[...] w tematyce karate. plan jest ok, ale może cały trening wykonasz na dworze? przysiady z ketlem przy klatce, dumbel swing z ketlem, podciaganie na drążku podchwytem, pompki klasyczne, podciaganie ketla oburącz do klatki piersiowej, uginanie przedramion z ketlem oburącz pompki w podporze tyłem do tego brzuch? albo jeden trening na [...]
[...] siłowni - pełno maszyn, brak podestu zeby rzucić sztangę, brak nawet materaca żeby sie dobrze rozciągnąć. B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń - j/w - nie mam opcji tego robić mógłbyś skonkretyzować to co [...]
( Trening nie zawiera nog,prostownikow, bo te partie cwicze cwiczeniami pod ekplozywność lub plyometrycznie w inne dni 4x w tyg ) zostało napisane. Czego tam brakuje? Jaki trening wcześniej ? Po głębszych przemysleniach coś takiego sobie ulozylem Pon wyciskanie plaska 5x5 Podciąganie podchwytem 5x6 Wyciskanie zolnierskie wąsko 5x6 Wiosłowanie [...]
[...] sobie wkładki pod piętę. No i teraz mam zagadkę co z tymi treningami, czy całkiem odpuścić siłownie, czy można ćwiczyć chociażby z obciążeniem własnego ciała - podciąganie, pompki itp ? ? Zajęć pilates czy stretching w mojej siłowni niestety brak... Badanie tarczycy: SFD/Images/2015/7/22/ad515dd356f94e43bf654516507d8af0.jpg Badanie zrobiłam, [...]
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - dam rade 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - nie mam na co 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń - dam rade z niedużym obciążeniem 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie mam drążka [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]
Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa 6 + regresja-3 sety po max rep 2.Gilotyna na skosie 5 x 15p/stały ciężar/rest 45s 3a Rozpiętki na poziomej 4 x 15p 3b Pompki klasyczne z nadgarstkami zwróconymi do wewn.(nie total,lekki skos) 4x max Bicepsy + ram./ram.prom 1.Uginanie stojąc rampa 8+ 2s regresji na max rep 2.Uginanie [...]
Dzisiejszy trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wykroki ze sztangą 3x10 52kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 38kg wspięcia jednonóz 2xmax Coś mi dziś strzeliło między łopatkami podczas [...]
Jesli teraz byloby dobrze to prosilbym o dodanie serii i powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] daj rozpietki TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. dodaj pompki w podporze tylem Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie [...]
[...] jednym z tych) - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 (pompki z nogami wyżej+obciążenie?) - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 (pompki na poręczach?) - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch [...]
Frog Stand L-Sit a nastepnie too... Podciąganie na drążku pompki przy scianie/stanie na rekach pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki) przysiady jednonóż unoszenie nóg na ławce prostej Jakiś taki plan tam znalazłem i z tego co czytałem wydaje się być dobry, tylko nie wiem czy dam rady go wykonać, i czy za bardzo nie schudnę ćwicząc [...]
[...] 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń 4.rozpietki 4 serie 12 powtórzeń stały [...]
Dzień #1# 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - Poszło lekko. 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . Ja to ćwiczenie robiłem w taki sposób, że położyłem się i zaparłem się stopami o spód drzwi i podnosiłem tułów napinając plecy. 4. Podciąganie się na drążku (ja preferuje nachwyt więc tak się [...]