[...] :) Pozostałe partie cwicze na treningach, nogi - biore partnera na plecy badź dwóch i robie przysiady, robie odgięcia, podćiagam sie szerokim wchytem, na triceps robie pompki w staniu na rekach na podwyzszeniu tak ze schodze głową ponizej poziomu nadgarstków, na barki robie ''tępa'' z partnerem - biorę go w ręce i wypycham na góry ile moge, [...]
w domu z drazkiem mozesz jedynie sie podciagac roznymi chwytami. robic pompki ,brzuszki i sie rozciagac. na dluzsza mete to nie ma sensu, o ile chcesz miec jakies postepy, choc oczywiscie lepiej sie podciagac, robic pompki, brzuszki i byc rozciagnietym niz nie robic nic.
[...] śniadanie ,a od godziny 13 czy tam 14 nie jadłem oprócz kapusty kiszonej i owoców. Potem tylko na orlik biegać za piłką do upadłego. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę w domu tylko pompki /brzuszki/przysiady i wyglądam zdecydowanie lepiej niz wcześniej no i tez się rozciągam. Teraz zamierzam kupić ławeczkę ciężary itd i brać się za siebei a na wakacjie [...]
Furia wrzuć pompki, nawet jak to jest tylko kilka powtórzeń :-) Ja też w pompkach nie poszalałam. W przysiadach było 28. Pod koniec trochę pomagałaś sobie rękami przy wstawaniu. Nie masz w domu lekkiej sztangi? Może ze sztangą byłoby łatwiej. Wydaje mi się, że poszło by więcej niż jedna piosenka, trzeba tylko wytrzmac ta dłuższą przerwę pomiedzy [...]
[...] sw sob-trening sw+basen W środę chciałbym dodać siłownię.. tylko zastanawiam się nad rozpiską ćwiczeń,uważam,że jedna siłownia w tygodniu + ćwiczenia codzienne w domu (pompki,brzuszki) mi narazie wystarczą. Ale co ćwiczyć w ten jeden dzień? Myślałem nad czymś takim: Wyciskanie 4x10 Przysiad ze sztangą 4x10 Biceps 30sek x4 Co jeszcze mogę [...]
Ok, większość ćwiczeń już kumam :) Ale nadal mam pytanka ;d 1. W domu mam tylko jedną hantlę - 5 kg. Czy to do ACT wystarczy? Widziałem, że są ćwiczenia, że potrzebne są dwie hantle. Jak sobie z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile [...]
więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]
Niestety trening na siłowni odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Co do ćwiczeń: 20x3 brzuszki 2min walki z cieniem + hantle 2kg w ręce 20x3 hantle 4kg unoszenie nóg na leżąco(na mięśnie brzucha) pompki odwrotne 10x2 I planuję zakup rowerka w najbliższym czasie
[...] -wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8 TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8 -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. W domu every day BRZUSZKI : -trening 6 weidera Zmieniony przez - arCadi0 w dniu 2007-01-06 22:18:33
Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]
[...] : witaminy, kreatyna, BCAA, testosteron enan 250ml 1ml/5 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie klatka 60 kg x 10 x 10 Biceps 30 kg sztangą na stojąco, pompki powtórzenia 25-30x, barki unoszenie hantli do góry na ławce siedząc 16-18 kg, plecy 60kg na lince. Cykl obecnie: (pierwszy w życiu) 250mg testosteron enan 1ml na 5 dni [...]
[...] mi <1h ? z tym bieganie na razie dam sobie spokój ;P po zimie jeszcze sobie pobiegam (gram w klubie) mamed89, na tej tronie są ćwiczenia ze sprzętem, a mi chodzi o same pompki, bo nie mam sprzętu. Mim celem jest wyrzeźbić brzuch i trochę klatkę, a jak zrobi się cieplej to chyba zainwestuję w siłownie ale myślę, że takie ćwiczenia w domu były [...]
[...] jezeli Twoj celem jest bycie mistrzem w orbieniu pompek, to tego typu plany maja jakis tam sens i podjac sie mozna jego wykonania, jak masz zajawke na pompowanie, to rob pompki:-) jednak! jak zalezy ci na tym, aby sylwetke rozwijac proporcjonalnie, by budowac miesnie i wygladac atletycznie, to bedzie to neco za malo, aby bazowac tylko na [...]
Póki niczego nie odnajdziesz w domu ustaw trzy taborety czy inne krzesła itp ( jeden pod nogi i po jednym na rękę ) i na nich wykonuj pompki nisko się opuszczając ( poniżej poziomu siedzenia ). Ruch staraj się wykonywać powoli maksymalnie rozciągając mięśnie piersiowe.
czy ćwicząc w domu można uzyskać bardzo dobrze wyrzeźbione mięśnie ? chodzi mi głównie o klatke piersiową. jakie najlepiej pompki robić aby idealnie wpływały na ich kształt ??
[...] w stanie zrobić, np. jak ćwiczenia rozciągające). Jeśli chcesz to możesz do mnie napisać i opowiem ci nieco więcej. Na zakończenie pochwalę się, że jestem w stanie robić pompki na 2 palcach i trik zwany ludzką flagą, a trenuję tylko w domu i to dopiero 8 miesięcy bez suplementacji. Trening by wyglądać jak Bruce praktykuję od zaledwie początku [...]
Wprowadziłem małe korekty co do mojego treningu, mogą być takie ???? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztanga na barkach - czworogłowe ud można je robić ze sztangą łamaną ????? mogę sobie dać jakieś podkładnki pod pięty bo mnie przechyla do tyłu???? 4.Uginanie nóg na [...]
hardgainer poszukalem i niby cos znalazlem A -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max taki plan jest dobry?? i jeszcze jedno...nie mam drazka w domu mozna go czyms [...]