powtórzeń -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki. Przy odwrotnych pompkach jestem aktualnie na 20 powtórzeniach. Myślałam, że dzisiaj będę na tyle zmęczona, że wpadnie tylko jakiś pilates [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4997 Data: 2021-05-13 10:17:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • S I Ł O M A S O R Z E Ż B A

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na ławce( piramida-zwiekszaj obciazenie zmniejszajac jednoczesnie liczbe powtorzen) 5x10-5 wiosłowanie sztangą 5x10-5 wyciskanie nad głowę 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki na poręczach 5x10-5 WTOREK przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce 4x20-10 CZWARTEK wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5 martwy ciag 5x10-5 [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 15618 Data: 2014-06-23 17:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Buli - są chrupkie i soczyste, smak zbliżony prędzej do normalnego mięsa, aniżeli do podrobów (zresztą spośród mięcha podrobowego serca są numero uno, imho) Day number seven – Necrocannibalistic corpsepump of eternal blasphemy Nareszcie koniec jak na razie najbardziej wykańczającego i stresującego (żeby nie użyć brzydkich słów) tygodnia na [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 22:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek - Plecy Trening w domu. Podciąganie i odwrotne pompki Waga 95,5kg

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9133 Data: 2013-05-30 21:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase........help.......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie mlotkowanie sztangielkami stojąc 4 serie co do bicepsu i tricepsu mozesz raz robic go na silce raz w domu w domu na triceps : francuzy stojąc sztanga i hantlami pompki wasko lokcie wzdloz ciala brzuchy mozesz robic wedle uwagi. co wazne wszystkie cwiczenie rob na maksa tak dobierz ciezar zebys nie schodzil ponizej 8 powtorzen ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2002-03-25 17:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do tego uwagę. 1s x10 2s x14 3s x10 4s x10 5s x6 Zauważyłem, że nie prostuję rąk do końca. Teraz będę nad tym pracował :-) 2.Crossfit 20 minut pracy Martwy ciąg 80kg x20 pompki x40 przysiady 80kg x10 burpees x20 thruster 30kg x10 wykroki 2x12kg x20 Chyba o niczym nie zapomniałem. Na 100% zła kolejnośc ale to raczej nieważne. Na koniec [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 16440 Data: 2014-03-22 21:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 wyciskanie sztangielkami 2 x 15 B Klatka: pompki na puch up 3 x 15 rozpietki 2 x 15 A Barki: podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2 x 15 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2009-07-15 04:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, dziękuję bardzo :-) Wiem, że małe te ciężary, ale nigdy przenigdy nie ćwiczyłam siłowo, mam ręcę tak słabe, że ledwo pół pompki robię. Jutro pójdę na znów ćwiczyć, bo dziś to taka rozgrzewka była ;-) Zapoznanie z maszynami itp. wolałam iść z bratem, ale on ma 2 zmianę w tym tyg. pójdę z nim może jakoś za tydzień to podpytam w sprawie techniki [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 22:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). Czyli dwie serie zrobiłam, a miały być trzy. Zdechłam. Pomachałam nogami z cieżarkami 0,5 kg, wymachy [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 17:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan/trening na siłe pytania

    Post
    Trening w domu

    [...] bo mam akurat go w domu i już od pewnego czasu ćwicze na nim z obciążeniem w postaci plecaka z ciężarami . Co do tego FBW to starting strenght było by lepsze bo robię 3x pompki jedno rącz , 3x przysiady na jednej nodze , 2 x ab wheel , 1x saxon side bends , i 1x back lever , i 1x podciąganie na drążku , Wszystko max 5 powt jak typowo na siłę [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 6875 Data: 2012-03-13 20:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b) 6. wyciskanie francuskie jednorącz 3x (12x9kg, 12x9kg, 10x10kg) 7. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b) 8. pompki w podporze tyłem 1x (MAX 40kg->30kg->20kg->10kg->0kg) 9a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 9b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 10. brzuch HIIT [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-10 16:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie niemoc ogarnela, czyta maszyna byla jakas dziwna, ale bylo mega ciezko na niej cwiczyc, pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-18 13:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)