pompki podciąganie

[...] za dużo) 93/68 = 1,35g na kg masy ciała czyli wg. mnie za dużo Możecie mi powiedzieć co narazie mam źle ? Zapotrzebowanie układałem wg. kalkulatora w poście Tyki nt układania diety. 1 godzine (30 minut biegu - plan 10 tyg., ćwiczenia siłowe w domu - hantelki 2x 10 + pompki i podciaganie). I ewentualnie przyklad jakiejs diety poprosze :)

Witam mam takie pytanie, Jestem na redukcji i chciał bym zacząć trening FBW by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] siedzac(bic) 1x -prostowanie na wyciagu(tric) 1x -cos na przedramie 1x -twister(brzuch) 4x -wspiecia na palce(łydki) 1x -brama(klatka) 1x -wyciskanie hantli(barki) 1x -prostowanie tulowia na lawce rzymskiej(prostowniki) 1x -uginanie rak na wyciagu(bic) 1x -pompki w podporze tylem(tric) 1x -unoszenie sztangi do brody 1x -spięcia tułowia 4x

[...] 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -martwy ciąg 3x10 Przedramie(2x4serie) -uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 -uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 SOBOTA: BARKI(3x3serie) -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 -arnoldki 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 triceps(2x3serie) -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 -pompki odwrotne 3x10

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu, układałem go z myślą o masie. KLATA/TRICEPS WYCISKANIE POZIOME 14/12/10 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 14/12/10 WYCISKANIE SKOS GÓRA 14/12/10 ROZPIĘTKI 20/20/20 WYCISKANIE POZIOME WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 BICEPS/PLECY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

Czesc, chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic. Waze 95kg i mam 190 wzrostu, chodze juz chwile na silke ale teraz wykonywalem split a chcialbym sprobowac FBW i delikatnie zredukowac mase. Planuje chodzic 3 razy w tygdiniu na silke, dodatkowo mam 3 treningi siatkowki tygodniowo. Trening A Nogi: Przysiady ze [...]

Witam wszystkich, chciałem zmienić plan, starym ćwiczę od grudnia tamtego roku. Masy przybyło 4 kg (nie dużo, ale tłuszczu prawie w ogóle nie przybyło. Więcej masy nie zbudowałem pewnie przez to że nie stosowałem się ściśle do diety), siła (zwłaszcza w power cleanie i pushpressie) poszła bardzo do góry. Plecy, ramiona i nogi się rozbudowały tylko [...]

Witam, plan który towarzyszył mi przez ostatnie 0,5 roku: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc [...]

Oto moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klata: -Wyciskanie sztangi (4s) -Wyciskanie hatelków (4s) -Rozpietki (4s) Triceps -Wyciskanie waskim uchwytem (3s) -Wyciskanie hatelek jednoracz franskie (3s) -Pompki tylem WTOREK: Plecy: -Wiosłowanie (4s) -Martwy Ciag (4s) -Podciaganie sie na drozku podchytem (4s) * Biceps: -"Wyciskanie sztangi podchwytem" [...]

[...] na drazku 3xmax 4.sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 12/10/10/8 1.sciaganie gornego wyciagu nachwytem 12/10/8 2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8 3.pompki na poreczach 12/10/8 BARKI + NOGI 1.wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10/8 3.rozciaganie gornego wyciagu 12/10/10/8 [...]

Witam, ćwiczę obecnie planem Push Pull FBW. Dobrze trenuję mi się tym planem, jednak chciałbym ustalić priorytet na klatke (zwiększenie siły w wyciskaniu na ławeczce). Myślałem np. nad dodaniem wyciskanie na ławce także w push np. zamiast hantli bądź dipów ? Obecny trening wygląda tak: PUSH -Przysiady klasyczne 4s RG:40p -Wyciskanie hantli na [...]

siema cwicze juz pare miesiecy i przechodze do kolejnego etapu : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 2x Barki: - Wyciskanie sztangi 3x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Środa - Priorytet Super seria 1 - uginanie o kolano i pompki odwrotne - 1 serie x 10-12 Super seria 2 - uginanie ze sztangą i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 6-8 Super seria 3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku i poręcze 3 [...]

[...] -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x15 -MARTWY CIĄG” 2x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x15 Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x15 -Rozpiętki 3x15 -pompki 3x 20) Biceps:-Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 15-12-10 -Wyciskanie Hantli siedząc 3x 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z [...]

Wlasnie skonczyl mi sie trening FBW 7 tygodniowy i pytalem sie co nieco i zaproponowali mi trening schwanzenegera. mam 16 lat i jeszcze nadal rosne w gore i czy ten trening nie zachamuje mi wzortu a moze jakis inny robic. moj trening byl 15-10-5 metoda z gory dziki moj cel to narazie masa a i zamieszczam swoj trening A Klatka piersiowa: - [...]

Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

Witam, mam 17 lat, trenuje piłkę nożną i chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam 178 cm wzrostu i ważę 76 kg. Nie stosuje żadnej diety. Plan którym chcę zacząć ćwiczyć wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2.Biceps na modlitewniku 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Witam. Wiec jestem poczatkujacy i ulozylem sobie pewnie plan tylko prosze o ocene. Zalozenia sa takie ze jestem szczupky a chce troche przybrac na wadze i lepiej wygladac od ok 3 tyg cwiczeylem bez tolku a teraz chce zaczac cos takiego: Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi 12-8-6 (3 serie) Pompki 3x12 rozpietki 10-8-6 (3 serie) Przedramiona [...]

Witam, Pleć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu :. full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] -wspiecia -francuz do czoła lezac -drażek wasko -uginanie sztanga -cos na brzuch B: -wyciskanie stojac szeroko do czubka glowy -martwy ciag -dociaganie spod kolan(tu rowniez tylko jedna i +~10kilo z ciagu) -podciaganie sztangi wzdluz tlowia -pompki na poreczach -wiosłowanie szeroko nachwytem za pomocne odpowiedzi beda sogi i WIELKIE DZIEKI:)