pompki podciąganie

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

DZIEŃ 1 klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/12/10/10 Wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 zamień na pompki na poreczach, jak nie dasz rady zrobić, to wyciskanie w skosie dolnym Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza głowy 12/12/10 wywal Prostowanie rąk 12/10/8 możesz dodać 1 serię [...]

[...] zza karku stojąc 3x 6 - wznosy ramion do przodu 3 x 6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangi na ławce prostej 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x 20 Piątek Łydki , uda: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangielkami 3 [...]

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

Witam jeszcze raz ! Oto co wykombinowałem : 1. Poniedziałek : Klata : 1. Wyciskanie na plaskiej 4x po 12- 8 powtorzen z zwiekszaniem ciężaru 2. Wyciskanie na skośnej 4x po 12-8 powtorzen powtórzeń zwiekszaniem ciężaru ----------- zastanawiam się nam sztangielkami ---------- 3. Rozpietki na plaskiej 4x 8-10 powtorzen –staly ciezar [...]

[...] W DÓŁ 4x12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x12 ODPADAJĄ wszelkie przysiady (kolana... :( ) i na razie ćwiczenia wymagające ruchu lub wyginania nadgarstka (np. pompki w podporze tyłem). Co do aerobów to mogę wydłużyć te po siłowni do 30 min powiedzmy i wywalić niedzielę (nawet chętnie), ale z roweru będzie mi ciężko zrezygnować, [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 10 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/leżeniu (tydzień tak drugi inaczej): 3serie: 9x-8x Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu [...]

Elo Trening Box SQ 5x 58,5kg 5x 68,5kg 5x 78,5kg +2,5kg, ciężko MC RAMPA 5 (rozgrzewkowe) 51kg 51kg 81kg (normalne) 101kg 101kg 101kg 101kg 101kg odjąłem 5kg(co było dobrym pomysłem) i udało się 5 serii zrobić 101:) wiem ze ciężar lamerski, ale jak narazie może być, bardzo odczułem, super się robiło, po zlany jak świnia, AUTOPSY, niech bóg da Ci [...]

Trening Box SQ 5x 61kg 5x 71kg 5x 81kg progres 2,5kg, bardzo ciezko MC 5x 103,5kg 5x 103,5kg 5x 103,5kg 5x 103,5kg 5x 103,5kg proggres 2,5kg, całkiem spoko, chyba latwiej niz tydzien temu ale i tak ciężko;D Pompki na poręczach 5x 0kg 5x 25kg 5x 22,5kg 5x 20kg 5x 17,5kg 5x 15kg progres +2,5kg. BAAardzo ciezko, 3 serie powyzej 20kg:P SS: Unoszenie [...]

ku*wa usuneło wypiske... więc w skrócie ide za radą Antosa i przechodze na trening z wysokimi p. - PP 2x10 41kg - Przysiad 1x20 70kg - Yoke Bar good morning 2x12 31kg - WL 2x8 70kg - Pompki klasyczne 2x15 5kg - Wioslo 2x12 61kg - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x8 21kg - podciaganie nog do [...]

Najlepiej zostań przy 3 dniach w tygodniu... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 10,8,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 Pompki w [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

[...] - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 dalbym wycisk mlotkowy 4. brama z dołu 4x na koniec i 3 serie 3. pompki na poręczach 3x to dalbym jako 3 cwiczenie BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik [...]

[...] słońce tak na mnie działa;p Zaraz po treningu cardio, spacer i wiekszosc dnia w robocie.. Jutro z rana przy Sobocie standardowo, pomiary i raport :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Dipy: +30x8 x8 x8 - DB Overhead Extension: 20x12 26x12 28x12 - Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x7 x6 - Narciarz, proste rece: 50x12 x12 x12 - Leaning [...]

[...] malym wypadkiem :D 20kg spadlo mi na stope, mimo to swoje zrobione, cardio i kroki... troche nie komfortowo sie chodzi, ale swoje trzeba robic :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Dipy: +30x10 x10 x10 - DB overhead extension: 14x12 16x11 x10 (wróciłem do wersji jednorącz, ze względu na dyskomfort w tricepsie) - Podciąganie, chwyt [...]

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : 1)Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 2)Martwy ciąg 12 10 8 6 3)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 Tric: 1)Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 2)Pompki na poręczach 12 10 8 6 3)wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata [...]

Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]

[...] w prawidlowy dawkach nic ci niebedzie okolo 0.03g/kg masy ciala. Powinienes wlaczyc do treningu drazek i podciaganie na nim przodem,za kark, na wasko, szeroko itp i i pompki rozniez na szerokim i waskim rzostawie ramion mozez rownierz opierac stopy na czym np krzeslo tak zeby dolna czesc byla w gorze i wtedy robic pompki. bialko jak [...]

Obececnie jestem na regeneracji juz 3 tydzien<troszke za duzo ale sa wakacje i sami wiecie:)> Moj przykladowy trening jaki stosowalem na mase: I dzien Klata Wyciskanie sztangi plasko<po rozgrzewce> serie schodzace,6powt,8,8,10, Wyciskanie sztangi na skosie<serie wchodzace>13,11,10,7 Rozpietki na plaskiej 12,10,10 Biceps Uginanie [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]