pompki podciąganie

[...] sztangi, skos dodatni, 12/10/8/6 pamiętać, o maksymalnym sciągnięciu łopatek ku sobie - wyciskanie sztangielek, poziom, 3x8 - rozpiętki, ze sztangielkami, poziom, 3x12 - pompki, z 3 stopniową zmianą ułożenia rąk, 1s - wyciskanie francuskie, sztangielek, w leżeniu, poziom, 3x6 - pompki, w podporze tyłem, 3x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, [...]

staż: ponad 3 lata cel: rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem [...]

[...] obciazenie do pasa. Dalej widizalbym wyc. na skosie hantli-z supinacja,choc sztanga tez bedize dobrym wyjsciem-jak wolisz.Na koniec mozesz dac jakas ss-i cos na poziomej. 1.pompki na poreczach 4x6-8p 2.wyc. sztangi/hantli skos dod.30* 4x6-10p 3.wyc stzangi/hantli skos poziom lub maly skos ujemnny 3x8-12p teoretycznie tyle powinno wystarczyc [...]

Ja wpisuję się tylko technicznie, aby móc tu wrzucić post startowy, jak będę zaczynał. Od wtorku jestem przeziębiony, w czwartek apogeum, więc poszedłem na zwolnienie i 3 dni przesiedziałem w domu lecząc się na wszelkie sposoby. Jest trochę lepiej, ale jeszcze w pełni się nie wykurowałem, a nie chcę naqwiać od jutra na siłce i się za 3 dni znowu [...]

TRENING 15B (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15x20kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg (ost. 15x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x15kg; 15x20kg; 15x 27,5kg (ost. 15x25kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie nachwytem (rozstaw rąk trochę szerzej od szerokości barków): 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Dzisiaj tak naprawdę chciałem sobie odpuścić i zrobić trening jutro, bo do szkoły nie idę (cały semestr ani razu się nie spóźniłem, a wszystkie nieobecności tylko przez choroby, to [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

[...] Po drugie, nie kleje jeszcze planu bo nie wiem czy majestic dawac na koniec calego treningu czy po kazdej partii. Tj. czy podciaganie i martwy dawac po plecach, potem tric i pompki czy zrobic plecy i tric a potem podciaganie, martwy i pompki? PAMIETASZ JAK PISALEM O PRZEPLATANIU BIC-TRIC-BIC-TRIC ITP??? ZASTOSUJ TEN TRIK SKORO MASZ PRZEWAGE [...]

[...] Ale jak obciążenie ? W kieszeń se nakłaść? 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła z ciężarem Pytanie: Gdzie ten ciężar? 7. Przysiady ze sztangą z przodu Na początku może pompki i podciąganie robić bez obciązenia co? Nadal nie czaje z tym wyciskaniem połowicznym i pełnym. Jak to zrobic w 15/10/5 skoro ilość serii jest różna?

Trochę mnie nie było, przede wszystkim ze względu na remont w pokoju - nie miałem dostępu do neta. Od czasu gdy wstawiłem fotki nic nie ćwiczyłem, micha wogóle nie trzymana, a zdarzyły mi się z 2-3 dni gdy przez cały dzień zjadłem tylko śniadanie. Więc zapewne trochę przez to zaniedbanie kg spadło. Od poniedziałku już staram się trzymać 10 [...]

[...] z hantlom 6kg. Przysiady mam, wiosłowanie, arnoldki, wyciskanie, podciąganie też są... Nie mogę dać wyciskania hantli bo mam za małą wagę. Zaledwie 20kg, więc robię te pompki z obciążeniem. Chcę Fbw bo co trening działają inne bodźce więc myślę że w końcu te mięśnie pobudzę :) taki mini okres regeneracyjny był bo nie ćwiczyłem 4-5 dni. [...]

[...] ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Moje kolejne pytanie brzmi - czy na forum znajduje się gdzieś film/zdjęcia jak owe ćwiczenia powinny wyglądać, gdyż nie wszystko niestety dałem radę znaleźć w internecie ? Ewentualnie proszę o prosty, jasny opis ćwiczeń, gdyż nazwa "pompki w podporze tyłem" niestety nic mi nie mówi.

Ok, ułożyłem nowy plan: A: - Podciąganie z neutralnym rozstawieniem rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w [...]

ok przygotowalem swoj trening ACT na najblizsze 6 tyg. . styknie? 6 tyg. = ACT 1 i 2 tydzien 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 1x (12-15 powtorzen) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 1x (12-15 powtorzen) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 1x (12-15 powtorzen) 4. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: *Podciąganie nachwytem 5s x maks *Martwy Ciąg RAMPA 5 *Wiosłowanie/Podciąganie do klatki 4x10/progresja/RAMPA. Co najlepiej ? *Szrugsy hantlami 3s x 15p Brzuch: *Podciąganie nóg na drążku 5s *Skłony boczne *Jakieś dodatkowe ćwiczenie WTOREK: Barki: *Wyciskanie hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

[...] -Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka)12-12-12 ok -Pompki na poręczach 4-3-3 LUB Pompki w podporze tyłem 12-12-12 były na poprzednim Planie Treningowym pompki na poręczach 3s do maxa BICEPS: (11 Serii) Przerwy od 90s do 120s wiem wiem ze powiedzie ze za dużo ćwiczeń i serii, ale nie mogę się zdecydować pomiędzy młotkiem a [...]

Poprawiony plan: TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: Poniedziałek (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii TRICEPS Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6,6 Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 [...]

Plan daje w odobnym poście, aby się nie zewało. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z [...]

DT - 20.08.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas: 23min warmup + 1h 45min core + 5min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x12kg, [...]

to jest moj ktorego nikt narazie nie ocenil, ale jestem niemal pewien ze jest ok. Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 [...]