Czesc to pytanie kieruje to bardziej doswiadczonych i obeznanych forumowiczów ode mnie Mam zamiar zrobic teraz 2 tyg cyklu regeneracyjnego i po tym cos na wzór HST tylko ze troche w innym wykonaniu i prosił bym o sugestie , ew. poprawiki Mianowicie do swojego dzielonego planu dorzuciłem takie rzeczy jak system ,,21'' na bica i system ,,15 '' [...]
[...] 3 tygodnie nie mam dostepu do silki, a zle sie czuje bez treningu. Chce pocwiczyc w domu. Mam do dyspozycji tylko drazek. Co sadzicie o czyms takim: -podciaganie: 4 x max -pompki z plecakiem 4 x 6-8 -pompki z nogami na stołku 4 x 10 -odwrotne pompki na krzeslach z czyms na udach ( ksiazka czy cos) : 4 x 6-8 -uginanie przedramion z malym [...]
[...] ) Superseria uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + wyciskanie francuskie 3 serie ( 10 , 8 , 6 pow ) SS uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym + pompki w podporze Tylem ( 10 , 8 , 6 pow ) sobota i niedziela wolne ( tutaj z czasem dojdą treningi cardio ) Dieta IF warrior diet ( 20 postu 4 okna ) jak mam trening w piłke [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w [...]
Niedawno ulozylem tutaj split i dalem go do poprawki. Jednak ostatecznie postanowilem sprobowac czegos innego, a mianowicie FBW. Zaznaczam, ze nigdy wczesniej nie cwiczylem takim planem treningowym, a moim celem jest przede wszystkim masa. Ankiety nie moge zaznaczyc, bo mam jakies problemy ze stronka. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Suplementy - [...]
Witam jest to moj pierwszy dziennik z silownia mam dobre pare lat stycznosci.....nigdy nie trzymalem sie jakis intrukcyjnych diet itp...dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem i sprobowac Cel definicja + sila Wymiary - Wzrost: 184cm Waga: 93kg Pas na wys. pępka: klatka luz: biceps: 43cm udo: - łydka: - Suplementacja - [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12 UGINANIE RAMION ZE [...]
Tak wiec zaczynamy. Moj staz to ponad 2 lata ( aczkolwiek mialem przerwe pol roku) Od stycznia znowu cwicze.. jestem juz po ogolnorozwojowce i regeneracji i teraz zaczynam 1 powazniejszy cykl Moim celen jest do konca czerwca trening na mase. Czas to raczej tylko pon/sr/pt/sob. Mam w domu pelna laweczke ( reglacja skosu, 2 gryfy,prosty i lamany , [...]
Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]
[...] 12/10/8/6 - podciaganie na drązku szerokim uchwytem : 4 serie max - wioslownie: 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4 serie 12/10/8/6 - pompki na poreczach: 4 serie max ^Dzien III: Nogi: - przysiady: 4 serie 12/10/8/6 - przysiady wykroczne: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie nog: 4 serie 12/10/8/6 - wspiecia na [...]
Witam ćwiczę od około 2 miesięcy i chciałbym wiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningu. PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII (12,10,8,6,4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE (12,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 SERIE (12,10,8) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]
Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10,8,8,6,4. 30, 35, 35, 40, 45, -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion [...]
Witam ! Cos o sobie wiek 19 lat,cel masa,staz 1,5 roku.Prosze poprwienie mojego planu na mase : Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]