[...] ale to chyba były 2 porcje shocka, wróciłem po zrobieniu bicka, tricka i przedram do domu,przebrałem się i poszedłem biegać to biegałem na sztywnych nogach. Jak wróciłem miały konsystencje skały %-) a w tych nowych mimo sporej zawartości pomperów nigdy nie miałem pompki nawet najmniejszej Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-07 08:50:59
:-PPWitam. Tydzien 11 dzien 2 - poniedziaek Treningu silowego nie bylo bo maz musial zostac w pracy i wrocil po 21.30 wiec nie bylo mozliwosci aby wyjsc z domu. Ale za to spielam poslady:-D tak naprawde jak szefowa kazala i zrobilam obwodowke na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - [...]
Wpis z dzisiejszego dnia: Dieta trzymana w porządku, z tą różnicą, że do jednego posiłku zamiast ryżu brązowego zjadłem odpowiednią ilość chleba żytniego razowego. Wróciłem do domu na weekend i nie chciało mi się gotować jednego woreczka, żeby został i się zmarnował I coś jeszcze... Uwielbiam szejk potreningowy mam białko SP80 olimpa o smaku [...]
[...] teraz skończyły mi się krążki w hantlach i przyjdzie kupić sztangę :) Siłownia czynna wieczorami wiec nie mam szans na nia a ostatnio i zalana wiec sie remontuje. Były pompki damskie ale po zachęceniach Kokosika przeszłam na kaleczne męskie - teraz jest ich 10 ;) W tym miejscu pragnę gorąco podziękować WSZYSTKIM LADIES za to że są i piszą, [...]
[...] ćwiczenie. Teraz mam zamiar mieszać kalistenike z siłka, tzn. Siłka, kali, siłka, kali, siłka, kali, przerwa. W kali to mam zamiar głównie wykonywać ćwiczenia izometryczne, pompki, Sit-wall, i pobawić się na drążku, zwisy z owiniętym ręcznikiem, podciąganie różne wariacje. Po treningu wypiłem sobie koktajl węglowodanowy, przed treningiem zupa [...]
Masa tydzień 1 PUSH Siemka jakoś to leci dzisiaj skończony 4 trening z rzędu. Wczoraj dostałem wytyczne od Wikiego i teraz tak aktualnie wygląda makro. Dzień treningowy:+40ww 1. 50g B, 20g T 2. 50g B, 40g W 3. 50g B, 40g W 4. 50g B, 80g W – przedtreningowy 5. 50g B, 120g W potreningowy 6. 50g B, 10g T, 40g W – potreningowy 2 Dzień [...]
[...] Wyskok z domu na zawody, z Mamy i Żony w zawodniczkę. Kurczę, fajnie to brzmi! Pompuj! Dzięki Paatik};-) właśnie czegoś w ten deseń było mi dziś potrzeba, bo juz mi te pompki czasem bokiem wychodzą... ale, że jestem do bólu konsekwentna, to muszę wytrzymać... Chociaż w internatach sobie mogę poskakać, bo normalnie to już nie jestem taka [...]
[...] squot 6*puss press 9*thrusters 11* jump squots tu sztanga byla 26kg 3 osoby na zmiane zrobilam 12 rund 2* runda 2min swing KB 16kg 2min bajceps + wyrzut nog w pozycji pompki z rekoma na sztandze 2min pompka "japonska" + 5* podciagniecie nachwytem +rozciaganie PIATEK DNT dlugasny spacer z psem w lesie Sobota DNT Niedziela DNT mialam [...]
Trening przed pracą dziś, po jednym posiłku (jajecznica) Klatka : Wyciskanie sztangielek skos górny : 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 40 kg, 6 x 45 kg Wyciskanie sztangi : 15 x 60 kg, 12 x 80 kg, 10 x 90 kg, 5 x 100 kg Pompki na poręczach : CCx15, CC+10kg x 15, CC+20 kg x 12, CC+25 kg x 9 Rozpiętki na bramie : 4 serie Cardio : 25 min po siłowym i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co mysleliscie ze sie juz poddalem? Niee!}:-( Bylem na wakacjach i nawet zrobilem pare treningow! Jesli chodzi o diete to byla na luzie wiec wpadalo sporo syfu ale bez przesadnego zajadania sie wiec nic nie podlalo :-)) TRENING NR 23 PULL Rumunski martwy ciag: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 40kg / 12 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 46 UPPER W piatek byl wyjazd nie mialem pod reka zadnej silowni , wpadlem do pobliskiego parku i zrobilem 6 serii podciagania nachwytem i podchwytem , 6 seri pompek i 3 serie pompek na poreczach , lepsze to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki [...]
Pan Jerzy Szymański, Dzisiaj klatka,biceps Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 [...]
[...] Trening na klawiaturze.. dokończanie pracy dyplomowej Dieta http://s1.zmniejszacz.pl/112/dieta_2013_06_25__479393.png Dzień 3 Trening Trening w terenie. Przysiady, wyskoki, pompki, przeskoki. Dziś kolejny trening z koleżanką. Z tego co mogę stwierdzić na dzień dzisiejszy to treningi siłowe dopiero od poniedziałku jak wrócę do domu. Diety i ruchu [...]
[...] na WL nie mogłem pokonać bariery 8powt do 6-7szło gładko a później natychmiastowy brak siły. Pompa na klatce była i sporo się utrzymywała po treningu chciałem zrobić jeszcze pompki wykonałem 3 z wielkim trudem i poszedłem do domu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88916db3abf540cfb1bb8516aca78456.png Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-11-26 21:46:17
[...] powt w obu seriach już bardzo ciezkie, do tego zapomniałem ręcznika a wilgotnosc jak w lesie tropikalnym 6 szrugsy 115x12 115x12 115x12 7 rowling 37,5x10 37,5x10 37,5x10 8a pompki tric 10x15 x15 x15 8b bic nachwyt 35x15 x15 x15 9 brzuch zwis 15 15 łydki wyleciały strasznie bylem juz spizgany a była maszyna zajeta wiec wolałem isc do domu [...]
[...] danej aktywności. Jeśli używasz maszyn, to mogą one przenosić elektrody, ale też to maszyna dyktuje ci to, co można robić. Podczas gimnastyki, takiej jak przyginanie brody, pompki czy przysiady, używaj masy swojego ciała, jako siły oporowej. A rurka oporowa polega na zakładaniu gumek elastycznych, które stanowią opór dla ćwiczących mięśni. [...]
[...] +warzywa: cukinia, pomidory, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/503fffe041464fadaa03dcd2c72e8e86.png ŚRODA, 30.07: DZIEŃ 136 TRENING: Dzień 3, trening 24 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/16/13/11 26/17/13/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+20/3p+3o/3p+3o 3p+3o/2p+4o/2p+4o Na tej siłce nie było normalnego drążka, tylko jakieś dziwne [...]