[...] czy mógłby ktoś ułożyć mi plan na gimnastykę bez żadnego sprzętu? Jeżeli chodzi o podciąganie zawsze coś się do tego znajdzie (stół, drzwi itp.). Potrafię zrobić pistolety, pompki na jednej ręce, w pozycji L-sit na ziemii wytrzymam 30sekund, w pozycji frog stand 90. Bardzo chciałbym za kilkanaście miesięcy (może kilka lat) wykonywać takie [...]
Dobrym ćwiczeniem przygotowującym do muscle up jest podciąganie do klatki/mostka. Wykonywanie na kółkach jest jak najbardziej dobrym pomysłem. Pamiętaj aby stosować false grip jak się podciągasz tuaj najlepsze bedą dodatkowo bulgarian dips. Najlepszym ćwiczeniem przygotowującym do stania są pompki ze stania na rękach (użyj ściany jako spoter).
Tomasz nie mam się o co obrażać, słabe wyniki mogą mnie tylko zmotywować do dalszej pracy Ok. Powiedzmy, że zdecydowałbym się na trening FBW który znajduje się pod podanym przez Ciebe linkiem czyli 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach [...]
Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym [...]
Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga - w domu wykroki ze sztangielkami3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg - w domu unoszenie tułowia z leżenia 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach - w domu wyciskanie hantli na ławce [...]
I jeszcze pare pytań. 1. Jakie dać ćwiczenia zamiast face pull i uginania nóg leżąc ponieważ nie mam dostępu do maszyn? 2. Czy pompki na poręczach i podciąganie mam robić tak jak dotychczas to robiłem czyli każda seria na max? 3. Czy mam stosować w ćwiczeniach metodę rampy?
I jeszcze pare pytań. 1. Jakie dać ćwiczenia zamiast face pull i uginania nóg leżąc ponieważ nie mam dostępu do maszyn? 2. Czy pompki na poręczach i podciąganie mam robić tak jak dotychczas to robiłem czyli każda seria na max? 3. Czy mam stosować w ćwiczeniach metodę rampy? 1.Uginanie zrobisz ze sztangielką.Ew. daj żurawia(glute ham raise). [...]
To jest moj plan po poprawie jeszcze cos zmienic fucmaster?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]
Pompki. Tu magii nie ma - ćwiczysz i tyle. Jak nie jesteś pewna techniki - poszukaj na youtubie jak to się robi (push up). Najłatwiejsza, i tak próbuj na początku, jest pompka z rękami na podwyższeniu. Ćwicz seriami. 5 serii na początek. Powiedzmy po 2 powtórzenia. Bo na razie jest kiepsko. Podciąganie. Tu już jest trudniej. Szczególnie [...]
a)Duzo i zdrowo jedz :) b)Pompki : Tutaj jest łatwo, bo jest dużo wariantów, niektóre na pewno jesteś w stanie zrobic ;). Pierwszy link z googla : http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=75 Na obrazkach masz od najlatwiejszych do najtrudniejszych. Rób na przykład 3 serie po 12 zaczynając od tych przy scianie (do tych nie ma obrazka). [...]
Noo kolego dzięki za wsparcie, teraz przedstawię Ci mój nowy plan: Trening PUSH PULL- 4 dniowy A-Push -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi stojąc -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą na barkach -rozpiętki B-pull -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -uginanie ramion ze sztangą stojąc -martwy ciąg Trenujemy na zasadzie: [...]
Wg mnie, z opisu wynika że masz typowe objawy skoliotyczne z rotacją kregów. Postawa potwierdza tą wadę postawy, mimo tego że zdjęcia nie są robione z dystansu. Osobiście stawiam na bardzo silnie przykurczoną grupę kulszowo goleniową, oraz cały obszar bioder. Być może masz krótszą jedną kończynę dolną. Masaż polegający na odpuszczeniu bolącego [...]
Dzięki kilop i Mawashi za odpowiedzi. Mam kolejne pytanie: czy ja robię pompki na podłodze np. na pięściach to jakie mieśnie pracują? czy tylko klata czy też biceps, triceps...itp?. Liczmy, że robię codziennie 5 serii po 30powt. spięcia (z nogami na krześle), kręcenie kijem 20minut codziennie, podciąganie kolan do klatki 4 serie po 15powt. + [...]
[...] powtorzen konczac na ostatnich 4 o 2 powtorzenia zmienialem co serie pozniej robilem kaptury prze 4 serie 10 powtorzen pozniej bicesp tak samo jak kaptury dochodzilo do tego pompki codziennie w dni treningowe i podciaganie sie na drazku... 4 serie po 10 razy wtorek robilem barki 4 serie po 10 powtorzen hantlami i sztanlga 4 razy po 10 powtorzen [...]
[...] konca sztangi w opadzie 4 serie 3. martwy ciąg 4 serie triceps: wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie - 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki - 3 serie pompki w podporze tyłek z obciążeniem - 3 serie 3 dzień barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie jak nie robiles w poprzednim cyklu to zza glowy bym polecal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]
[...] to brak progresji ciezaru, wszystko na 8 powtorzen .. w zlozonych cwiczeniach lepsze bedzie 12/10/8/8, w izolacji 10/10/10/10 tric: dwa wyciagi to bardzo kiepski pomysl pompki na poreczach 3s francuz 3s wyciag 3s plecy: martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztangielka 3s szrugsy 3s barki: dwa najbardziej kontuzjogenne [...]
Building the Gymnastic Body ebook
