pompki szwedzkie

[...] sztangielką z supinacją - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg Na koniec 5 obwodów kompleksów sztangowych: siad - wyciskanie leżąc - wiosłowanie - unoszenie wzdłuż ciała - burpees - pompki szwedzkie. https://youtu.be/zGUV0xhyoX8 https://youtu.be/3WcVZ6f4lmU https://youtu.be/UAIVNadOfXg https://youtu.be/r2qdUOQHS5g Bardzo dużo siły na treningu, na pewno [...]

[...] Ale spoko mam to już ogarnięte, ćwiczę tak żeby było skutecznie i przyjemnie :-). Paatik - Spoko okulary i uśmiech już są, forma też będzie :-D Viki - Ja zawsze uważałem ze pompki to podstawa treningu i nie może ich zabraknąć, trochę ich teraz dołożyłem do moich treningów. Obiecuję ze o zdrowie będę dbał ;-). Podsumowanie tygodnia: 7 dni [...]

14.01 push Wl skos gora 100x8 90x12 Rozpietki high incline 3x12,5x12-15+ drop Floor press 35x12 35x11+2 Rozpietki jednoracz wyc gorny 3x15 Wyciskanie hantli siedzac 35x6 25x10 Wznosy bokiem siedzac 10x10 10x11+2×drop Wznosy w opadzie 4x12-10 Prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop Pompki szwedzkie 4xccx10 Dzień bez wydarzen, rano cardio, trening, [...]

05.01 klata Skos gora sztanga 95x8 80x10 Rozpietki wysoki skos 12,5x12,13,15+drop Floor prees hantle 35x10 35x11+1 Rozpietka jednoracz wyciag gorny 10x12,12 12,5x13 Arnoldki 25x9 20x11 Wznosy bokiem siedzac 10x12 10x11+drop Prostowanie wyc gorny 30x14 30x10+drop Pompki szwedzkie 40s rest 4xccx11 Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie wstępne w [...]

Przy okazji trening z dzis: Push 1. Wl skos gora 100x7 80x13 2. Rozpietki mocny skos 3x15x12,12,13+drop 3. Floor press hantle 35x11 35x13+1 4. Pol rozpietka wyc gorny 12x12,13 15x10 5. Arnoldki 25x10 20x11 6. Wznosy bokiem siedzac 10x11 10x12+ drop 7.prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop 8. Pompki szwedzkie 50s rest 4xccx11 Cardio 45 min na czczo.

22.01 plecy dwójki 1. Sciagnaie jednoracz wyc gorny siedzac na lawce 13x12 13x6,6,6,4 10s rest 2. Wioslo t bar 49x13 42x17 3. Sciaganie nachwytem 1x17x8 1x13x13+3+3 4. Zginanie nog lezac 2x5x10,12 1x6x9 sst 5.zgiananie lezac z hantlem 3112 3x14x10,9,9 6 rdl 3110 3x60x10 23.01 push barki 1. Wznosy bokiem wyc dolny 4x2x12 2. Wl z martwego punktu [...]

01.01.21 Push *ciezarow nie licze z gryfem, sztanga itp 1. Wl skos gora 30x15 50x12 60x10 90x10 80x12 2. Rozpietki wysoki skos 4110 10x10,10 12 5x15,16+drop 3. Floor press 20x10,10 35x9 35x9+2 4. Rozpietki jednoracz wyc gorny 10x10,10 12,5x12 5. Arnoldki siedzac 10x15 12,5x12,12 25x9 20x10 6. Wznosy siedzac 3010 2,5x15 5x12 10x8 10x9+drop 7. [...]

[...] kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 10 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 60 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 40 kg 6. Deska 4 x 30 + 1 minuta x pompki + szwedzkie + burpees https://youtu.be/eHeUTMQAiew /SFD/2017/1/17/8a1b836a3f6b495fbfac3dc9b383fac2.jpg 1.SAŁATKA 150 g fety + 50 g wędzonego boczku [...]

[...] Ogólnie wszystko fajnie mi wchodzi, tylko pytanie co do planu B i ćwiczeń na biceps/triceps, bo chociaż dziś robiłem oba z obciążeniem (podciąganie podchwytem po 10 razy z 10kg obciążenia oraz pompki szwedzkie 10 razy z 25kg obciążenia) to średnio to poczułem szczerze mówiąc. Ktoś może ma jakieś propozycje co do podmianki owych?

Tydzien minal, a wpisow brak, mam niedoczas. Sobota, niedziela, poneidzialek bylo DNT spacery i takie tam, troche pracy. Miska ok. w dni wolne wegle byly nizsze, jakies 160g. Mija tydzien odkad wlaczylam letrox. Biore teraz combo i swinke i letrox. Samopoczucie lepsze, nie zasypiam na stojaco. Przez pierwsze dni bolala mnei glowa, teraz juz [...]

Wczoraj byl DNT godzinny spacer z pieselem sniegu nasypalo wczorajsza miska omlet kokosowy z borowkami i mandarynka i czekolada gorzka ziemniaki, cukinia, buraki, indyk, oliwa wafle ryzowe, whey, mandarynka, migdaly, brazylisjie, kawa z mlekiem kokosowym ziemniaki, mieso z szynki, buraki, cukinia, oliwa Piatek DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na [...]

sroda DNT miska 1.omlet kokosowy, mrozone maliny, pomarancza, tahini 2.łopatka wieprzowa, kasza gryczana biala, cukinia, buraki, oliwa 3.wafle ryzowe, izolat, migdaly, brazylijski, pomarancza, gorzka czekolada 4.piers z indyka, ziemniaki, oliwa byly spacery, byly badania Czwartek DT Klatka, triceps 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 [...]

CZWARTEK 23.04 Dzis bardzo intensywny dzionek, z rana wstałem śniadanie i w trasę na terapię do znajomego udało się w miarę postawić na nogi, potem powrót ogarnąłem auto w środku bo syf kiła aż wstyd, jutro z wierzchu trzeba bo zabrakło czasu, potem 3 terapie i jak już miałem wychodzić udało się ustrzelić fryzjerkę więc mnie ścięła i do domu, [...]

[...] ?? nie wiem co masz na mysli Pompki na poreczach pod warunkiem, ze juz w miare potrafisz je robic, w przeciwnym razie skonczy sie na 2-3 powtorzeniach. Na poczatek lawiej pompki odwrotne (szwedzkie). Martwy ciag - jaki? tam proponowalabym RDL No i masz dwa razy Hip thrusty, czyli bedziesz je robic na kazdym z3 treningow. Wiec albo zamienilabym [...]

Ulozylem sobie plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt). Z czasem będę dokladal do ćwiczeń dodatkowe obciążenie. Nogi-plecy-klatka+triceps-biceps+barki Przysiady 1 seria (zakres od 15 do 30) Wykroki ze sztangielkami 2 serie (pierwsza 10 wykroków na nogę A druga 5) Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką (10x 5sek na każdą [...]

[...] drążek, łokcie przy sobie itd, Wam tłumaczyć nie muszę %-) ) 7. Kolejne ćwiczenie na triceps - na maszynie do podciągania na tych niższych uchwytach (czy to czasem nie są pompki szwedzkie?) 8. Biceps - wyciąg dolny, ten co w 5, ale inny chwyt (łokcie przy sobie, najpierw drążek podnosiłam do siebie, potem powoli opuszczałam) 9. Maszyna do [...]

[...] Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Trening B (wtorek) 10 powt. -przysiad wykroczne ze [...]

a w ten sposób: Trening A (niedziela) 15 powt. -martwy ciąg 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Trening B (wtorek) 10 powt. -przysiad wykroczne ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą siedząc 2s [...]

[...] sztanga : 100x12, 110x10, 115x8,100x8 3 hantle poziom 4x34kgx8 4 wycisk z klatki:20/15/12/12/12 5 unoszenie sznura przodem :4x15 6 prostowanie nachwyt :20/15/12/12/12 7 ss pompki szwedzkie - 12 + francuz do czoła z linka-15 x3s 1-omlet z jaj i izolatu 2-4-kura, jaglane, olej lniany, warzywa 5-ziemniaki,k***,surówka Dziś dnt 1-4- kura, warzywa, [...]

TRENING CZWARTEK 23 CZERWCA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x ? 35 x ? 42.5 x 8 42,5 x 8 42, 5 x 8 42 x 8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatnio 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 ciężko było!! 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4. Millitary press 10 x ? 22,5 x 6 22,5 x 8 22,5 x 8 22,5 x 8 troche ciezko 5. [...]